摘要：有人打开直播间，便看到价值19998元的总督特效，背后是一位B站40级大哥。达到此级别，按每天经验值上限且无重复刷礼物计算，最少花费500万，而实际花费往往远超这个数字。
有人打开直播间，便看到价值19998元的总督特效，背后是一位B站40级大哥。达到此级别，按每天经验值上限且无重复刷礼物计算，最少花费500万，而实际花费往往远超这个数字。
直播、游戏、短视频平台通过各种手段促使用户沉迷。在直播中，刷礼物的特效、大额礼物的全站广播以及主播的感谢，能瞬间激活大脑奖赏机制，带来极大满足感，极易让人上瘾。
成瘾带来的后果令人痛心。2023年4月，浙江某县级市16岁高二女生小林，家境普通，父母经营小超市。她沉迷于头部直播平台的主播及虚拟偶像团体，每天观看超8小时。
为成为 “榜一大姐” 获得追捧，她用妈妈支付宝账号打赏，两年累计达12万，多次购买单价3000元的嘉年华。
父母发现后采取措施，小林情绪崩溃，认为失去直播世界便失去生活意义，从四楼跳下，造成腰椎粉碎性骨折、双下肢永久性瘫痪，还被诊断为重度抑郁、半自杀倾向。小林的遭遇让我们反思，直播打赏满足了她什么需求，为何有如此致命影响。
生活中的成瘾行为不止直播打赏。许多人因学习、工作压力对咖啡产生依赖，一天不喝就难受，甚至有人上课要迟到也得先买咖啡。
但这些行为是否成瘾呢？心理学家给出成瘾的三个黄金标准。
一是控制力，沉迷尚有部分自控力，而成瘾完全失控；二是功能损害，沉迷影响短暂可恢复，成瘾则严重损害工作、家庭和健康。
三是戒断反应，沉迷戒断后只是无聊不舒服，成瘾戒断可能手抖、头疼、焦躁。简言之，沉迷能停，成瘾停不下来，是涉及大脑神经系统改变（如多巴胺分泌异常）的病理性依赖。
常见成瘾分为物质成瘾和行为成瘾。
物质成瘾如酒瘾、烟瘾，戒断时可能迅速发胖、焦虑、手抖、失眠；行为成瘾如直播成瘾、刷手机成瘾，表现为离开手机就焦虑，无法正常学习、社交，时刻离不开手机。
随着经济文化发展，成瘾类型增多，像医美成瘾、工作成瘾、购物成瘾、性成瘾等，虽不轰动，但影响着家庭关系、个人发展和身体健康。
为剖析成瘾原因，引入德国学者brand等人2016年提出的I-PACE模型，它从PACE四个部分解释游戏成瘾、社交媒体依赖、网络成瘾的形成机制。
P代表个体特质。从生理角度，成瘾核心是大脑多巴胺系统失衡。不同活动多巴胺分泌效率不同，长期从事大量产生多巴胺的活动，大脑会减少多巴胺受体数量或使其敏感性变差，降低对多巴胺的感受力和接受程度。
如小林，起初直播时多巴胺系统轻微改变，长期沉迷打赏后，刺激感渐小，不断寻求更多刺激，觉得现实生活痛苦乏味。
16岁的她杏仁核活跃但额叶未发育成熟，理智大脑无法很好掌控情绪，青春期强烈的自我证明需要，促使她在直播间靠打赏寻求存在感。
A是情感和认知部分。情感上，《空洞的心》提出成瘾的创伤根源论，认为成瘾与早期创伤、情感忽视、社会压力密切相关，是应对痛苦心理的适应机制，并非道德缺陷。
小林成瘾源于现实社交孤立，父母忙于生意，她的爱和归属需求未满足，只能通过直播间虚假情感支持获得代偿。
认知机制方面，成瘾者往往存在认知偏差，如直播打赏成瘾者将打赏视为获得关注和价值感的方式，对时间和金钱的感知因活动不同而产生偏差。
C是环境和强化机制部分。成瘾可能性与遗传风险、创伤经历、社会环境有关。家庭或社交圈有成瘾史，青少年可能模仿成瘾，如吸烟行为。
更大环境中，贫困、经济压力、失业、歧视等结构性压力可能催生成瘾行为，如酗酒逃避现实压力。社会文化也影响成瘾，如韩国过度整形成瘾与外貌至上的社会氛围有关。
成瘾物质的易得性也很关键，烟酒容易买到，成瘾风险更高。
E是执行功能部分。成瘾后大脑执行功能受损，主要体现在三个方面：意志控制能力下降，如小林及购物成瘾案例中的冲动行为，多巴胺的及时反馈机制削弱了意志控制能力，无法理性判断行为风险和后果。
决策制定能力受损，长期多巴胺系统失衡导致前额叶皮层功能下降，影响决策；习惯化与强迫性，反复强化的行为模式使成瘾者即便意识到问题严重性也难以停止，且因意志控制缺陷产生更强羞耻感和无力感，形成恶性循环。
面对成瘾，预防和应对方法如下：沉迷可通过自我约束、时间管理、转移注意力等方式改善，而成瘾需要专业干预。重度成瘾需结合心理治疗、药物戒断及社会支持综合治疗。
首先要控制接触，已影响正常社会活动和功能的成瘾，应及时去正规医院，如北京安定医院、上海精神卫生中心等设有成瘾医学专科的三甲医院治疗，选择卫健委认证的医疗机构，避免不正规机构。
家庭参与至关重要，科学的家庭支持能事半功倍。日常生活中，可利用限制手机使用时间的 APP 等小工具增加自主性和掌控感。
戒断是持久战，大脑奖赏回路重建至少需一个月，要鼓励自己，避免增加罪责感和愧疚感。对于青少年成瘾，要以缓和方式沟通，关注其背后原因，如情感缺失、关系冲突、学习压力等。
成瘾行为反映内心未被看到的渴望和创伤，我们可通过心理咨询或自我觉察，回答 “这种成瘾行为让我暂时忘记了什么痛苦” 以及 “我通过它去弥补哪种未被满足的需求” 这两个问题，找到内心缺失，重建健康补偿机制，如加入兴趣小组、养小动物、学习新技能等。
同时，要学会爱自己，如通过运动、写日记夸自己等方式逐步重塑自我认同。对于青少年，家长要站在孩子角度理解他们，处理其核心焦虑，帮助解决成瘾问题。
此外，家庭要建立支持性家庭关系，学校开展成瘾教育，社会减少成瘾物质可触及性，社区提供心理咨询服务资源。
来源：波波百谈