摘要：如果答案是Yes，那么你得小心了！这可能是身体缺乏维生素B发出的警报。

来源 | 药店人

你有没有过这样的经历：

经常心情烦躁，容易上火？

每天睡不够，神情恍惚、眼皮打架？

皮肤糙得像张纸皮，手脚特别容易掉皮？

如果答案是Yes，那么你得小心了！这可能是身体缺乏维生素B发出的警报。

B族维生素是所有人体组织必不可少的营养素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等，是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。因为全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。

补充维B虽不能产生立竿见影的效果，但缺乏时，身体会给你“连续剧”式的慢性提醒。

01

维生素B1（硫胺素）

维生素B1的作用

1.帮助消化；

2.调节糖代谢和全身各系统的功能；

3.预防神经炎和脚气病；

4.促进成长，帮助消化，特别是碳水化合物的消化；

5.改善精神状况。

缺乏可致干性脚气病，常表现为周围神经病变、肌肉无力、下肢麻痹等症状。

02

维生素B2（核黄素）

维生素B2的作用

1.促进发育和细胞的再生；

2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长；

3.帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎性反应；

4.保护视力，减轻视疲劳。

缺乏时易导致口角炎、唇干裂、 脂溢性皮炎、结膜炎等。

03

维生素B3（烟酸）

维生素B3的作用

1.维B3主要有烟酸和烟酰胺两种形式，在体内合成辅酶NAD和NADP。这两种辅酶参与体内400多种生化反应，包括能量转化、维持基因组完整性、胆固醇和脂肪酸合成等重要过程。同时，它还有抗氧化作用；

2.维B3有助于缓解血脂代谢异常，预防心血管疾病；保护脑细胞，预防认知能力下降。

严重缺乏会得“糙皮病”，临床表现为4D征：皮炎（dermatitis）；腹泻（diarrhea）；痴呆（dementia）；死亡（death）。

04

维生素B5（泛酸）

维生素B5的作用

1.重要的辅酶，有助于维生素的利用及脂肪、糖类、蛋白质的代谢转化；

2.有助于伤口痊愈，维持消化道的正常功能，可制造抗体抵抗传染病，防止疲劳，缓解多种抗生素的毒副作用。

缺乏较少见，但会出现疲劳、头痛、失眠和伤口愈合延迟。

05

维生素B6（吡哆醇、吡哆胺等）

维生素B6的作用

1.抑制呕吐；

2.促进代谢，参与机体内营养物质的代谢；

3.预防血栓形成，预防和治疗动脉硬化；

4.促进体内血红蛋白的形成，纠正贫血；

5.缓解异烟肼中毒的症状。

缺乏时会导致皮肤炎症如脂溢性和脱屑性皮炎，也会增加抑郁倾向。

维生素B9的作用

1.参与遗传物质和蛋白质的代谢；

2.影响机体的生殖功能，增强机体的免疫力。

缺乏易导致贫血、胎儿神经管畸形。

维生素B12的作用

1. 参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；

2. 防止大脑神经受到破坏。

缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。

当你出现上述多种小毛病时，不妨考虑去医院做个B族相关的血液检查。一旦确诊，可以通过补剂和食物适量补充。

来源：第一药店财智一点号