摘要：手机推送99+，电脑弹窗不断，大脑像塞满文件的碎纸机越忙越刷短视频，越刷越焦虑，凌晨三点还在报复性熬夜做事时疯狂查阅资料，结果信息过载彻底死机每天没事就想刷一下手机，越刷越焦虑，对屏幕以外的事失去兴趣
致信息过载患者：你缺的不是时间管理，而是大脑停机术
你是否也陷入这样的恶性循环？
手机推送99+，电脑弹窗不断，大脑像塞满文件的碎纸机越忙越刷短视频，越刷越焦虑，凌晨三点还在报复性熬夜做事时疯狂查阅资料，结果信息过载彻底死机每天没事就想刷一下手机，越刷越焦虑，对屏幕以外的事失去兴趣《放空一下，大脑更有活力》作者申东媛教授通过十年脑科学研究，撕开一个反常识真相：
人类大脑在“无所事事”时，竟能完成90%的深度思考！
书中提出的核心命题是——我们如何在信息洪流中，用科学放空重启大脑的超频模式？
研究发现，当大脑处于“默认模式网络”（即发呆状态）时：
记忆整合效率提升37%创造性问题解决能力增强53%杏仁核活跃度降低，焦虑值锐减42%巴菲特：每天早晨对天花板发呆半小时，称此为“思维孵化时间”乔布斯：坚持“数字斋戒”，散步时不带任何电子设备村上春树：写作四小时必跑步一小时，让潜意识整理故事线想让你的大脑更有想要让大脑更加富有创造力和智慧，首先要给大脑留出休息的时间。
大脑腾出的空间越大，思维就越清晰，更多好的想法也会随之填补大脑中的空白。
发呆就是一种让大脑休息的方式。
15分钟蓝光隔离术：午休时关闭所有屏幕，用纸质书替代手机刷剧
通勤途中戴降噪耳机听白噪音，仔细观察外界（推荐雨声/篝火声）
空间结界法：在工位摆放绿植+沙漏，打造“微型禅修角”
设置手机“发呆模式”——每天三次自动进入飞行模式15分钟
血清素唤醒计划：✅ 经常停下来深呼吸，吸4-呼6（激活“快乐激素”分泌）
✅ 饭后嚼口香糖5分钟（节奏性动作促进神经递质释放）
脑脊液冲浪术：✅ 平躺抬高双腿20度，10分钟让脑脊液冲洗代谢废物
每走七步默念一个感官关键词（温度/气味/触感）
遇红灯时专注感受足底与地面的接触
数据佐证：每日20分钟动态冥想，前额叶皮层厚度年增0.3%
如果大脑中储存了过多的信息，这些信息就会不断地刺激大脑，从而导致整个学习过程自行中断，就好像信号灯出现故障，四面八方的汽车都无秩序地涌入一条马路上，最终造成注意力严重分散、大脑超负荷运转。
当我们的大脑不作任何思考，处于发呆或深度睡眠时，会自动将迄今为止获得的信息进行整理，积累经验，并将这些信息铭刻在记忆深处。
正是在放空的时刻，大脑比任何时候都清醒，能够更好地处理一团乱麻般的信息。
在中国的山水画中留白是一个很重要的特点，而大脑也需要这种空白，给大脑一些发呆的时间，会让大脑更好的整理思路。
A. 会议中突然放空 → 赶紧掐大腿保持清醒
B. 堵车时焦虑刷手机 → 打开播客填满时间
C. 摇下车窗观察路人穿搭 → 发现新的设计灵感
（选C的认知领主，欢迎在评论区分享你的放空秘籍！高赞回答赠《放空一下，大脑更有活力》电子书）️
终极提示：
真正的认知升级，始于允许自己“无所事事”
在评论区写下你今日的放空计划：
“今天要在茶水间进行5分钟的咖啡+放空实验！”
来源：芝书酱