摘要：家是健康的起点，更是幸福的源泉。守护家人健康，从践行“三减三健”开始。今天，疾控专家为您系统解读，助您打造充满活力的健康家庭！

家是健康的起点，更是幸福的源泉。守护家人健康，从践行“三减三健”开始。今天，疾控专家为您系统解读，助您打造充满活力的健康家庭！

01

什么是“三减三健”？

▶“三减”：减盐、减油、减糖

▶“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼

这套简单易记的要诀，凝聚了慢性病预防的核心策略，是每个家庭都该掌握的健康密码。

02

落实“三减”，吃出健康

🚫减盐：每日≤5克

高盐是高血压、心脑血管疾病的“隐形推手”

减盐小妙招

1.启用定量盐勺，做饭不超量

2.善用葱姜蒜、柠檬汁提味，减少用盐

3.少吃咸菜、酱料和加工肉制品

4.购买包装食品学会看标签，选“低钠”产品

🚫减油：每日25-30克

过量摄入增加肥胖和心血管风险

减油好方法

1.多蒸煮、少油炸，轻松减少用油

2.使用带刻度油壶，精准控制用量

3.肉类先去皮再烹饪，汤品去浮油

🚫减糖：每日≤25克

过多糖分导致龋齿、肥胖和代谢问题

控糖好选择

1.拒绝含糖饮料，白水才是最佳选择

2.甜点零食浅尝辄止，不以甜食代餐

3.选购食品看成分表，警惕“隐形糖”

03

实现“三健”，筑牢基础

✅健康口腔：

1.一人一刷一杯，防止交叉感染

2.每天至少刷牙2次，使用含氟牙膏

3.定期口腔检查，预防牙周疾病

✅健康体重：

1.体重指数（BMI）= 体重(kg)/身高(m)²

2.健康范围：18.5～23.9

✅健康骨骼：

1.每日摄入奶制品300ml

2.适量补充VD，多晒太阳

3.坚持负重运动，增强骨密度

04

家庭健康体重管理方案

🍱饮食管理：

主食粗细搭配，餐餐有蔬菜

优选鱼禽蛋奶，红肉要适量

采用蒸煮炖拌，减少煎炸炒

🏃运动计划：

成人每周中等强度运动≥150分钟

儿童每天活跃1小时

全家动员

晚饭后散步、周末户外活动

📊监测记录：

每月测体重、腰围

记录家庭健康日记

设定目标，互相鼓励

05

营造健康家居环境

1.无烟家庭：全面禁止吸烟

2.健康一角：放置体重秤、血压计、健康书籍

3.制定家规：周末不喝含糖饮料；每天屏幕时间＜2小时；周日是家庭运动日

4.共厨时光：周末一起准备健康餐食

健康是家最温暖的底色

让我们从今天开始

用“三减三健”守护家人健康

少一勺盐、多一杯水、加一次运动

每个小习惯

都是对家人最深情的告白

来源：两广大地那些事儿