摘要：亲喂：有条件一定选择亲喂，人体是很奇妙的，当身体知道宝宝奶不够喝时就会增加，和用挤的不同，毕竟宝宝自已吸和机器催奶是不一样的。因为宝宝吸吮比吸奶器更能刺激泌乳反射，建议每天亲喂8-12次，单侧哺乳15-20分钟。

咱们都知道母乳是宝宝最好的食物，坚持母乳喂养，这对妈妈和宝宝都有许多好处。

有妈妈就犯愁了：我也很想自己喂啊，可是奶水不足怎么办?催奶应该怎么做啊?

文系统整理了科学有效的催乳方法，帮助妈妈们实现顺利哺乳。

食疗催乳：因人而异的营养方案

‌经典汤饮推荐‌

通草猪蹄汤：通草有通络下乳功效，搭配胶原蛋白丰富的猪蹄

羊脊椎汤：温补性强，适合体质虚寒的妈妈

黄花菜排骨汤：干黄花菜含丰富植物雌激素

野生鲫鱼汤：可添加通草、王不留行等中药材增强效果

‌个性化食物探索‌

记录饮食日记，观察不同食物对奶量的影响

常见发奶食物：黑芝麻、坚果、牛肉、姜丝鱼汤等

注意：高热量食物需配合适量运动

什么才是真正有效的催奶法?

1、亲喂：有条件一定选择亲喂，人体是很奇妙的，当身体知道宝宝奶不够喝时就会增加，和用挤的不同，毕竟宝宝自已吸和机器催奶是不一样的。因为宝宝吸吮比吸奶器更能刺激泌乳反射，建议每天亲喂8-12次，单侧哺乳15-20分钟。

2、日、夜都喂(挤)：夜间喂奶，记得我刚生完那一个月宝宝都吃不饱，后来也是有妈咪分享，要晚上也起来喂奶，这样奶量就会暴增，我亲自试过，真的有效果，只是会睡眠不足，所以我都是躺着边睡边喂，比较轻松。凌晨3-5点是泌乳素分泌高峰时段，可采用侧卧姿势哺乳减少疲劳。

3、找到自已的催奶食物：每个人的体质不同，不是所有催奶食物都有效的，有些妈妈吃猪脚就没用，喝姜丝鱼汤、中药、牛肉就有用，还有一些奇怪的食物，像是淡水鱼酥、黑芝麻粉都会大涨奶。所以妈咪可以每种食物都试试，找到适合自已的催奶食物，不过大部分会大涨奶的发奶食物热量都满高的，所以要勤运动才不会发胖太严重哦！

4、勤按摩胸部巧催奶：尤其洗完热水澡时，乳腺畅通，奶会比较多一点，所以我有时会带吸奶器到浴室里挤，但是需要注意温度，当心别感冒了。另外哺乳前热敷促进血液循环，洗澡后配合按摩手法疏通乳腺。

5、保持乳母良好的情绪：分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。良好的生活环境很重要，心理健康也很重要。压力会抑制催产素分泌，可通过冥想、音乐等方式放松。

6、母婴同床，按需哺乳：乳汁的分泌是通过婴儿吸吮刺激而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果，吸吮刺激越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。

所以提倡母婴同床，按需哺乳，完全根据婴儿生理需要想吃就喂，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌，以充分满足宝宝的营养需要。

7、尽早排空乳房：每次哺乳后用手挤或吸奶器排空残余乳汁。这样做能促进乳汁分泌增多。因为每次哺乳后进行乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。夜间可用集乳器收集漏奶

想问的是：究竟是你觉得宝宝吃不饱，还是宝宝真的吃不饱呢?

可以通过宝宝每日排便数量，每日尿湿6-8片尿不湿；宝宝每日排便颜色，大便呈金黄色糊状；以及宝宝每周的体重变化，体重每周增长150-200克。宝宝出生后 5-10 天，如果表现出精神状态不好，体重降低超过出生时体重的 7%，或者出现尿量减少、或大便一天少于 3 次的脱水表现。这些情况下才建议添加配方奶，不让娃饿着。更大一些的时候，如果发现宝宝体重不达标，或者增长趋势放缓，也要考虑努力追奶，或者添加配方奶。

特别提醒

需要避免过早的给宝宝添加配方奶，宝妈妈需要保证每日2000ml水分的摄入，宝宝妈妈需要保障充足的营养，优质蛋白摄入量应达每日70-80g，在哺乳期一定要保证休息，每天保证7-8小时碎片化睡眠。

另外，母乳喂养需要耐心和信心，多数奶水不足都是暂时现象。通过科学调理和坚持，90%以上的妈妈都能实现纯母乳喂养。如遇特殊情况，建议咨询专业哺乳顾问。

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来源：丁丁妈妈育儿经