摘要：九月至，秋风起，天空变得愈发高远，空气中也弥漫起果实的甜香。季节的更替为自然披上新装，却也悄然影响着孩子们的身心状态。对于正处于快速成长阶段的儿童而言，从夏入秋不仅意味着衣物的增减，更是一场涉及身体机能与心理状态的双重适应过程。

九月至，秋风起，天空变得愈发高远，空气中也弥漫起果实的甜香。季节的更替为自然披上新装，却也悄然影响着孩子们的身心状态。对于正处于快速成长阶段的儿童而言，从夏入秋不仅意味着衣物的增减，更是一场涉及身体机能与心理状态的双重适应过程。

随着开学季的到来，许多孩子会出现情绪波动，表现出莫名的焦虑、烦躁或情绪低落。这不仅仅是“开学综合征”那么简单，而是多重因素叠加的结果：从放松的暑假模式切换至规律的学习生活，孩子们需要重新适应作息节奏、学业压力和社交环境，这些变化都会带来不同程度的心理压力。

与此同时，秋季也是过敏性疾病的高发期。儿童过敏性鼻炎的发病率显著上升，持续的鼻塞、流涕和打喷嚏不仅影响孩子的睡眠质量和白天的注意力，还会间接导致情绪不稳、易怒和疲劳感。身体的不适会降低孩子应对日常挑战的心理韧性，甚至形成恶性循环。

中医讲究顺应天时，提倡饮食调理之道，强调“天人相应”。在季节转换时，通过科学饮食调理帮助孩子适应气候变化，是维护健康的重要手段，具体可遵循以下原则：

润燥为先：

秋季气候干燥，容易伤肺。可适当增加蜂蜜、银耳、梨、芝麻等润肺生津的食物。简单的冰糖炖雪梨就是一款理想的秋季甜品，既能滋润呼吸道，又能缓解秋燥引起的干咳。

增强免疫力：

多吃富含维生素C的蔬果如橙子、猕猴桃、西兰花等，有助于减轻过敏症状。适当补充富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼）也有助于减轻炎症反应。

少辛增酸：

秋季宜减少生姜、辣椒等辛辣食物的摄入，以免加重燥气。可适当增加酸味食物如山楂、柠檬等，有助收敛肺气。

除饮食调整之外，科学调整生活作息、构建安稳的过渡环境，对孩子顺利适应季节变化同样重要，建议从以下几方面入手：

规律作息：

帮助孩子逐步调整生物钟，确保充足睡眠。研究显示，学龄儿童每天需要9-11小时的睡眠，充足的休息是应对压力和增强免疫力的基础。

渐进式适应：

提前一两周逐步引入学习日的作息安排，让孩子有时间慢慢适应节奏的变化，避免突然切换带来的强烈不适。

情绪接纳与沟通：

鼓励孩子表达对新学期的期待与担忧，不要轻率否定他们的焦虑。可以通过绘本、游戏等方式帮助年幼孩子表达情绪，对大一点的孩子则可以教导他们简单的压力管理技巧，如深呼吸、写日记等。

坚持户外活动：

尽管天气转凉，仍应保证每日户外活动时间。自然光照射有助于维持生物节律稳定，户外运动也能缓解焦虑、改善情绪。只需注意避免在花粉浓度高的时段（如清晨）外出，过敏儿童外出时可佩戴口罩。

创设过渡仪式：

与孩子一起创建秋季专属的仪式感，如一起采摘秋天的果实、装饰家居、准备新学期学习用品等。这些活动不仅能帮助孩子心理上接受季节变化，还能创造美好的家庭记忆。

季节转换如同一座桥，连接着两种不同的气候与节奏。作为父母，我们虽无法代替孩子走过这座桥，却可以通过细心的陪伴与科学的调理，为他们铺就一条更加平稳的过渡之路。当我们在秋日里为孩子添一件薄衫、准备一碗温热的汤羹、给予一个耐心的倾听时刻，我们就在帮助他们学会与自然和谐共处，与自己的情绪和平相处——这或许是季节馈赠给我们最宝贵的育儿智慧。

文章作者：新生儿科 李聪宇

图文编审：宣传科

来源：大东北生活资讯