摘要：在快节奏的现代社会里，不少人都有过这样的经历：熬夜加班、长时间高强度工作或者过度追求效率，最终让自己的身体拉响警报，却依然告诉自己“没关系，我还能撑住”。但事实真的如此吗？很多时候，我们对身体发出的疲劳信号熟视无睹，直到问题严重时才意识到后果的严重性。过度疲劳

在快节奏的现代社会里，不少人都有过这样的经历：熬夜加班、长时间高强度工作或者过度追求效率，最终让自己的身体拉响警报，却依然告诉自己“没关系，我还能撑住”。但事实真的如此吗？很多时候，我们对身体发出的疲劳信号熟视无睹，直到问题严重时才意识到后果的严重性。过度疲劳不仅影响你的生活质量，还可能引发更严重的健康问题。

一、持久的体力衰竭：纵然沉睡亦难以恢复元气。

疲劳与恢复的失衡：身体超负荷的首要警告

正常的疲劳感通过睡眠或休息通常可以缓解，但当你发现无论怎么睡都觉得累，甚至每天醒来仍然感到乏力，这可能就是身体在向你发出“超负荷”的信号。

深层的原理支撑所在

研究表明，慢性疲劳综合征（CFS）与身体的能量代谢系统紊乱有关，长期高压会导致体内的肾上腺素分泌过量，使得身体一直处于“战斗或逃跑”的状态，无法进行有效的恢复。同时，传统中医也认为“过劳伤气”，即过度劳累会损耗体内的元气，导致“气虚”现象。

生活中的预兆迹象

工作到一半就觉得身体酸痛，提不起精神。

运动后比平时需要更长的时间恢复。

早晨起床时感觉更累，而不是充满活力。

如何应对

设定稳定的睡眠规律，确保每晚都能获得7到9个小时的足够休憩时长，首要关注的是深度睡眠的高品质。

降低剧烈运动的频次，为身体提供充分的复原时段。

合理增加B族维生素与镁质的摄取，能有效减轻身体疲乏感。

二、注意力涣散和记忆力下降：大脑无法跟上节奏

脑力超负荷：心理疲惫的显著标志

你是否发现自己最近常常忘记重要事项？或者即使盯着屏幕却无法集中注意力？这些现象很可能是过度疲劳导致的脑力下降。

背后的科学解释

现代神经科学研究表明，大脑长期处于高负荷状态会影响前额叶皮层的功能，该区域负责决策、专注和记忆。在极度疲惫状态下，诸如多巴胺与血清素等神经传导物质的含量会出现紊乱，致使专注力难以维持。

常见情境

在阅读书籍或聆听演讲的过程中，尽管花了很长时间，但内容却难以留在记忆中。

和人对话时常常“走神”，需要别人重复问题。

忘记钥匙、手机等日常用品的位置，甚至错过重要日程。

改善方法

分段式工作法：每工作50分钟休息10分钟，让大脑有喘息机会。

静心锻炼：借助深沉呼吸与沉思，舒缓脑部紧张状态。

每日适量食用富含α-亚麻酸的食物，例如海鱼与果仁，有助于增进大脑健康状态。

三、情绪起伏显著：无端的忧虑或沮丧情绪涌现

情绪与身体的双向反馈：心理疲劳的外在表现

当身体感到疲倦之际，心情亦会遭受显著波及。你可能会因为一件小事就暴躁不安，或突然感到悲伤甚至流泪。

为什么疲劳会影响情绪？

心理学家指出，慢性疲劳会扰乱大脑的情绪调节系统，尤其是杏仁核和海马体的功能。这会导致人们更易对不利情况产生过度激烈的反应。中医提到“肝主情志”，长期疲劳会影响肝脏功能，从而导致情绪失控。

生活中的例子

小问题如忘记回邮件，却引发不成比例的情绪爆发。

我发现自己对任何事情都难以激起热情。

夜晚尤其容易感到孤独或恐慌。

应对方案

创建情感日记：每日追踪心情起伏，以助于发现疲惫与情感状态之间的联系。

寻找社群援助：向亲朋密友吐露心声，缓解精神负担。

每日确保十五分钟的自然环境接触，日光的沐浴能帮助改善心情抑郁的状态。

四、免疫机能减弱：常患感冒或小疾缠身不断

身体的免疫防护功能丧失作用

倘若你察觉到近期自己患感冒的次数有所增加，亦或是小小的创伤恢复得愈发迟缓，这或许预示着你的免疫能力已然因过度劳累而遭到了削弱。

疲惫是如何导致免疫能力下降的？

据科学研究表明，持久性的体力透支会引发皮质醇含量异常升高，进而妨碍免疫细胞的产生及其效能的发挥。中医认为，“过度劳伤精”，精力耗尽会削弱“卫气”（人体的防御力量），让身体更容易被外邪侵袭。

日常表现

每到换季就容易感冒，且恢复时间比平时更长。

一些小问题如口腔溃疡、皮肤过敏反复发作。

经常感受到肌肉乏力或是骨骼伴有不适的感觉。

优化方案

优化膳食结构：增加摄取蕴含丰富维他命C的鲜果，例如柑橘、奇异果，以提升身体抵抗力。

每日维持适量体能活动，诸如疾步行走或伸展瑜伽练习，以促使免疫系统活跃起来。

勿使连续工作超时，保障有充裕的休憩时段。

人生并非短暂的冲刺，而是一段需兼顾与持久力的长距离赛跑。适时停下来休息，不是软弱，而是为了走得更远。现在就开始倾听身体的声音，学会爱护自己，从“别硬撑”中找到真正的健康和幸福。

来源：中医谢医生