摘要：作者是一名精神科医生，开设心理门诊十多年，热心参与心理学知识科普。

有人说，在社恐的面具下，藏着一颗害怕受伤的心。

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这是一本关于社恐的心理自助指南，图文并茂，通俗易懂。

作者是一名精神科医生，开设心理门诊十多年，热心参与心理学知识科普。

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很实用的口袋书，从认识社恐、灵活应对社恐、提高沟通能力、缓解他人紧张情绪四个方面，把“社交恐惧症”讲得透透彻彻。

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社交恐惧症，简称“社恐”，又称人类过敏综合征，指的是在社会环境中因某些因素而感到紧张或焦虑的状态，对个人正常生活与工作产生一定的影响。

常见的社恐症状，可能源于不同的因素：对人、脸红、演讲、电话、聚餐、视线、震颤、书写、出汗、体臭等。

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凡事皆有因果，“人的姿态是心态的体现”。

有社恐症状的人并非不优秀。事实上，社恐者往往是特别认真，有强烈的责任感、上进心，追求完美的人。他们因对失败过于敏感而恐惧焦虑，因自我意识过剩而紧张不安。

失败、被耻笑、被辱骂、被嘲弄等消极经历，也可能引发负性自动思维，促使社恐发作。

社恐是一种由负面情绪和压力激发的心理防御机制。

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社恐，是可以治愈的心理障碍。通过药wu治疗、心理疏导等方法，可缓解和克服消极负面情绪。

认知行为疗法，对于治疗社交恐惧症、抑郁症等有明显疗效。其底层逻辑是，正确认识负性自动思维，将消极想法转变为积极想法。

理性情绪行为疗法，使用“ABCDE理论”，从根本上反驳导致负面情绪的消极信念。

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书中介绍了各种方法，帮助我们进一步认识自我，培养自我效能感，增强自信和自尊。

通过习惯性言行来获得安心感：早起散步，听舒缓音乐，整理桌面，腹式呼吸，睡前写日记等。

通过放松精神来缓解身体的紧张感：自我肯定式回应，自生训练法，渐进式肌肉放松，呼吸法等。

用“人格面具”来克服人前的不适感

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认清自己，多么难能可贵。对人有点敏感而已，没什么可怕的。

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来源：老吴说健康