摘要：闭上眼睛，深呼吸几次，按照吸气4秒，闭气4秒，呼气6秒的规律，

是不是感觉最近有点“emo”？

工作上、家庭上、情感上烦心事不少，或者就是莫名的低落，

别担心，每个人都会有这样的经历，

硬扛不如“软处理”！

今天给大家分享几个超有效的“情绪急救包”，

让你快速找回好状态。

一、给自己一个“暂停键”

暂时放下工作和烦恼，找一个安静的角落，

可以是窗边的沙发，也可以是床的一角。

闭上眼睛，深呼吸几次，按照吸气4秒，闭气4秒，呼气6秒的规律，

把注意力集中在呼吸上。

什么都不想，就只是感受气息的进出。

哪怕只有1分钟，也能让紧绷的神经放松下来。

二、音乐疗愈，按下“快乐播放键”

打开你音乐，放几首你最喜欢的歌曲。

不管是什么类型的都可以，

让音乐带你走进另一个世界！

听说能量不足的时候可以听红歌，你试试！

三、动起来，甩掉“负能量”

不要小看运动的力量！哪怕只是做一下简单的拉伸，

或者起来蹦一蹦跳一跳，下楼走一走，

让身体微微出汗，你也能感觉到整个人轻松了。

因为运动会产生内啡肽，这可是天然的“快乐激素”！

四、吃自己喜欢吃的，喝自己喜欢喝的

哪怕是喝一杯奶茶，吃一份甜点

只要自己开心又有什么关系，

这是简单又实在的方法。

五、看搞笑的电视剧、电影、视频、综艺

看一部治愈系的电影、一部搞笑的综艺、一段有趣的视频，

或者读一本你以前就很喜欢的书。

让自己暂时抽离现实，沉浸在别人的故事里，

暂时的忘记烦恼。

六、写心情日记，给情绪一个“出口”

拿出日记本，把心里的不快、委屈、焦虑都写下来。

写出来，就是释放的过程，你会发现心里敞亮多了。

七、找个人聊聊天说说话

如果愿意，可以找个信赖的朋友、家人聊聊天，

虽然只是倾诉一下，但是有人倾听和理解，本身就是一种疗愈。

当然，如果不想说话，默默陪伴也很好。

八、练习圣多纳释放法

当情绪来的时候，问自己“现在是什么感觉，这感觉的背后是想要什么”，

然后问自己“我能放手让这个情绪离开吗，什么时候能放手 ”，

这个可能要反复的问，

就算是否定的回答也没有关系，允许他的存在。

记住：

情绪来时，别自责，别逃避。

学会与自己和解，是人生的必修课。

愿你每天都有好心情，哪怕偶尔有小乌云，也能快速拨开见彩虹！

来源：小蔚观世界