摘要：清明是一年中的第五个节气，是天地阳气升发、万物复苏的关键时节，此时天气多变，乍暖还寒，雨润风潮，昼夜温差大，湿气渐重，各种病原体传播呈增加态势。此时，我们的身体也需要顺应自然的变化，进行合理的调养。

清明是一年中的第五个节气，是天地阳气升发、万物复苏的关键时节，此时天气多变，乍暖还寒，雨润风潮，昼夜温差大，湿气渐重，各种病原体传播呈增加态势。此时，我们的身体也需要顺应自然的变化，进行合理的调养。

清明养生·清三气

清心气

春季人们情绪容易抑郁、波动，特别是在清明前后，要注意避免过于悲伤，导致情志抑郁。

清明祭拜后，要注意稳定情绪，心境畅达。可以将注意力转移到大自然中，通过户外散步、踏青等活动，来清净心气、愉悦身心。

清肺气

坚持到公园、河边走走，呼吸新鲜的空气，并适量运动，给自己的肺换换气。

外出时，可以面对绿植，做腹式呼吸加胸式呼吸。具体方法是：吸气，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气从胸部向腹部送下来，一直送到丹田(肚脐下)，再深深地由鼻子全部呼出，如此反复循环呼吸，清除肺部浊气。

清肝气

清明最好的饮品自然是“明前茶”，即清明前采摘制成的茶。

每日喝上一盏，能利水祛湿、清畅肝气。刚炒制好的“明前茶”最好不要马上喝，先放上1~2个星期，味道会更好。经过适当的存放，不仅可以去掉“火”味，还能降低干茶的水分，达到汤清味醇的品质要求。

清明保健·两妙招

健脾祛湿——叩打膝关节

用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧，内侧可敲打至阴陵泉，外侧可敲打至足三里，力度由轻至重，叩至膝关节舒适发热为佳。中医认为，敲打此处可调畅脾经胃经经气，有助于脾运化水湿的功能，还可健脾有益于增强身体化湿能力。

疏调肝气——擦胸抹肋法

用双手掌循着两侧肋弓左右交替进行搓抹，搓至肋弓发热舒畅为佳，不计次数。

清明节气·食疗方

淮山芡实扁豆排骨汤

材料：淮山15克，芡实15克，北芪15克，白术10克，薏米15克，扁豆15克，猪排骨200克。

做法：扁豆、薏米用锅炒至微黄，淮山、芡实、北芪、白术、排骨洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾醒胃、祛湿抗疲劳，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

陈皮莲子薏米水鸭汤

材料：陈皮5克，莲子30克，薏米30克，淮山15克，生姜15克，水鸭肉250克。

做法：水鸭肉洗净、斩件，薏米用锅炒至微黄，莲子去心洗净，淮山、陈皮、生姜洗净，然后将全部材料放进煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：健脾利湿止泻，对于健脾湿重、大便稀溏者尤宜。

藿香陈皮饮

材料：藿香l0克，陈皮5克，糖适量。

做法：藿香、陈皮放煲内，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶饮。

功效：芳香化湿、行气消滞，适用于体倦身重，脘腹滞满，舌苔白腻之人。

荠菜粥

材料：新鲜荠菜250克（或干荠菜90克），粳米50-100克。

做法：将荠菜洗干净切碎，与粳米同入锅内，加水500-800毫升左右，文火煮粥。早晚温服。

功效：健脾祛湿，养肝排毒。

来源：四川中医药