摘要：有些老人七八十岁了，耳朵比刚退休的还灵光，别人说话一低声，他们就能听个八成；有些人年纪刚过五十，耳朵就开始“闹脾气”，电视音量一天比一天大。你是不是也发现了，不少老年人耳朵好坏差得很大。这背后不只是运气问题，而是长期生活习惯在作怪。

有些老人七八十岁了，耳朵比刚退休的还灵光，别人说话一低声，他们就能听个八成；有些人年纪刚过五十，耳朵就开始“闹脾气”，电视音量一天比一天大。你是不是也发现了，不少老年人耳朵好坏差得很大。这背后不只是运气问题，而是长期生活习惯在作怪。

我们常说“眼观六路，耳听八方”，可如果耳朵先罢工了，生活质量大打折扣。你听不清，别人说话你总得重复一遍，人家还以为你脾气不好。听力就像牙齿一样，不好好用、用得太狠、保养不到位，老了自然就掉链子了。

有人觉得耳聋是老年人的“标配”，但科学研究早就告诉我们：听力下降不是必然结果，而是可控的。如果我们从中年开始注重这几个关键点，到了老年，说不定还能听清孙子喊“爷爷”的第一声。

第一个习惯，是他们动得比较多。别小看了走路这件事。研究发现，每天坚持适量运动的人，内耳血流更通畅，耳蜗细胞更有活力。耳朵虽然看着小，但结构复杂得跟迷宫似的，里面那些负责感知声音的毛细胞一旦“饿”了，就不干活。运动让身体代谢更顺畅，也给耳朵送去更多“营养快递”。

而那些整天坐着不动的老人，身体循环慢得像堵车，耳朵也慢慢“掉队”。内耳供血是个很关键的事儿，就像你不浇水的花，时间久了肯定蔫。每次走路其实就是在给耳朵“充电”，不用跑马拉松，遛弯、上下楼、做家务都算。

第二个习惯，是他们吃得比别人更注意。耳朵的健康跟嘴巴的关系，比你想象中还要紧密。营养跟不上，耳朵也吃不饱。研究表明，高盐、高脂的饮食模式，会导致血管硬化，血液流到耳朵的路越来越窄，甚至堵掉。

尤其是爱吃腌制、油炸、重口味食物的朋友，要注意了，这些东西吃多了，不仅伤血管，还可能提高耳聋风险。维生素B12、镁、锌这些营养元素，都是耳朵的“护法”，日常饮食中少不了。平时多吃点深色蔬菜、坚果、鱼类，别总靠外卖和泡面凑合，耳朵也会偷着乐。

第三个习惯，是他们离噪音远远的。有人以为只有工地上的“轰隆隆”才算噪音，生活中的“小噪音”才是“杀手锏”。比如地铁里的耳机、商场里不停播报的广告、广场上跳舞的音响，那些你以为“习惯了”的声音，可能正在一点点蚕食你的听力。

研究指出，长期接触超过85分贝的声音，会让耳蜗毛细胞受损，而这些细胞一旦坏掉，就不会再长回来。耳朵不是橡皮筋，用多了不会弹回来。年轻时候耳机不离耳，老了就得靠助听器。聪明的老人，早就习惯在嘈杂地方戴耳塞，在家也不会把电视开到“震楼级”。

噪音控制其实是个被很多人忽视的细节，就像你天天暴晒不防晒，几年后皮肤出问题才后悔。耳朵也一样，用得太狠，总有一天它受不了。

第四个习惯，是他们睡得特别讲究。说到睡觉，大家第一反应是对大脑好、免疫力强，但其实好睡眠也是耳朵的“修复时间”。人在睡觉时，身体进入自我修复状态，包括耳朵在内的器官都在“打补丁”。

如果长期熬夜、失眠，耳朵得不到休息，听力自然也会下降。研究发现，睡眠障碍和听力衰退有明显相关性，特别是中老年群体。一晚上没睡好，第二天的耳朵就像没充满电的手机，工作不到一半就开始“卡顿”。

褪黑素的自然分泌，对耳朵也有保护作用，而这玩意儿只有在晚上安静黑暗的环境中才分泌得多。所以别再拿“我习惯晚睡”当借口，早点睡，对耳朵也好。

第五个习惯，是他们心态比别人平稳。你以为耳聋只是物理问题？其实情绪也能影响耳朵。长期处于高压、焦虑、郁闷的状态，会导致身体激素紊乱，血压上升，内耳微循环紊乱，听力就跟着出问题。

有研究发现，心情长期不稳定的人，耳朵对声音的敏感度下降得更快。就像你心烦意乱时听什么都觉得吵，耳朵“罢工”的速度也加快了。那些看得开、想得透的老人，往往听力也保得好。心理平衡这件事，看不见摸不着，却实打实影响身体。

在生活中，还有不少人误以为“听不清”是耳垢堵了，就拿棉签狂掏，结果越掏越严重。耳朵本身有自我清洁机制，乱掏反而可能把耳垢推得更深，甚至划伤耳道，引发感染。错误清洁方式本身就是听力下降的隐形杀手。

也别轻信“补耳丸”、“耳聪汤”这种民间说法，市面上不少所谓的“护耳神器”，并没有科学依据。听力的维护，靠的是日积月累的科学习惯，不是几片药、几瓶水能搞定的。

我们还得注意一个常被忽略的点，那就是高血压、糖尿病、心脑血管病这些基础疾病，都是听力下降的“幕后黑手”。它们通过影响血管系统，间接破坏耳朵的供血供氧环境。如果你发现自己听力突然下降，先别急着买助听器，赶紧检查一下身体其他系统是不是出了问题。

再说一遍，耳朵不是“听力版”开关，它坏掉了，很多时候是你自己一点点“折腾”坏的。听力下降不是命运安排，而是生活态度的结果。那些老了还能听清鸟叫、听懂孙子说梦话的老人，他们的生活方式，才是真正值得我们学习的。

想一辈子耳聪目明，不是靠运气，也不是靠神药，而是靠你每天的吃、走、睡、听、笑。你现在做的每一个选择，都是你未来耳朵的“养老金”。

如果你还想着“等老了再说”，那就像等口渴了才找水喝，早就晚了。耳朵的健康，是从30岁、40岁、50岁就开始投资的事。你不在意，它就不客气。

看完这篇文章，你有没有发现自己哪些习惯需要改一改？不妨点个赞，留个评论，转发给家人朋友一起看看。我们一起用行动告诉自己：老了也能听得清，就看你现在怎么做！

［1］王小丽,陈丽红,杨志强.老年人听力损失及其影响因素分析[J].中国老年学杂志,2023,43(10)：2511-2515.
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［3］刘璐,赵慧.老年人听力保护的生活方式干预效果研究[J].中国健康教育,2024,40(04)：356-360.

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：鲁豫健康科普