摘要：别急着羡慕，先问自己一句：早上醒来第一件事，是不是摸手机而不是摸运动鞋？

“30斤肉说没就没？

别急着羡慕，先问自己一句：早上醒来第一件事，是不是摸手机而不是摸运动鞋？

”

真事儿，135到105，不是靠饿，也不是靠药，全靠把生活拆成六块积木，一块块重新码齐。

早起空腹动一动，别一上来就HIIT，快走+慢跑20分钟足够，心率120左右，微微喘但能说话，完事儿喝200ml无糖豆浆，肌肉保住了，脂肪才开始烧。

水不是傻喝。

一天2升打底，绿茶和黑咖啡算外挂，上午10点一杯黑咖，下午3点一杯淡绿茶，不加糖不加奶，代谢像小马达。

饭前300ml温水，饭量自动缩一圈；饭后别立刻灌水，等20分钟，免得胃酸被冲稀，消化反而拖慢。

吃这回事，顺序比热量更狡猾。

先塞一盘彩虹蔬菜，再怼掌心大的鸡胸或虾仁，最后才轮到半碗糙米饭。

每一口嚼20下，手机计时器打开，嚼到第15下大脑才收到“饱了”的短信，晚5秒，就少塞一口。

上班狗最怕一坐到底。

设个25分钟番茄钟，响铃就站起来，走廊来回走两趟，或者楼梯爬两层，一天下来多烧150大卡，等于白送一杯拿铁的热量。

下班地铁提前两站下车，耳机里放播客，走到家刚好听完一集，脑子爽了，腿也瘦了。

晚饭别拖到八点以后，真加班就把外卖备注“少油少盐”，拿到手先扒掉半碗米饭。

吃完不瘫沙发，直接下楼遛弯，40分钟走到后背冒细汗，回家洗个热水澡，血糖稳了，夜里就不做“冰箱梦游”。

睡不够，瘦不了。11点前关灯，手机扔客厅，戴个便宜的眼罩，深睡一足，第二天胃饥饿素直接降两成，早餐不会狂扫手抓饼。

偶尔失眠？

别数羊，做60秒深蹲+30秒平板，身体累了，脑子就乖了。

整套流程听着像老太太的裹脚布，其实就一句：把减肥拆进日常，像刷牙一样不用过脑。

坚持30天，裤子先松；坚持90天，拍照敢站C位。

别问哪天能瘦，问就是今天。

来源：读书君子一点号