摘要：“告诉你多少遍了，早上心神不宁可不是闹着玩的！你怎么老是不在意，总是一副漠然的样子？”一大早，小林见到父亲依旧坐在床边发愣、眉头紧锁，忍不住又开始唠叨起来。原来，多年来，父亲一醒来便习惯性地陷入一种无名的焦虑，似乎心里总悬着一杆秤。他总以为这不过是睡眼惺忪、气

“告诉你多少遍了，早上心神不宁可不是闹着玩的！你怎么老是不在意，总是一副漠然的样子？”一大早，小林见到父亲依旧坐在床边发愣、眉头紧锁，忍不住又开始唠叨起来。原来，多年来，父亲一醒来便习惯性地陷入一种无名的焦虑，似乎心里总悬着一杆秤。他总以为这不过是睡眼惺忪、气氛不佳的自然反应，却没意识到这其实是身体和心理在向他发出求救信号。

小林自从大学毕业后便对心理健康颇有研究，也经常阅读一些调适情绪的科普文章。看到父亲每天早晨都处于这种心神不宁的状态，他心中十分担忧，觉得这种状态不仅影响整天的精神状态，更可能引发慢性焦虑甚至其他健康隐患。父亲总是满不在乎地摆摆手：“我这早上醒醒就过去了，哪里有什么大事，你别杞人忧天！”小林听了，也只能无奈地叹息，心想：如果连最基本的情绪调适都不重视，将来后果可就难说了。

在现实生活中，很多人都面临类似问题：早晨刚起床时，心情莫名紧张、思绪混乱，仿佛整个人都被一层无形的焦虑所笼罩。有人认为赖床可以暂时逃避这种不适，但实际上，赖床只是延迟问题出现，而心神不宁才是真正引发一天情绪低落的根源。

一、为什么早上心神不宁比赖床更易诱发焦虑？

早晨是人体从睡眠状态中苏醒、生理机能逐渐恢复的重要阶段。这时，人体内激素水平正处于调整阶段，若调适不当，很容易导致体内皮质醇、肾上腺素等应激激素分泌过多，使得神经系统长时间处于高度紧张状态。相比之下，赖床虽然会打乱生物钟，但并不直接触发内分泌失衡。心神不宁则是一种由内而外的警示信号，它直接反映出情绪调适出现问题，往往会使整天的心情都陷入焦虑和低落的循环之中。

二、早晨心神不宁的“三大信号”

内心无名的焦虑与烦躁
不少人刚睁开眼就感到心跳加速、胸口发闷，仿佛有什么不祥的预感。其实，这种无名的焦虑正是身体向你传达的紧急信号。长期处于这种状态，不仅会让情绪起伏剧烈，还可能增加心血管负担。专家建议，遇到这种情况时，可以尝试闭目深呼吸、做几组简单的放松练习，帮助体内激素水平回归平衡。

思维混乱、注意力难以集中
如果你发现自己一早起来就思绪散乱、难以集中注意力，这很可能是情绪失调的另一种表现。睡眠不足或前一日积压的压力，都可能使大脑在半清醒状态下无法高效运转。思维混乱不仅影响工作效率，还会让人逐渐丧失对生活的信心，长此以往，加剧焦虑情绪的负面循环。

身体不适的连锁反应
早晨的心神不宁常伴随着一系列身体不适，如头痛、胃部酸痛、甚至轻微心悸等。这些症状其实是在提醒你：内分泌和神经系统已被长时间的焦虑严重扰乱。身体的不适往往会进一步加重心理负担，形成恶性循环。如果不及时调适，可能会诱发更严重的健康问题。

三、如何有效调适早晨的焦虑情绪？

养成规律健康的作息
首先，充足而高质量的睡眠是情绪调适的基石。每天保持固定的起居时间，尽量在晚上10点前入睡，让身体有足够时间恢复，可以有效降低次日醒来时的不适感。此外，睡前避免过度使用电子产品，营造一个安静、舒适的睡眠环境也十分关键。

建立良好的晨间仪式
起床后，不妨给自己安排一段温和的过渡时间。可以在床边做几组简单的拉伸，或进行5分钟的深呼吸练习，帮助大脑从睡眠状态中平稳过渡。适当聆听几首轻柔的音乐，或者做几分钟的冥想，都有助于降低内心焦虑，迎来一个清新平稳的早晨。

调整心态，学会情绪疏导
面对早晨的焦虑，最重要的是不要忽视或压抑自己的情绪。试着在日记中写下醒来时的感受，把那些烦躁和不安一一记录；或是与亲友聊聊你的困扰，释放内心压力。如果情况长期得不到改善，还可以考虑寻求专业心理咨询，获得系统性的调适方案。

清晨的第一缕阳光不仅开启了新的一天，更为我们敲响了情绪警钟。心神不宁绝非偶然，而是身体与心理在提醒你：当前状态需要改变。与其继续赖床拖延，不如正视那悄然传递的焦虑信号，采取积极措施进行调适。只有学会正确管理情绪，才能以充沛的精力和愉悦的心情迎接每一天的挑战。朋友们，别再忽略这些细微的信号了，给自己一个从容而健康的开始，才能让生活更加美好！

来源：中医燕丽娜医生