摘要：京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，方便拳友同修参阅，因个别图文资料来源（作者）转载不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知（删除），欢迎投稿分享传播。
京武功夫如是说：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，方便拳友同修参阅，因个别图文资料来源（作者）转载不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知（删除），欢迎投稿分享传播。
正文
传统武术内功的修炼，本质是对人体 “小宇宙” 能量运化规律的把控，而 “关窍” 与 “规矩” 是贯穿始终的核心 —— 不明关窍则难入法门，通关窍却离规矩亦难成气候。
多数人练功多年无进展，少数人一练就 “功夫上身”，差距正在于对这两大核心的认知与践行。
人体上中下三部的能量贯穿有固定路径，这些路径的 “节点” 便是 “关窍”—— 它并非抽象概念，而是
对身体姿态的精准要求：
外在姿态对了，内在气血才能通。
比如 “含胸拔背” 并非只 “含胸”，若忽视 “拔背”，会导致脊背佝偻、胸肋闭合，气血无法贯通；真正的关键是 “拔背” 带动胸肋开张，为气血铺路。
再如 “虚灵顶劲”，头部正直上顶不仅能让脊椎通畅，更能引领气血从脚底向上汇聚（动物气血起于脚、聚于头），一试便知：双手推墙时抬头顶劲，力量会显著倍增。
创拳前辈本懂内功核心道理，但传承中因徒弟领悟力差异或怕 “走捷径误事”，便将 “道理” 转化为 “规矩”（如动作标准、桩功要求），让后人照练。
可多数人只关注套路学习，忽略了这些 “质朴规矩” 正是内功的精髓：
形意拳的 “二十四法”，本质是 “行气法”，需逐法校正站桩与行拳，一丝不乱；孙禄堂、薛颠的著作虽数十万言，核心只有 “规矩” 二字 —— 他们明确告知 “严格按规矩练，早晚出功夫”，因为规矩本就是核心道理的衍化。很多门派的内功关窍，都藏在看似简单的规矩里（如桩功要求），但因 “规矩太质朴”，多数人视而不见。典型如李存义练 15 年才懂内功，却仍让徒弟照规矩练，最终成才者寥寥；尚云祥、唐维禄、薛颠教同一人（李仲轩），说法却不同 —— 本质是 “内功核心道理已失传”，后代徒弟只能从规矩中各自感悟，却无法形成统一理论。
无论内家（形意、八极）还是外家（少林），内功修炼的根基都是 “桩功”，而桩功的核心是 “养气” 与 “运功” 的结合 —— 养气是基础，运功是关键，二者缺一不可。
层次核心目标代表桩功适用场景第一层以养助运（只养气，不运功）浑圆桩、无极桩、打坐养生、修道、打基础（培养 “浩然之气”）第二层运养兼备（既养气，又运功）形意三体式、八极两仪桩、少林四平马武艺进阶（将养出的气转化为技击力）孟子所言 “吾善养吾浩然之正气”，正是内功养气的核心 —— 但养气的前提是 “明心见性”：
有智慧者：悟佛道之理，“悟道而后一通百通”，能自主把控养气方向，甚至 “自己当自己的师傅”（如史上武林大家多有佛道修养）；心思简单者：专注无欲、“无欲则刚”，虽无悟道之智，却能通过长期专注修炼，从实践中感悟养气之法，最终 “感而遂通”；心思繁杂者：既无 “道骨”，又杂念丛生，养气时无法专注，最终只能练出 “架子”，无真实内功。简言之，养气的关键不是 “桩功形态”，而是 “心性专注”—— 无论哪种桩功，若心不静、意不专，都无法养出真气。
养出的 “浩然之气” 若不运化，无法用于技击 —— 运功的核心，就是通过 “打通关窍”，让气血贯通全身，将气转化为 “整劲”。而关窍的打通，全靠对身体姿态的精准把控：
下肢关窍：气血从脚底升起的路径脚趾：五指抓地（尤其大指），带动五脏阴阳两经及三焦之气上升；膝盖：按三体式要求 “曲、提、顶”，让气血顺利通过膝盖（不 “曲提顶” 则气血淤滞于腿）；裆部：提肛 + 尾椎向后顶，使臀部肌肉紧贴，气血由此向上贯通。躯干与头部关窍：气血贯通全身的关键脊椎：头部 “虚灵顶劲” 带动脊背正直，让脊椎从尾椎到头顶通畅，气血可沿脊椎上行；胸肋：“拔背” 带动胸肋开张（而非单纯 “含胸”），避免气血在胸腔淤滞；肩部与肘部：肩井穴松开（不耸肩、不高低肩）、曲池穴放松（不端肘），让气血从躯干贯通至手指 —— 一试便知：耸肩发掌只有 “胳膊劲”，松肩坠肘发掌则有 “全身劲”，速度与力量天差地别。很多人纠结 “内家外家之别”，实则二者内功核心相通 —— 因为 “人的身体构造只有一种”，气血运化的关窍自然一致：
甚至各门派桩功后都有 “引拔功夫”（如八极小架、少林引劲），目的都是 “进一步打通关窍，让气血周流全身”。
因此，“内外结合” 反而能更快出功夫 —— 内家重 “养气通窍”，外家重 “练力固根”，二者互补，正好契合 “养运结合” 的内功核心。
武术是 “生命科学”，来不得半点虚假，修炼是否正确，唯一标准是 “身体的真实变化”：
正确的修炼是 “积累式” 的：练一遍有一遍的收获（如气血通畅感），练一天有一天的长进（如耐力提升），像 “银行存钱” 一样，半年后能明显感受到耐力、速度、力量、协调性的整体提升；错误的修炼是 “消耗式” 的：要么只练架子（身体僵硬、气血淤滞），要么违背关窍（如含胸驼背、耸肩端肘），练得越久越累，甚至伤身体。因此，修炼时既不能 “迷信玄虚理论”（如追求 “凭空运气”），也不能 “盲从他人方法”（如照搬别人的桩功姿态却不校正自身关窍），而要 “实事求是”—— 以自己的身体感受为依据，对照 “关窍规矩” 调整姿态，让气血能通畅、身体能轻松，这才是内功的正道。
归根结底，内功修炼的本质是 “认识自己的身体，遵循气血运化的规律”—— 明关窍、守规矩、养运结合、专注实践，无论内家外家，无论养生还是技击，都离不开这十六字诀。
正如俗语所言 “世上无难事，只怕有心人”，内功的核心，从来不是 “天赋”，而是 “对身体规律的敬畏与践行”。
来源：京门武者