腰胯竖直小腹收束：太极拳让肥胖老人重新感受辟谷空腹逆呼吸

摘要：因此，肚子似乎一下子空松，有了年轻时候练习逆呼吸的感觉，也同时唤醒了我多辟谷的感觉。我不由得的赞叹：太极拳太神奇了，刚刚长劲，这下子内劲会剧烈增强。哪有练拳的人大腹便便的。陈发科的腰很细，陈照奎腰就比较宽。杨澄甫人高马大，上海人说他每天一只鸡，十只猪蹄，大排，

腰胯竖直小腹收束：太极拳让肥胖老人重新感受辟谷空腹逆呼吸，这是怎么一回事呢？

9月10日，下午称体重74公斤多一点，原来78公斤，近日也吃的少了，太极缩骨收胃，自然吃的少了，而且喜欢空腹。一个月下来，逐步减轻突破75公斤。

晚上，更是出现空腹一般的排便。近来一个月吃得少，排便也少，晚上喝了一些水，突然肚子咕噜咕噜响，吃的东西都要排出，半夜又一次咕噜噜，上厕所。

因此，肚子似乎一下子空松，有了年轻时候练习逆呼吸的感觉，也同时唤醒了我多辟谷的感觉。我不由得的赞叹：太极拳太神奇了，刚刚长劲，这下子内劲会剧烈增强。哪有练拳的人大腹便便的。陈发科的腰很细，陈照奎腰就比较宽。杨澄甫人高马大，上海人说他每天一只鸡，十只猪蹄，大排，还是我姑姑说的，当时我还刚刚参加工作到上海书店买了一大摞年刊。

返老还童不敢说，这种轻松的逆呼吸的腹部是非常令人赞叹的，这种空空松松的感觉几十年没出现了。我毕竟也是63岁的人了——"腰胯竖直、小腹收束"的要领，重新找回了年轻时"辟谷空腹逆呼吸"的身体记忆——这种由内而外的身心变化，揭示了太极拳对中老年代谢系统独特的调节机制。

"敛臀收胯"，尾闾中正时，骨盆竖直，这种微收缩状态通过脊椎传导相当于给内脏器官做了深度按摩，能促进肠道蠕动，出现"咕噜咕噜响"的生理基础——《黄帝内经》记载的"肠鸣飧泄，此皆聚于胃"的排毒现象高度吻合。

陈氏太极拳宗师陈发科"细腰"的体态特征，印证了太极拳对腹腔压力的特殊调控。持续练习"逆腹式呼吸"为何案例中的练习者会自然减少食量——内脏筋膜在规律运动后恢复弹性，胃容积出现适应性缩小。也印证了《太极拳论》"腹内松净气腾然"，这种现象暗合道家"致虚极守静笃"的修炼次第。太极拳特有的"蠕动式呼吸"，清代拳家李亦畲"腹松气圆"的种独特的身体使用方式，可能是破解中老年代谢综合征的一把金钥匙——事实上，我已经多年体重肥胖。接近超重。

‍ 学太极拳的朋友，太极是内而外的转换体质，我的练功日记今天记了三条。架子散、架子松柔，到晚上出现腹内的松弛。这些记录或许对学练者有一个原型的体验。