摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

随着医疗水平的进步，糖尿病患者的寿命比以往更长，很多人能够活到70岁、80岁，甚至85岁以上。

然而，作为一名医生，我却发现了一个非常有意思的现象：那些能活到85岁的糖尿病患者，往往有一些共同的特点。

这些特点并不是在他们年纪渐长时才逐渐出现的，而是在他们大约60岁的时候，就开始有意识地做出改变。

那么，是什么让这些糖尿病患者在60岁以后，能够更好地控制自己的病情，延长寿命呢？

在糖尿病患者中，很多人一开始就会陷入“低糖食品”的误区，随着糖尿病的逐渐普及，市场上越来越多的“低糖”或“无糖”食品应运而生，而这些食品似乎成为了很多糖尿病患者的“救命稻草”。

但实际上，我接诊的几位糖尿病患者，他们在60岁后逐渐意识到，过度依赖这些所谓的低糖食品，实际上是一个不小的隐患。

我有一位患者，50岁时就被诊断为2型糖尿病，这位患者是典型的上班族，长期熬夜加班，饮食不规律，体重也偏重。

刚被诊断为糖尿病后，他尝试过各种“低糖食品”来控制血糖，包括低糖饼干、无糖饮料等。

他认为这些食品不仅能满足自己的口腹之欲，又能避免血糖飙升，因此在他的饮食中，低糖食品占据了非常重要的地位。

然而，几年后，他的血糖控制越来越差，体重也没有得到有效减轻，反而逐渐上升。

经过详细检查和分析，我发现，他的血糖控制不好，并不是因为没有选择低糖食品，而是因为这些“低糖”食品背后隐藏着大量的人工甜味剂和精细化加工的成分。

这些成分在糖尿病患者体内的代谢反应，实际上可能引发胰岛素的分泌紊乱，导致体重和血糖的双重升高。

这位患者逐渐意识到，这些所谓的“低糖食品”虽然没有直接提高血糖，但却破坏了身体的正常代谢机制。

这位患者开始逐渐减少这些低糖食品的摄入，转而选择天然的、未经加工的食物，他的血糖逐渐稳定，体重也得到了控制。

这位患者的经历让我更加坚信，过度依赖“低糖食品”并不能替代健康的饮食习惯。

那些能够活到85岁的糖尿病患者，大多已经意识到这一点，尽量避免过多依赖这些被加工的、看似对糖尿病有益的食品。

睡眠对糖尿病的影响往往被低估了，我们经常会把糖尿病的控制寄托于饮食和运动上，但在我接诊的许多患者中，睡眠质量不佳的患者往往很难控制好血糖，甚至会有糖尿病并发症的加重。

有一位患者，60岁刚过，她一直是一个“工作狂”，尤其是在年轻的时候，她几乎是24小时处于高压状态，晚上经常熬夜加班，第二天早上又早早起床。

这位患者的糖尿病控制得并不好，尽管她严格遵守饮食和运动的计划，但血糖依旧高居不下，而且她还经常感到疲惫不堪，精神萎靡，她的血糖变化和长期失眠脱不开关系。

通过与这位患者的深入交流，我发现，尽管她很注意控制饮食，规律运动，但她的睡眠质量非常差，每晚常常只有4-5小时的浅睡眠。

研究表明，长期睡眠不足和糖尿病的管理密切相关，睡眠不足会导致胰岛素抵抗增加，从而使得血糖水平难以控制。

这位患者经过一段时间的治疗和调整，开始注重睡眠的质量，逐渐从每晚6-8小时睡眠开始，改善了自己的作息时间，减少了加班，逐渐恢复了健康的作息规律。

几个月后，她的血糖稳定了不少，疲劳感也明显减轻。那些能够活到85岁的糖尿病患者，大多在60岁左右开始重视睡眠的质量，不再熬夜或是长时间过度劳累。

科学的作息时间和充足的睡眠，能够有效帮助糖尿病患者恢复体力，改善胰岛素敏感性，控制血糖水平。

糖尿病患者的心理健康问题，常常被忽视，实际上，长期的心理压力、不良的情绪波动，都会对糖尿病的控制产生不利影响。

我曾接诊过一位中年患者，他已经得糖尿病多年，尽管饮食控制和运动做得不错，但每次血糖测量结果总是不好，甚至会出现波动较大的情况。

通过与他深入交谈，我才知道，这位患者在工作中承受着巨大的压力，长期的焦虑和工作不满让他夜不能寐，情绪低落，这对血糖的控制产生了严重的负面影响。

有研究指出，长期的焦虑、抑郁等心理问题，会导致糖尿病患者的胰岛素抵抗增加，从而加重糖尿病的症状。

而那些能够活到85岁的糖尿病患者，往往在60岁时就已经开始注重调整自己的情绪和心理健康。

他们可能会选择冥想、瑜伽、甚至是心理咨询等方式，来缓解压力，平复情绪，避免情绪波动对血糖产生不利影响。

这位患者开始学着调整自己的心态，他去参加了瑜伽课程，也学会了放松自己，渐渐地，他的情绪变得更加稳定，血糖的波动也得到了有效控制。

这位患者的情况让我深刻认识到，心理健康在糖尿病管理中的重要性，特别是对于那些年纪较大、糖尿病病程较长的患者，保持良好的心理状态，远比我们想象的更加关键。

在我多年的临床实践中，能够活到85岁的糖尿病患者，大多数在60岁左右就做出了这些重要的生活方式调整。

他们不再依赖那些看似有益的低糖食品，不再忽视睡眠的质量，也开始更加注重心理健康的管理。

糖尿病的控制不仅仅是依靠饮食和运动，生活方式中的每一个小细节，都可能影响着病情的稳定与健康的延续。

这些改变看似简单，甚至是常识性的，但很多糖尿病患者在60岁之前却未曾重视，那些能够活得健康、长寿的糖尿病患者，往往是早早认识到这些问题，并做出了相应的调整。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]唐家蓉.ADOPT护理在糖尿病患者中的应用对自我管理能力的影响[J].内江科技,2025

来源：徐主任健康说