摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

人到春天，尤其是清明节前后，最容易出乱子的，不是感冒发烧，而是那些你忽略了的小毛病，悄悄地“发酵”成大问题。你有没有发现，清明一到，身边人开始说头晕、心慌、睡不好、胸口闷？有些人甚至旧病复发，情绪低落，连吃饭的胃口都没了。

你以为是季节变化带来的“正常调整”？这恰恰是身体在用自己的方式“提醒”你：你忽略了春天最关键的养生节点——清明。

别小看这个节气，清明节的“清”，是空气清新，更是体内气血运行的关键转折点。

中医讲“春三月，此谓发陈”，意思就是，冬藏的能量、代谢的垃圾、情绪的沉积，都要在这个时候疏通出去。清明没养好，等于整年都在给身体“埋地雷”。

尤其是现代人，生活节奏快，饮食杂、作息乱，又常年处在空调和屏幕之间，清明节不调理，等着你的可能就是心脑血管出问题、免疫力下降、情绪失控、甚至肿瘤风险上升。

你看，问题不在“清明”这个节气，而在于我们有没有真正理解身体在这个时间点的需求。今天我不讲什么“煮点艾草、踏个青”，这些你在任何养生文章里都能看到。

我想说点你没听过的，从一个老医生的角度，告诉你清明节该怎么养生，才能把身体真正调顺了。

清明时节，最先“发难”的，不是外部环境，而是“体内的湿”。这湿，不是你理解的“下雨潮气”，而是脾胃运化出问题后体内沉积的一种“病理性湿气”。

你有没有注意到，每到这个时候，很多人早上起床舌苔厚腻、脸容易油、整个人提不起劲儿？这不是“春困”，是体内“湿气泛滥”的表现。

为什么偏偏是清明湿气重？因为这个节气正好处于春季的中段，气温升了，湿度大了，但人体阳气还没完全升腾起来，外湿和内湿一拍即合，最容易形成“湿邪困脾”。而脾一旦被困，人的消化吸收、气血生成、免疫系统都会受影响。

很多人这个时候开始“春季过敏”，其实根源不在“过敏原”，而在你自己的“脾胃”。

那怎么办？不是喝红豆薏米水那么简单。我要给你一个你可能没听过但非常有效的方法：“晨起干刷身体，夜晚温敷肚脐”。

干刷身体就是用粗毛刷子从脚往上轻轻刷，促进淋巴循环，把沉积的湿气往外赶。肚脐温敷，用艾绒或生姜片敷在神阙穴，能温阳护脾，驱除寒湿。

这两个动作，你坚持做半个月，湿气少了，连睡眠质量都会明显改善。

第二个隐藏的“健康杀手”，就是情绪。

清明节是一个纪念逝者的节日，本身就容易触发情绪波动。加上春天阳气升发，容易“肝火上炎”，你会发现，很多人莫名急躁、易怒、心烦，甚至出现偏头痛、胸胁胀痛、失眠多梦等症状。

这不是你脾气大，是肝气不舒。

中医讲“肝主疏泄”，意思是肝就像城市的排水系统，情绪积压太久，它就堵了。肝一堵，情绪受影响，月经不调、消化不良、皮肤长痘、甚至胆囊炎、乳腺增生都跟着来。

所以清明节的情绪调节，绝不是简单地“保持心情愉快”就完了，而是要主动给身体一个“出气口”。

我的建议是，不是去“释放情绪”，而是“调转思维路径”。

你可以试试“写情绪日记”，不是记录烦恼，而是每天写出三个让你感到“自由”的瞬间，比如“今天终于拒绝了一个不合理的请求”、“中午一个人吃饭没被打扰”。用这种方式，绕过情绪的“堵点”，给大脑一种“我在掌控”的信号。

情绪就像水一样，找不到出路就泛滥，找到出口就能顺流而下。

第三个清明节最常被忽略的，就是心脑血管的突发问题。

你可能想不到，清明前后是心梗、脑梗的高发期。这是国家心血管病中心发布的多项流行病学研究中的数据支持的。

为什么？因为天气忽冷忽热，再加上春季血管收缩能力波动大，血压容易波动，血液粘稠度升高，特别是中老年人，如果平时就有高血压、糖尿病，这个节气稍不注意就容易出大问题。

