摘要：习得性无助（LearnedHelplessness）是一种心理现象，指个体在经历反复失败或挫折后，逐渐形成一种“无论怎么努力都无法改变结果”的消极信念，最终放弃尝试，甚至对原本可以解决的问题也失去信心。它的形成与环境和个体的互动密切相关，但通过科学引导可以有效

习得性无助（LearnedHelplessness）是一种心理现象，指个体在经历反复失败或挫折后，逐渐形成一种“无论怎么努力都无法改变结果”的消极信念，最终放弃尝试，甚至对原本可以解决的问题也失去信心。它的形成与环境和个体的互动密切相关，但通过科学引导可以有效避免。

一、习得性无助的表现

当孩子陷入习得性无助时，他们的行为、情绪和认知会表现出明显的消极模式。以下是具体的表现特征，家长和教育者需特别注意：

1.长期低落的情绪

常表现出沮丧、悲伤或麻木，对原本感兴趣的活动也失去热情。

例如：过去喜欢画画，现在却说“画了也没人觉得好看，不想画了”。

2.过度焦虑或恐惧

面对挑战时容易退缩，甚至未尝试就认定“我肯定做不到”。

例如：考试前反复说“我复习了也没用，一定会考砸”。

3.逃避尝试与放弃

遇到困难时直接放弃，不愿投入努力，甚至拒绝开始任务。

例如：作业稍有难度就丢开，说“反正我也写不出来”。

4.依赖性增强

过度依赖他人解决问题，如频繁求助家长代劳或模仿他人答案。

例如：“妈妈你帮我做这个手工吧，我做不好”。

5.被动接受失败

对失败表现出冷漠或认命态度，认为“失败是正常的”。

例如：考试不及格后说“我就是学不好，无所谓了”。

6.消极的自我评价

频繁使用否定性语言描述自己，如“我太笨了”“我什么都做不好”。

甚至将失败泛化到其他领域，例如：“数学学不好，说明我是个失败者”。

7.扭曲的归因方式

将失败归因于内在、稳定、不可控的因素（如智商），而非外部或可调整的因素（如方法、努力）。

例如：“我就是天生学不会英语，再努力也没用”。

8.对未来悲观预期

认为努力无法改变结果，形成“努力无用论”。

例如：“练习跑步有什么用？我永远跑不过别人”。

9.社交退缩

回避集体活动或竞争，担心被评价或嘲笑。

例如：拒绝参加班级比赛，说“我去了只会拖后腿”。

10.学业动力骤降

成绩下滑且缺乏改进意愿，认为“学不学都一样”。

例如：考试前不复习，说“复习了也考不好，不如睡觉”。

11.身体疲惫与注意力涣散

因长期消极情绪导致易疲劳、失眠或注意力难以集中。

12.躯体化反应

可能出现头痛、腹痛等无明确病因的身体不适，尤其在面临压力时。

二、习得性无助的形成机制

1.核心原因：不可控的负面体验

反复失败的经历：当孩子多次努力后仍无法成功（如成绩不提升、社交被排斥），且找不到原因或解决方法时，会逐渐认为“努力无用”。

不可预测的反馈：环境中的奖惩缺乏规律（如家长时而严厉、时而忽视），孩子无法通过行为预测结果，感到失控。

归因方式偏差：孩子将失败归因于内在稳定因素（如“我笨”）而非外部或可变因素（如“方法不对”）。

2.外部诱因

过高压力与批评：家长/老师频繁否定结果（如“怎么又考这么差”），忽视孩子的努力。

过度保护或替代：替孩子解决所有问题（如代写作业），导致孩子失去自主尝试的机会。

竞争性环境：过度强调排名和比较，让孩子认为“只有赢才有价值”。

3.生物学基础

长期压力会导致大脑前额叶（负责决策）和杏仁核（情绪中枢）功能失衡，加剧消极情绪和放弃行为。

三、如何避免孩子形成习得性无助

1.构建“可控感”环境

任务难度阶梯化：将挑战分解为小目标，例如：

学习：从“每天读1页书”逐步过渡到“独立完成作业”；

社交：从“和1个同学打招呼”到“参与小组活动”。

提供清晰反馈：明确告诉孩子“成功需要什么”（如“多练习计算速度就能提高”），而非空洞批评。

2.培养积极的归因模式

引导正确归因：

✅积极示范：“这次没考好，是因为题目类型不熟悉，我们可以多练习这类题。”

