摘要：清明时节，万物生长，正是调养身体、预防疾病的关键期。此时气候多变，湿气渐重，稍不注意易引发不适。

清明

养生

Health Tips

清明时节，万物生长，正是调养身体、预防疾病的关键期。此时气候多变，湿气渐重，稍不注意易引发不适。

01 清明起居养生

清明前后昼夜温差大，早晚需注意保暖，尤其护好颈、腰、膝等关节部位。建议选择透气性好的棉质衣物，避免穿着过厚导致出汗后受凉。白天开窗通风时，避开晨间湿气较重的时段，可选择上午10点后或午后阳光充足时，保持室内空气流通。

春季肝气旺盛，易引发情绪波动，影响睡眠质量。睡前可尝试用温水泡脚15分钟，加入艾草或生姜以驱寒祛湿。同时，避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡。早起后可适当拉伸筋骨，如练习八段锦或太极拳，帮助升发阳气，缓解春困。

02 饮食调养重点

清明饮食宜“清补”，多吃时令蔬菜如荠菜、香椿、春笋等，既能疏肝健脾，又能清热利湿。荠菜富含维生素C和膳食纤维，可凉拌或煮粥；香椿含有硝酸盐，建议焯水后再烹饪。此外，适量食用川贝、山药、莲子、百合等平补食材，避免过于温燥或寒凉。

湿气重的人群可增加利水食物，如薏米、赤小豆、冬瓜等。推荐早餐用红豆薏米粥搭配茯苓糕，既祛湿又养胃。忌食油腻、辛辣及冷饮，以免加重脾胃负担。清明时节也是过敏高发期，有过敏史者应少吃海鲜、芒果等易致敏食物。

03 防病关键措施

清明前后花粉浓度升高，易诱发过敏性鼻炎或哮喘。外出建议佩戴防花粉口罩，回家后及时清洗鼻腔。家中可使用空气净化器，定期更换床单被罩，减少尘螨滋生。若出现皮肤瘙痒或呼吸道不适，可用金银花、薄荷煮水熏蒸或外洗。

气候潮湿易滋生细菌，需注意饮食卫生，避免食用隔夜饭菜。雨天出行后及时更换鞋袜，保持足部干燥，预防真菌感染。老人与儿童抵抗力较弱，可提前接种流感疫苗，并随身备好藿香正气水等常用药，以防突发肠胃不适。

04 运动养生建议

清明踏青是传统习俗，也是最佳运动方式。建议选择清晨或傍晚在公园、郊外散步，时长控制在30-60分钟，微微出汗即可。爬山时注意调整呼吸节奏，采用“鼻吸口呼”法，避免大口喘气吸入冷空气引发咳嗽。

久坐族可练习“靠墙深蹲”，后背贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，每次保持10秒，重复10组，能强化下肢力量。办公室人群可每隔1小时做颈椎操：双手交叉抱头，缓慢后仰对抗手掌，持续5秒后放松，缓解肩颈僵硬。

05 五则清明食疗方

PART.01

荠菜豆腐羹

新鲜荠菜焯水切碎，与嫩豆腐同煮，加少许盐和香油。此方清热解毒，适合目赤咽痛者。

PART.02

艾草鸡蛋汤

艾草15克、生姜3片与鸡蛋同煮，喝汤吃蛋，可散寒除湿，缓解女性经期腹痛。

PART.03

桑葚枸杞粥

桑葚干20克、枸杞10克与粳米同煮，滋阴补血，改善春燥引起的失眠。

PART.04

陈皮茯苓茶

陈皮5克、茯苓10克沸水冲泡，健脾祛湿，适合痰湿体质。

PART.05

山药莲子排骨汤

山药、莲子各50克与排骨炖煮，补益脾胃，增强免疫力。

06 情绪调节之道

清明祭扫易引发哀思，情绪低落时可尝试“呼吸冥想”：闭眼深吸气4秒，屏息2秒，缓慢呼气6秒，循环5分钟。亦可佩戴香囊，内置合欢花、薰衣草等宁神草药，通过芳疗舒缓心情。

多参与户外活动，如放风筝、种植绿植，通过接触自然转移注意力。与亲友倾诉或书写日记，也有助于释放压力。

来源：广东省第二中医院一点号