摘要：说起熬夜的坏处，估计在座的各位都能一口气报出 5 个以上：会胖，会笨，会老，会丑，会病……

不着急戒掉晚睡。

你把拳头放下，是真的，不是抖机灵。

说起熬夜的坏处，估计在座的各位都能一口气报出 5 个以上：会胖，会笨，会老，会丑，会病……

但有用吗？ 没用。

该熬夜还是熬夜， 即使明知道第二天醒来要顶着乌黑的眼圈和发懵的大脑，在通勤的路上悔青了肠子。

十二点前睡的 flag 立了又倒， 俨然一块无法征服的健康版图。

很多人习惯性地将其归结为个人自控力的问题，但实际上，这是一个 「心理顽疾」 。

这种难以抗拒的、强迫性的晚睡，学术上叫 「报复性就寝拖延」

几点睡觉，本质是决定一天结束的节点。

而报复性熬夜，则是一种 “ 对白天生活没有太多控制力的人，为了在深夜重获自由感而拒绝早睡”的现象 。

强迫自己「早点睡」，并不能解决这个问题。

熬夜

让我成为掌控时间的神

人类是唯一一种会故意剥夺自己睡眠时间的物种。

因为人类白天要打工，熬夜是掌控自己时间的唯一途径。

2020 年，由中央电视台发布的报告《中国经济生活大调查（2019—2020）》中显示：

除去工作和睡觉，中国人每天平均休闲时间仅为 2.42 小时。

白天被工作安排满，晚上回到家还要打扫生活中的「一地鸡毛」，中年人还要照顾孩子、辅导作业。

整个人都是被推着往前走，像个提线木偶，没有一丝喘息的空间。

只有晚上那可怜的几个小时，才真正属于自己；

偏偏这个时候精力、体力都被透支，只能贡献给刷短视频、打游戏这种不用动脑子的娱乐。

一幅「下班后玩手机到深夜，业余时间不努力提升自己」的现代人群像，就这么呈现了出来。

其实，休闲时间是与人的幸福感密切相关的。

完完全全属于自己的、可以充分放松的时间，是人类的「刚需」。

当工作剥夺了人们的休闲时间，人们就只能去剥夺睡眠时间。

睡眠被异化为一部提款机，想提多少时间，自己说了算。

不管是为了缓解生活压力，还是纯属为了支配而支配，

「主动放弃部分睡眠时间」这件事听起来就让人有一种支配 命运的掌控感——

我们在 「反叛」 现代工业社会的秩序，并产生一种类似 「复仇」 的快感。

在这种状态下，早睡就像是再次让渡了自己的时间，只为第二天能精神饱满地搬砖。

唯一的有限的自由，也被牺牲掉了。

那些貌似是自控力差的背后，其实都是成年人的无可奈何与心甘情愿。

在这样的状态下，即使靠所谓的「自控力」逼自己早睡，也大概率失败。

强迫自己早睡

可能得不偿失

很多人一说到「我要开始早睡」，首先想到的是早早上床，把手机拿远一点，强制自己闭上眼睛，等待睡意来袭。

然而真正通过这个途径养成早睡习惯的人，不能说没有，但也是凤毛麟角。

很多时候，所谓的 「 无痛早睡 」 是自然发生的。

有些人是因为工作、生活状态的变化；有些人是年龄带来的身体感受抑或是心态的转变； 很少是有人通过「强迫」达成的。

早睡强迫的关键词，不是早睡，而是 「强迫」 。

这种强迫的心态在更多的时候（几乎是肯定）会带来睡眠焦虑，从而让你陷入一个恶性循环：

越是强迫自己睡觉，越是睡不着。越是想远离手机，手机里花花世界就越诱人。

无法停止熬夜带来的挫败感，无法改变自己带来的失控感，会蔓延至人生中的大事小事，它让你逐渐「说服」自己：

连这点小事都做不到，可能我这个人以后就这样了吧。

从健康角度来讲，我 们 当然希望每个人都能有充足的、高质量的睡眠。

但健康并不仅限于身体，心理健康也同样重要 。

晚睡强迫症，本质上是实际心理需求与社会期待之间的冲突。

所有人都处在时代的洪流中。

当我们想要寻求改变，养成更健康、更积极的生活方式时，我们是在跟整个大环境做对抗。

熬夜是现代人工作生活的副产品，在这种情况，企图自下而上去逆转，阻力之大可想而知。

所以说，不着急戒掉。

在把自己的心理和生活「熨烫平整」之前，不着急改。

让睡眠，回归睡眠本身

比起在「熬夜—懊悔—继续熬夜」的心理怪圈中不断自我责备，

更好的方法或许是先和解： 我就是想选择熬夜，并可以清醒地接受代价。

想睡就睡，不想睡就不睡，一时半会儿睡不着也死不了人。

这并非摆烂，接受事实是改变的第一步。

当你开始与自己的心理需求对话，改变可能就自然而然地发生了。

更重要的是，不要让睡眠这件事背负太多「意义」和「价值」。

让睡眠成为睡眠本身——

一个原始的生物学行为，一个从严丝合缝的社会秩序中、从鸡零狗碎的生活中抽离的时空间隙。

当然，有很多看到这里的朋友，估计还是想看到一些实际的解决方案。

有，但不多。

睡前不玩手机？太激进了。

你只要尝试做一点点微小的调整就好。

比如，建立一个睡前仪式，上床就关掉灯，选个喜欢的香薰蜡烛作为光源，在柔和的暖光中，该玩手机玩手机。

比如，躺在床上，留出一分钟的时间，关掉手机屏幕，闭上眼睛什么也不做，一分钟就够。

这样做的好处，

一是能让人更快地「被动入睡」；

二是——也是更关键的：即使短期内不会改变结果，这种「微小的自律」也能一点一点地让人心态发生转变，获得一些掌控感。

如果通过各种方式都没法做到不熬夜，也没有关系。

一个睡眠好的人，生活总不会差到哪里去。

一个睡眠不好的人，生活也完全可以很不错。

放弃所谓 「 睡一个好觉 」 的执念。

对于睡眠，不焦虑就是胜利。

来源：左右图史