摘要：建立规律作息是基础，每天固定时间睡觉和起床，即使在周末也保持一致。优化睡眠环境包括保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想可帮助身心准备入睡。饮食调整上，晚餐宜清淡易消化，避免过饱或过饿。减少刺激物摄入，特别是睡前

调整浅睡眠可通过建立规律的睡眠时间表，创造舒适睡眠环境，进行放松训练，避免睡前摄入咖啡因和酒精，白天适量运动，必要时寻求专业帮助。

建立规律作息是基础，每天固定时间睡觉和起床，即使在周末也保持一致。优化睡眠环境包括保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。放松训练如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想可帮助身心准备入睡。饮食调整上，晚餐宜清淡易消化，避免过饱或过饿。减少刺激物摄入，特别是睡前几小时避免咖啡因、尼古丁和酒精。白天适当运动但避免睡前剧烈活动。心理调适包括处理焦虑和压力，可通过写日记或倾诉减轻负担。认知行为疗法针对睡眠障碍特别有效，帮助纠正不良睡眠习惯。若自我调整无效，应及时咨询医生，可能需要专业评估和治疗。

日常生活中应注意保持睡眠环境的一致性，避免在床上进行非睡眠活动，如工作或看电视，建立床与睡眠之间的积极联系，同时限制白天小睡时间，特别是下午晚些时候，以保持夜间睡眠驱动力，睡前一小时减少使用电子设备，避免蓝光影响褪黑素分泌，保持积极心态，不过度关注睡眠问题，允许身体自然调整到健康睡眠模式。

来源：小贾医生聊保健