摘要：阅读此文前诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！

参考文献：
《中华中医药杂志》(2023年第38卷第5期)
《中国中医基础医学杂志》(2022年第28卷第11期)

没睡好的痛苦，懂的人都懂！翻来覆去、数羊、数星星，最后数的只有天亮前的无奈叹息。

一夜失眠后，人跟被拖拉机碾过似的，精神萎靡不振，黑眼圈堪比国宝，工作效率直线下降，就连吃饭都没了胃口——这日子，真叫个"熬"字了得！

现代社会压力山大，失眠问题已成"家常便饭"。西医常用安眠药，虽然立竿见影，但

副作用和依赖性让人望而却步。

中医讲究"治未病"，用温和的方式调理身体，而非简单对抗症状。麦冬作为中医常用药材，搭配适当食材，能起到意想不到的安神效果。

今天，咱们就来扒一扒麦冬配伍石斛这对"黄金搭档"的秘密，看看它们如何帮你告别数绵羊的漫漫长夜。

麦冬与石斛：不是普通的"养生CP"

麦冬，名字听着像是农作物，实则是百合科沿阶草属多年生草本植物的根茎，药性甘、微苦、微寒，归肺、胃、心经。

《神农本草经》称其为"久服，轻身不老"之品。而石斛，兰科植物，被誉为"九大仙草"之一，性味甘淡微寒，归胃、肾经。

两者都是滋阴清热的上佳之选。

有人会问：这不是大路货吗？市面上到处都有啊！

可别小瞧了这俩"老熟人"！它们搭配在一起，效果可不是1+1=2那么简单！

为何失眠成了都市病？

先搞清楚为啥会失眠。现代人失眠多由何而起？工作压力、情绪波动、饮食不规律、环境噪音、电子产品辐射......可谓五花八门。

从中医角度看，大多归结为"阴虚火旺"、"心脾两虚"、"肝郁化火"等证。

有个小刘，IT行业精英，常年面对电脑，熬夜加班成了家常便饭。一开始只是入睡困难，后来演变成彻夜难眠。

西医诊断为"慢性失眠症"，中医则辨证为"肝肾阴虚，心神不安"。

中医认为，肝藏血，肾藏精，二者互为表里。现代人用眼过度、思虑太多，肝肾阴血暗耗，阴不敛阳，阳气浮越，心神自然难安，夜不能寐。

就像水少了，鱼儿自然躁动不安。

麦冬含多种有效成分，包括皂苷、多糖、黄酮类化合物等。

现代药理学研究表明，麦冬多糖具有显著的镇静安神作用，能调节中枢神经系统，促进γ-氨基丁酸(GABA)的释放，而GABA是人体主要的抑制性神经递质，能够减少神经元兴奋，帮助入睡。

石斛则含有石斛碱、石斛多糖、联苄基苯酚等成分，具有滋阴益胃、生津益肺之功效。

现代研究发现，石斛能够调节下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA轴)，降低皮质醇水平，缓解压力反应，从而改善因压力导致的失眠问题。

二者相配，形成了"上清下补"的组合拳——麦冬养心肺之阴，石斛滋补肝肾之阴，一上一下，阴气充足，心神自然安定，入睡自然不是问题！

南京中医药大学一项研究显示，麦冬石斛提取物能明显延长小鼠的睡眠时间，缩短入睡潜伏期，而且没有明显毒副作用，这给了中医药防治失眠提供了科学依据。

实用配方与应用技巧

直接上实用干货：麦冬15克，石斛10克，加水煎煮20分钟即可。不喜欢煎药的现代人，也可考虑以下方式：

麦冬石斛茶：麦冬10g，石斛10g，加入500ml水中，小火煮20分钟，可加少许蜂蜜调味。

睡前一小时饮用，持续1-2个月见效。

麦冬石斛粥：取麦冬10g，石斛10g，粳米50g，同煮成粥，晚餐食用。

麦冬石斛炖梨：取雪梨1个去核，填入麦冬10g，石斛10g，隔水炖1小时，睡前食用。

别忘了，坚持是王道！这不是吃西药那种吃一片见效的操作，而是需要长期调理。

一般持续服用2-3周才会逐渐显现效果，三个月为一个疗程。

适用人群与注意事项

麦冬石斛组合虽好，但并非人人适用。

特别适合：阴虚火旺型失眠者，表现为入睡困难、易醒、心烦、口干舌燥、手足心热、五心烦热等症状的人群。

尤其适合长期熬夜、用眼过度、精神紧张的知识工作者和中老年人。

古代医案中记载，南宋大文豪苏东坡晚年因操劳过度，常感心神不宁，难以入眠，其医者便以麦冬、石斛等滋阴药材调治，效果颇佳。

谨慎使用：脾胃虚寒、腹泻者应慎用或在医师指导下使用。正如《本草纲目》所言："脾胃薄弱及肠滑者勿服"。

若属寒湿内盛型失眠，用此方反而会加重症状。

清代名医叶天士曾警示："滋阴之品，非可概施。若痰湿内蕴，阳气不振，误投滋腻，必致中满。

"中医并非"放之四海皆准"，而是讲究辨证施治、因人而异。

现代视角下的解析

从现代营养学角度看，麦冬富含多糖、氨基酸和微量元素硒，石斛含有多种生物碱和黄酮类化合物。

这些成分协同作用，参与人体多种生化反应，包括神经递质的合成和代谢，从而调节睡眠过程。

有趣的是，现代神经科学研究表明，睡眠质量与血清素、褪黑素等神经递质密切相关。

麦冬中的某些活性成分能促进褪黑素的分泌，而石斛则有助于调节血清素水平，两者合力调节人体生物钟，改善睡眠周期紊乱。

最近一项发表在《国际药理学杂志》上的研究指出，中药复方对调节神经递质平衡具有多靶点、多通路的特点，这种"多管齐下"的方式可能是其在改善睡眠方面优于单一西药的原因。

回归本源，顺应自然

"药补不如食补"，除了服用麦冬石斛外，改善睡眠的生活小妙招也不可或缺：

1. 固定作息，顺应昼夜节律；

2. 睡前一小时避免使用电子产品；

3. 卧室保持安静、黑暗、通风；

4. 睡前温水泡脚，放松身心；

5. 适当运动，但避免睡前剧烈活动。

这些措施与中医"天人合一"的理念不谋而合，强调人应顺应自然规律。

正如钱钟书先生在《围城》中写道："人生的刺猬法则，越想睡觉，翻来覆去的念头就像刺猬的刺扎得越痛。"与其拼命追求睡眠，不如顺其自然，以平常心待之。

麦冬配石斛，正是以天然之物，顺应天道，调和阴阳，使人体回归平衡的绝妙之选。

在这快节奏的现代社会，我们追逐名利，却忘了身体这座庙宇的维护。

麦冬石斛这对"安神组合"，犹如繁华都市中的一抹清凉，给焦躁的心灵带来一丝宁静。古人云："不夜卧者，缺精神气"。

愿君珍视睡眠，善待自己，方能在这喧嚣世界中保持内心的那一方净土。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：王主任健康科普一点号