摘要：在工作中，因为同事的一句无心之言，就怒火中烧，一整天都心情糟糕；在生活里，伴侣忘记了一个小小的纪念日，便委屈得大哭大闹，觉得自己不被重视。这些看似平常的情绪反应，或许正是 “情绪巨婴” 的表现。
在工作中，因为同事的一句无心之言，就怒火中烧，一整天都心情糟糕；在生活里，伴侣忘记了一个小小的纪念日，便委屈得大哭大闹，觉得自己不被重视。这些看似平常的情绪反应，或许正是 “情绪巨婴” 的表现。
“情绪巨婴”，简单来说，就是心理和情绪状态还停留在婴儿期的成年人。他们在情绪管理上存在很大问题，像婴儿一样，情绪表达直接且缺乏控制，遇到不顺心的事，就容易大发雷霆或陷入极度沮丧，很难用成熟的方式去应对和调节 。
就像在超市里，因为找不到自己喜欢的零食，就躺在地上哭闹的孩子；也如同在工作中，因为方案被否，就摔东西、指责他人的成年人。他们的情绪波动大，难以承受挫折，并且总是以自我为中心，觉得全世界都应该围绕着自己转。
是什么造就了情绪 “巨婴”
情绪 “巨婴” 并非一朝一夕形成，其背后有着复杂的成因。
家庭环境往往是最初的塑造者。在过度溺爱的家庭中，孩子的一切需求都被无条件满足，久而久之，他们习惯了以自我为中心，一旦外界无法如自己所愿，情绪便会失控。相反，过度严厉的家庭氛围下，孩子的情感长期被压抑，不敢表达真实感受，成年后，一旦情绪积累到顶点，便容易以爆发的形式呈现。
成长经历中的挫折与创伤也不容忽视。例如，童年时期被同伴孤立、欺凌，或者经历重要亲人的离世等重大事件，若没有得到妥善的心理疏导，这些创伤便可能在内心深处埋下情绪不稳定的种子，在成年后遇到类似情境时，瞬间被激活。
此外，社会环境的影响也不可小觑。现代社会的快节奏与高压力，让人们时刻处于紧绷状态，社交媒体上的虚假繁荣与焦虑贩卖，更是加剧了内心的不安。在这样的大环境下，许多人渐渐失去了与内心对话的能力，情绪愈发容易波动。
自救行动刻不容缓
情绪 “巨婴” 的状态，犹如一颗定时炸弹，随时可能摧毁我们的生活。
在工作中，频繁的情绪失控会让同事敬而远之，领导也会对我们的工作能力产生质疑，从而错失晋升机会。曾经有一位职场人士，因在会议上对同事的意见暴跳如雷，不仅破坏了会议氛围，之后同事们都避免与他合作，他的职业发展陷入僵局。
在人际关系里，情绪 “巨婴” 的表现会让亲朋好友逐渐疏远。没有人愿意长期充当情绪垃圾桶，一次次的情绪风暴，最终会吹散原本亲密的关系。一段原本恩爱的情侣，就因为一方经常无端发脾气，另一方在长期的疲惫与失望中选择离开。可见，若不及时改变，我们将亲手把自己推向孤独的深渊，失去生活中的美好。
开启自救之旅：实用方法大揭秘
01情绪觉察：迈出改变第一步
想要改变，首先要学会觉察自己的情绪。情绪日记是一个简单有效的工具。每天花几分钟，记录下当天情绪波动较大的事件，详细描述当时的场景、自己的感受以及脑海中闪过的第一个念头。比如，“今天同事在会议上提出不同意见，我立刻感到愤怒，第一反应是他在故意针对我”。通过持续记录，你会发现情绪爆发的规律，以及隐藏在情绪背后的深层思维模式。
02认知重构：打破思维禁锢
认知行为疗法告诉我们，改变对事情的看法，就能改变情绪反应。很多时候，我们的情绪并非由事件本身引起，而是源于我们对事件的解读。当你觉得伴侣没及时回消息就是不在乎你时，尝试换个角度思考：“他可能正在忙重要的工作，无法及时查看手机，等他有空一定会回复我。”
03学会表达：用沟通代替发泄
有效的沟通是解决情绪问题的桥梁。情绪 “巨婴” 往往习惯用指责、抱怨的方式表达不满，结果只会让矛盾激化。“我语言” 是一种强大的沟通工具，它强调表达自己的感受和需求，而非指责对方。比如，不要说 “你怎么这么晚才回家，一点都不关心这个家”，而是换成 “你这么晚回来，我很担心，我希望以后你能提前告知我你的行踪，这样我会更安心”。
在沟通前，先深呼吸几次，让自己平静下来，组织好语言，清晰地表达自己的想法。同时，学会倾听对方的观点，保持开放的心态，这样的沟通才能真正增进彼此的理解，化解矛盾，让情绪在理性的交流中得到疏解。
04寻求支持：专业力量来助力
当我们独自在情绪的迷宫中徘徊时，专业心理咨询师能为我们指引方向。他们拥有丰富的经验和专业知识，能帮助我们挖掘情绪问题的根源，提供针对性的解决方案。通过定期的心理咨询，你会逐渐学会与情绪和解，掌握情绪管理的技巧。
告别情绪 “巨婴” 的身份，并非一蹴而就，这是一场需要毅力与耐心的马拉松。在这个过程中，你可能会遇到挫折，会有反复，但每一次的坚持都是成长的印记。每一次成功控制情绪，每一次用理性沟通代替冲动发泄，都是你迈向情绪成熟的坚实步伐。相信自己，只要你坚持不懈地努力，终能摆脱情绪的枷锁，拥抱一个内心强大、情绪稳定的自己。未来的日子里，愿你能以平和的心态面对生活的波澜，用成熟的情绪智慧书写属于自己的精彩篇章。
来源：趣说A一点号
