摘要：韧性是人们面对逆境、克服挑战并从中成长的能力。有韧性并不意味着没有困难，而是学会了如何度过艰难时期，并从中学习。韧性让人们在充满挑战的环境中找到意义，并培养出面对新障碍的力量。达卡里·昆比博士指出，韧性并非天生就有，任何人都可以通过练习建立韧性。

韧性是人们面对逆境、克服挑战并从中成长的能力。有韧性并不意味着没有困难，而是学会了如何度过艰难时期，并从中学习。韧性让人们在充满挑战的环境中找到意义，并培养出面对新障碍的力量。达卡里·昆比博士指出，韧性并非天生就有，任何人都可以通过练习建立韧性。

拥有成长型思维意味着将生活中的挑战视为学习的机会。相信个人能力不是固定的，而是可以发展新的优势和技能。采用成长型思维的人不会因困难而退缩或逃避，而是直面挑战，从中学到有益的一课。培养成长型思维的方法包括接受自己的不完美，对自己能完成的事情有现实的期望，重视建设性的批评，通过经历学习，勇于冒险，重新定义失败的概念，给自己时间和空间来克服挑战。

自我关怀对于增强韧性至关重要。这不仅仅是泡澡或者读书，更是识别并为滋养你的活动腾出时间，通常意味着设定界限，优先考虑自身需求。常见的自我关爱策略包括写下并反思自己的想法、感受，吃营养均衡的饮食，定期参与体育活动，保证充足的睡眠，养成日常习惯管理压力如冥想、深呼吸及保持正念。

设定现实的目标有助于把挑战分解成更小的部分，给你创造更多成功的机会并且推动你前进。例如，如果你的目标是跑5公里，应该制定一个计划逐渐提升跑步技能，每天增加慢跑距离，直到准备好了跑5公里。设定可实现目标的一些提示包括：将较大的目标拆解为较小的步骤，确保每一步都是现实可行的，与朝着类似目标努力的人联系以获得支持，在过程中庆祝每一项成就。

学会接受变化和灵活性也是重要的。思维僵化的人可能难以变得更有韧性。拥抱变化意味着知晓变化乃生活的一部分，并能在不确定时期控制自己的反应。努力看清全局，更加留意那些不灵活的想法，即使在困难的情况下也保持希望。

学习如何有效地解决问题是培养适应力的重要一步。明确您想要解决的问题，描述问题，尝试确定其原因，针对问题制定几种不同的解决方案，并持续试验直至找到行之有效的解决方案。保持冷静，理解解决问题的过程中可能会遇到问题，并提醒自己解决问题需要适应变化和练习灵活性。

正念和冥想不仅是放松的好工具，在面对逆境时，它们可以帮助您保持坚强。关键在于以适合您的方式将这些练习融入日常生活。正念意味着意识到您的想法和感受，并努力更有意识地活在当下。冥想旨在清理思绪，促进身心放松和提升专注力。

写日记并对自己的生活、感受和经历进行反思，是一种强有力的方式，能够让您更了解自身并增强适应力。为了通过写日记促进反思，可以在早上第一件事就把想法写下来，晚上把担忧的事情写出来，每天写一份感恩清单，反思学到的经验教训。

有适应力的人通常乐观，采取解决问题的方法，更经常原谅他人，表现出高度的接受度，对自己的行为和需求负责，接受建设性批评，与他人建立密切信任的关系，能够在困难后恢复。他们往往具有一些适应性特征，如自信、自尊、幽默感、灵活性以及尽管面临逆境仍能保持希望的能力。培养适应力需要时间和实践，就如同锻炼肌肉一样。关键是学习并采用有助于以自觉、从容和成长的方式度过困难的策略。

来源：晓妙招