❌避免消极归因：“你就是粗心/笨，所以做不对。”

用“暂时性”语言替代“永久性”标签：

将“我学不好数学”改为“我暂时没找到学数学的方法”。

3.强化“过程价值”而非“结果评价”

表扬努力与策略：

“你花了半小时反复修改作文，这种坚持很棒！”

“你用画图法解题，这个思路很巧妙！”

弱化结果比较：减少“别人比你强”的言论，关注孩子自身的进步。

4.赋予孩子自主权

有限选择权：让孩子在可控范围内做决定，例如：“你想先做数学还是语文作业？”，“周末想去公园还是博物馆？”。

鼓励试错：允许孩子按自己的方式尝试，即使可能失败（如手工做歪了），事后引导复盘而非指责。

5.营造支持性情绪环境

接纳负面情绪：当孩子沮丧时，不说“这有什么好哭的”，改为：“你觉得很难过对吗？可以和我说说发生了什么。”

家庭中的“失败分享”：家长主动谈论自己如何面对挫折（如工作失误后如何解决），示范积极态度。

6.避免“习得性无助”的陷阱

❌过度保护：“你别做了 ，我来帮你！”
❌贴标签：“你就是胆子小/反应慢！”
❌空洞鼓励：“你肯定能考第一！”（可能加重压力）
四、关键原则：从“无助”到“自主”的转变
神经可塑性：大脑可以通过积极体验重塑，持续的小成功能重建孩子的自我效能感。
长期主义：避免急于求成，允许孩子按照自己的节奏成长。
一致性：家庭、学校、社会环境的反馈需一致，避免孩子陷入混乱认知。

五、真实场景应用示例
案例：孩子数学考试屡次不及格
1.错误做法：
批评：“你怎么每次都考不好？是不是没认真学？”
替代：直接帮孩子写作业。
2.正确做法：
共情：“数学题难住你了，我们一起看看哪里卡住了？”
拆分任务：每天练习2道基础题，熟练后逐步增加；
记录进步：用表格标记“今天独立解出了方程题”；
关联生活：用数学解决实际问题（如计算购物折扣），让孩子感受“数学有用”。

六、家长如何初步判断？
关键区分：习得性无助vs普通挫败感
普通挫败感：短暂情绪，通过鼓励或休息可恢复，孩子仍愿尝试。
习得性无助：长期、泛化的消极模式，孩子从“不想做”发展为“相信自己不能做”。
1.观察孩子是否在多个领域（如学习、社交、兴趣）均表现出消极态度。
2.记录孩子面对困难时的典型反应（如放弃频率、语言模式）。
3.对比时间线：消极状态是否持续超过23个月且逐渐加重？

注意：
若孩子同时出现情绪持续低落、自我否定、社交隔离等表现，需警惕是否合并抑郁倾向，建议及时寻求心理咨询师或精神科医生的专业评估。
通过识别这些表现，家长可以尽早介入，用科学方法帮助孩子重建自信，打破“无助感”的恶性循环。
总结：
习得性无助的本质是孩子对“自我能力”和“环境可控性”的认知扭曲。预防的核心在于：
1.让孩子体验“努力→方法调整→进步”的正向循环；
2.通过家庭和学校的环境设计，帮助孩子建立“我能影响结果”的信念。
家长和教育者的角色不是为孩子扫清障碍，而是教会他们面对障碍时的思考方式和行动策略。

来源：一心一沐