但我不建议你盲目吃降压药或者一天测三次血压，真正起作用的是“规律性起居+早晨不空腹出门”。

这两个看似简单的建议，其实背后有非常扎实的生理学依据。早晨是交感神经最活跃的时候，血压本身就高，如果这时候空腹外出，容易因血糖不足诱发血管痉挛。

而规律作息能稳定自律神经系统，降低心脑血管出问题的几率。

第四个需要重点关注的是“呼吸系统”。

这个节气，有些人会出现轻微的咳嗽、鼻塞，你以为是感冒，其实是过敏性鼻炎或哮喘的前兆。春天万物复苏，花粉、柳絮、尘螨都在空气中“撒欢”，再加上湿气重，呼吸道黏膜变得格外敏感。

这个时候，很多人错误地大量使用空气清新剂或者精油扩香，结果反而诱发了呼吸道炎症。

我推荐一个特别有效的“小动作”：“鼻腔冷水清洗+晚间热毛巾热敷鼻翼”。冷水清洗可以刺激鼻腔黏膜的收缩反应，增强抵抗力；而热敷则有助于缓解局部充血，尤其适合晚上鼻塞严重的人。

这个方法比你吃抗过敏药还有效，而且几乎没什么副作用。

第五个容易被忽略的问题是“清明节的饮食反差”。

很多人清明扫墓回来，习惯性吃寒凉的青团、凉粉、瓜果，结果胃肠一下子受不了，出现腹胀、腹泻、消化不良。这个节气，虽然已经是春天，但脾胃仍然虚弱，不能一下子吃太多生冷食物。

而且清明前后湿气重，寒凉食物更容易加重这种“内湿”。

我建议大家吃一点“介于温补和清淡之间”的食物，比如山药炒木耳、糯米粥加点陈皮、炖点汤里面放点党参和红枣。这些食材既不会过于滋腻，又能健脾化湿，特别适合清明节前后调理体质。

关键是要把握一个原则：食物要“软糯而不寒”、“温润但不燥”。

第六个是最容易忽视，却对健康最有影响的因素：“清明时节的光照管理”。大多数人认为春天阳光温和，多晒点太阳对身体好。

但清明期间的紫外线强度已经悄悄接近夏季，很多皮肤问题（比如春季皮炎、色斑）就是在这个时候种下的“种子”。

你不需要整天躲在室内，而是要学会“分时段精准晒太阳”。早上七点半到九点之间，晒太阳有助于激活褪黑素调节机制，提高白天的清醒度；而中午十一点到一点之间，短时间晒手臂和小腿，有助于维生素D合成，增强免疫力。

其他时间段，特别是下午两点以后，紫外线最强，反而建议减少户外暴晒。

最后一个点，你可能想不到，是“清明节的社交节奏”。这个节气很多人会参加家庭聚会、扫墓、朋友聚餐，表面上看是社交增多，实际上对心理健康是一次“拉锯战”。

有些人社交回来反而更累，情绪更低落，这叫“社交性疲惫”。

这时候，真正的养生，不是“多热闹”，而是“有选择的独处”。

你不一定要去人多的地方踏青，可以选择一个人去附近的公园走一走，听听自然的声音，哪怕只是十分钟的“安静处”，都会让你的身体得到真正的休息。

清明节看似只是一个节气，其实是身体一次全面的“大考”。你过得顺，整个人的状态会从清明开始一路稳定；你要是忽视了，那些小毛病就会像春天的野草一样，疯长。

身体没有节假日，节气就是它最真实的“日程表”。

参考文献：

1. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，国家卫生健康委员会。

2. 施杞主编，《黄帝内经通俗读本》，人民卫生出版社，2021年。

3. 国家心血管病中心，《中国心血管健康与疾病报告》，2023年版。

来源：野狼咥美食