摘要：一件根本没发生的事情，在你的大脑里演练了10000种负面的可能。

你好，我是Ding

明明一件小事，却被你无限放大，

一件根本没发生的事情，在你的大脑里演练了10000种负面的可能。

过去的事忘不掉，现在的事抓不住，未来的事很担忧。

你是否发现，你正在潜移默化中同时失去了这条时间线上的所有可能。

请你为了自己，静下心来读一读本文，

重拾生活的美好，摒弃无意义的内耗和不受控的胡思乱想，只需这8个字。

当正见遇见“过往不良习气”，你说谁会占上风？

据《2023国民心理健康蓝皮书》显示，78%的受访者存在持续性心理内耗，

其中63%的人每天产生超过200个负面念头。

本文探讨的是当代3.2亿成年人共同困境，希望为大家的“平静”尽自己的绵薄之力。

进化心理学揭示：

人类大脑天生是"负面偏好"的生存机器。

剑桥大学实验证实，当人焦虑时，前额叶皮层血流量减少40%，相当于智商暂时下降15个点。

人因五感产生的“觉受”传递给大脑，大脑根据已有的经验和认知做出评判和指示，

所以我们有了快乐，烦恼，愤怒，悲伤，痛苦等各种情绪。

我有一位心理咨询来访者曾向我哭诉：她怀疑先生出轨，原因是先生每天都很晚回家，

先生的解释是“最近团队接了个项目，非常忙。整整一个月，她陷入了无止尽的胡思乱想中，

并且全部是负面的，她甚至想了最坏的结局。

整个人用她的话来说变得神经兮兮的，那段时间感觉智商都降低了。

是的，这就是大脑通过五感和狭隘的经验给她传递的信息，她沦陷了。

心理学博士王敏指出：

"持续的心理预演会让身体误判危机状态，皮质醇（压力值）长期超标正是疾病的导火索。"

生活中这样的事情比比皆是！是否有法可解？

答案：有！请在胡思乱想，焦虑内耗时念这8个字，心结打开，内耗消散。

还是那位怀疑丈夫不忠的女士，我请她在胡思乱想时默念这8个字，一个月后回访，

她和我分享她日记里的一句话：

"原来大脑的胡思乱想就像手机推送的无效广告，不点开就不会中病毒。"

真的，这8个字重启你的"大脑杀毒软件"！

老规矩，先公布答案，再解释原理！

先提醒下，请不要用过去的认知去评判以下这句话的深意，

当你将它作为止念的工具，你将无往不利。

答案："此念不真，随风而散"！

1：当你在乱想时，立即说出这八个字的瞬间，你的大脑前额叶皮层（大脑CEO）被激活，

就像按下电脑Ctrl+Alt+Del（重启了）。

是的，你看不见这个被激活的过程，但连锁反应客观存在。

2：：0.3秒后，你的大脑杏仁核（情绪警报器）活动强度下降42%，皮质醇分泌减少。

喜欢看我文章的朋友都知道，我们的恐惧，焦虑皆来自杏仁核，在你说出这八个字后的0.3

秒，杏仁核活跃度降低。它降低了，你才能平静。

3：1分钟后：血清素水平回升，相当于吃下0.5块黑巧克力的愉悦感。

八字箴言后的1分钟，你的血清素水平回升。

血清素是什么？

血清素是神经递质，对情绪调节起着关键作用。

当血清素水平正常时，能使人保持良好的情绪状态，感到平静、愉悦和满足。

若血清素水平下降，可能导致情绪低落、焦虑、抑郁等情绪障碍。

我看过一则关于血氧检测数据的实验报告，显示：

当默念"此念不真"时，前额叶血流量增加28%；

说到"随风而散"时，杏仁核代谢率降低至基线水平。

那是种什么感觉呢？

就像下暴雨天，你在开车，这八字箴言，就像雨刮器一样，

将挡风玻璃上所有的泥泞和雨水一扫而光，前方瞬间明亮，和你的心一样。

以上就是原理，将原理解释的如此清晰，只有一个初衷，

请你一定要用起来，为了帮助你更快落实，我继续送上这句话背后的三步实操口诀。

八字箴言："此念不真，随风而散"！

三步实操口诀：

觉察："哦，我的'焦虑小剧场'又开演了"

抽离："此念不真（拍拍胸口），随风而散（想象吹蒲公英）"

重启："现在，我要回到_______（具体事务）"

神经可塑性定律证明：

你每念一遍其实都在大脑刻下"淡定通道"。这正是习惯重塑的科学本质。

换句话说：你要从胡思乱想通往淡定平和，这八个字是通道，是桥梁，也是捷径。

"从今天起，把这句话放在心上。慢慢地你会发现：

解脱之道，不在深山古寺，而在你开口说这8个字的瞬间。"

写在文章的最后，我突然意识到当你无止尽的内耗和胡思乱想时一定得说得这八字箴言以外，

以下这个秘密你也必须懂，毕竟你要和它（大脑）待一辈子。

水能载舟亦能覆舟，了解它为你省不少麻烦。

为了更好得配合你念这八字箴言，这件事你一定要知道。

秘密就是：你的大脑在"演戏"，但你可以当导演

人类大脑有个致命bug——分不清"想象"和"现实"。

当你反复想象"被伤害，被背叛，恐惧"的场景时，

杏仁核会像火灾报警器一样持续拉响警报。

心理学中的"思维融合"现象，正是我们被念头牵着鼻子走的元凶。

加州大学伯克利分校的"棉花糖实验"升级版发现：

当受试者把"我好想吃糖"重新定义为"我注意到想吃糖的冲动"时，延迟满足成功率提升63%。

这正是元认知能力——跳出思维看思维的神奇力量。

也就是说如果你能跳出思维看思维，跳出你看你，你就不是你了，你升维了。

一旦维度提高，所有问题都消失了。

就像《天道》里丁元英说：

你不知道你，所以你是你；如果你知道了你，你就不是你了。

智慧如你，这句话请细品。

友：

那些反复纠缠的念头，

不是因为你“想太多”，而是因为你“活得太认真”。

从今天起，把这句话"此念不真，随风而散"当作给心灵的金牌。

它虽不能保证你的人生永远阳光明媚，但能让你在暴雨中，稳稳握住自己的伞。

来源：Ding心理一点号