摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 中医益肾

编辑 | 中医益肾

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你可能没想过，超市货架上那瓶小小的维生素B2，居然能干大事。它看着不起眼，价格跟一瓶矿泉水差不多，但功劳却堪比“身体里的维修工+消防员+保安队长”合集。

说得直白点，这玩意儿能帮你防病、护肤、提神、修复身体，还不挑人，谁都能用。最关键的是，它还便宜！便宜得像小时候五毛钱一袋的辣条那样亲民。不过，别光看它“便宜”，你得知道它到底“值不值”。

先说个你可能没注意的小现象：嘴角老裂、眼睛干涩、吃点辣的就口腔溃疡，这些小毛病是不是很熟悉？

很多人以为是“火气大”，狂喝凉茶，结果越喝越糟。其实，这些症状很多时候不是“上火”，而是缺维生素B2。它还有个更“高冷”的学名——核黄素，是咱身体必不可少的水溶性维生素之一。

简单说，它负责把你吃进肚子的饭菜转化成能量，让你有力气干活、动脑子、蹦跶。同时，它还是皮肤黏膜的大保镖，身体一缺它，最先罢工的就是嘴、眼、皮肤。有研究发现，B2还能减轻偏头痛的频率和强度，这对动不动就“脑壳疼”的打工人来说，堪称福音。

你可能会想：那我现在没病没痛的，用得着吃它吗？这个问题问得好。其实维生素B2不像感冒药那样“有病才吃”，它更像是身体的“运营保障”，平时摄入够了，很多病压根就不会找上门。

尤其是经常熬夜、喝奶茶、外卖当饭、蔬菜不够、肉类不吃的朋友，B2几乎天天在你身体里“超负荷加班”。像孕妇、素食者、长期喝酒的人，消耗量更大，缺得更快。有些人还会说：“那我每天吃点B2片，是不是就能高枕无忧？”这事儿不能一概而论。

B2是水溶性的维生素，吃多了会随尿液排出去，尿黄就是它在“亮相”。所以大多数人吃点补充剂，是没问题的，长期吃也不会积毒。但也别太放飞，有些人一听“有好处”就猛吃三四片，想着“多吃多健康”。拜托，你的肾脏不是火车站，啥都能随便进出，适量才是硬道理。

平时如果饮食还算平衡，蛋奶肉菜都吃，可能就真的不需要额外补。但如果你属于那种“早饭靠奶茶，晚饭靠炸鸡”的生活方式，B2还真得安排上。说到这里，有人可能会好奇：那我到底从哪吃来B2最靠谱？答案其实就在厨房里。

动物肝脏、牛奶、鸡蛋、绿叶菜，这些食物里就含有丰富的B2。只要你不是一日三餐都靠泡面，基本能凑个差不多。实在吃不够，药店里几毛钱一片的维生素B2补充剂，也是个好选择。不过话说回来，维生素B2再好，它也不是万能药。

它能预防一些病，能帮你修修补补、调调节节，但不能代替你熬夜、吃垃圾食品、情绪崩溃之后的身体自救。它就像是个勤勤恳恳的修理工，能帮你擦汗补钙，但你要是天天往火坑里跳，它也真救不回来。

所以补B2要不要？当然可以！但别把希望全寄托在它身上。真正健康的生活，是你每天吃够、睡好、心情不炸裂，维生素B2只是你身体的一块小砖头，整个大厦还得靠你自己盖。

对了，顺便说一句，市面上很多打着“美容养颜”“护肤抗老”旗号的保健品，成分里其实也有B2。别被商家一忽悠就花几百块，药店五毛的B2片，可能效果差不多。

总结一下，维生素B2是个又便宜又好用的小宝贝，能防病、能护肤、还能当“能量加油站”。长期适量吃是可以的，副作用极低，关键看你是不是缺。

别等身体出了问题才想起来它的好，日常多留心饮食，适度补上，就能让它“默默发光”。好了，今天的“健康段子”就唠到这儿。你记住了B2的本事，我也就算“下班”了。要是觉得有用，不如分享给你爸妈、闺蜜、同事，让他们也知道——原来健康这事儿，五毛钱就能起飞！

参考资料：

中国营养学会. 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》. 科学出版社.

NIH Office of Dietary Supplements. Riboflavin Fact Sheet for Health Professionals.

Schoenen J, et al. Effectiveness of high-dose riboflavin in migraine prophylaxis. Neurology, 1998.

国家食品药品监督管理局. 《保健食品原料目录》.

世界卫生组织. Vitamin and Mineral Requirements in Human Nutrition, 2nd ed. WHO, 2004.

来源：中医益肾一点号