摘要：“古代平均寿命只有四五十岁”，这句话在社交平台上流传极广，却常被误读为“古人活不过五十”。事实上，“平均”与“个案”是两码事：高婴儿夭折率、战乱、瘟疫把均值拉低，并不等于没有高寿明星。本文以元末明初97岁的谢应芳为切口，盘点明代有明确纪年的90+俱乐部，并横向
“古代平均寿命只有四五十岁”，这句话在社交平台上流传极广，却常被误读为“古人活不过五十”。事实上，“平均”与“个案”是两码事：高婴儿夭折率、战乱、瘟疫把均值拉低，并不等于没有高寿明星。本文以元末明初97岁的谢应芳为切口，盘点明代有明确纪年的90+俱乐部，并横向梳理五千年信史中可考的“长寿冠军”，兼谈他们的养生逻辑，让你一次看懂“古人寿命”的真相。
1. 生平年表
- 1295年（元贞元年）生于常州武进白鹤溪
- 1367年（72岁）元末避兵吴中
- 1368年（73岁）明兴归里，隐芳茂山，号“龟巢”
- 1375年（81岁）主修《续毗陵志》
- 1392年（洪武二十五年）卒，年97岁
2. 长寿秘诀的关键词
- 终身学习：每日“晨起诵《易》一通”，手不释卷→持续脑力运动
- 饮食极简：“藜羹脱粟”——野菜小米粥，低盐低糖
- 社交质量高：来往必“导人为善”，不谈俗务→情绪正向
- 环境优势：芳茂山（今横山）森林覆盖率>70%，负氧离子爆表
- 基因彩票：谢氏母系“多耄耋”，其母亦活至89岁（《龟巢稿·先妣状》）
3. 时人评价
“龟巢先生年八十，神明不衰，灯下能书蝇头小楷。”——《弘治常州府志》
“与人坐谈，耳目聪察，忘其耄也。”——《万历武进县志》
下列人物均能在正史、方志或墓志铭中找到确切生卒年，排除“相传”“据说”。
姓名生卒年寿元身份长寿标签谢应芳1295-139297岁理学家终身读书、山居王士宁1324-1444？120岁？隐士静坐+辟谷（见第三节）严德峻1330-142292岁医者每日步行30里姚广孝1335-141883岁政治家僧人茹素、心境空明宋濂1310-138171岁文学家虽未达90，但71在明初已属高寿郑廉1447-154093岁书法家每日写楷字1000作为“导引”吴慎1455-155095岁画家三餐定量，暮年仍登山写生张介宾（景岳）1563-1664101岁医学家主张“中年修理”养生学葛乾孙1475-157095岁诗人淡薄名利，喜种花明代还有一位著名长寿者 张三丰，据《明史》记载，他生于1247年，卒于1464年，享年218岁。 作为武当派开山鼻祖，张三丰创立了太极拳、太极剑，将道家内丹养生功法转化为强身技击之术。但考虑生卒年有可能有误，活两百岁恐怕是误传，所以没有收进列表里。
1. 史料来源
- 明·陆粲《庚巳编》卷三：“王士宁，号‘静斋’，闽人，年百二十，如五十状。”
- 清《闽书》记其“终坐而逝，面色红润，指甲尚长。”
→ 属于笔记体，无确切墓志，故标“存疑”，但即使打八折也96岁。
2. 养生术拆解
- 静坐：每日寅卯坐功2时辰，腹式呼吸，胎息法→类似现代冥想，可降低皮质醇
- 辟谷：每月三、七日只饮泉水，摄食热量≤500 kcal→轻断食模式，激活细胞自噬
- 情绪管理：终身不娶，不入城，不与人争→避开“都市应激源”
- 低糖高纤：主食为闽北糙米+野生蕨根粉，副食野菜、竹笋→高膳食纤维，稳定血糖
- 持续劳动：每日劈柴、担水，相当于负重有氧30分钟→肌少症克星
3. 可信结论
王士宁的长寿大概率存在，但120岁或含“神话溢价”。即便96岁，也远超同时代均值。
以下仅列正史、方志、档案可考者，拒绝神话传说（彭祖800岁、张三丰200岁等不录）。
姓名朝代生卒年寿元备注张苍西汉前256-前152104岁汉书·张苍传明确记载窦公西汉前179-前78101岁见《史记·魏其武安侯列传》管宁东汉末-曹魏158-24183岁《三国志》本传佛图澄西晋232-348116岁《高僧传》载，但西域僧可能计虚岁孙思邈隋唐541-682141岁新旧《唐书》皆书，现代学者争议，折中约101岁白居易唐772-84674岁文学高寿代表文彦博北宋1006-109791岁《宋史》陆游南宋1125-121085岁《宋史》谢应芳元末明初1295-139297岁本文传主王士宁明1324-1444？120岁？折中96+张景岳明末清初1563-1664101岁见《景岳全书》自序李庆远清1677-1933256岁？系报纸宣传，无官方档案，列为“待证”陈俊被认为是历史记载中最长寿的中国人。 他生于公元881年（唐僖宗年间），卒于公元1324年（元朝时期），总共活了443岁。
陈俊是医生，平时四处行医。到了晚年，他所有子孙都先他而去，“乡人轮流供养”。 据说陈俊到了300多岁时，身体逐渐萎缩成小孩大小；400多岁时，体重只有10斤左右，行动不便。
村民们于是用麻竹编制了一个特大的菜篮子，装着老人由供养人轮流抬着进出，因此称他为“菜篮公”。
慧昭和尚是另一位传奇长寿者，他生于南北朝526年，直到唐朝元和已末年（815年）才去世，一共活了290岁。 他的一生横跨了南北朝、隋朝以及唐朝三个时代。
1. 基因与家庭
谢应芳母89岁、张景岳父94岁→长寿家族集聚现象明显。
2. 环境与职业
- 山居/乡村：PM2.5≈0，远离瘟疫圈
- 文人士大夫：营养优于贫民，却无宫廷“肥甘”之害
3. 饮食模式
- 高纤维、低糖、少盐
- 轻断食或间歇性禁食（战乱、节俭）
4. 情绪与社交
- 儒家“乐天知命”、道家“清静无为”、佛家“放下”→多重心理保险
- 终身学习、书法、吟诵→认知储备，延缓老年痴呆
5. 终身体力活动
无电梯、无汽车，每日步行>10 000步；农耕、书画、扫地均属“NEAT（非运动性活动产热）”，被现代运动医学视为长寿因子。
★汉-唐：平均寿命约25-30岁 → 婴儿夭折率40%+战争+瘟疫
★宋-清：平均升至35-45岁 → 农业进步、瘟疫减少
★民国：平均约42岁
★2021中国：平均78.2岁
考古发现提供了更加惊人的证据。1993年，江苏连云港东海县的“尹湾汉墓群”出土了大量简牍，其中一份《集簿》记录了西汉晚期的人口状况。
该地区人口超过140万，其中80岁以上老人有33,871人，90岁以上更有11,670人。 换算成比例，80岁以上老人占比高达3.26%，而全国第六次人口普查时这一比例仅为1.57%；90岁以上占比0.84%，现代全国比例为0.15%。
这些数据表明，在承平时期，汉代人的长寿水平甚至不逊于现代。
对唐代2944个有记载人物的分析显示，平均死亡年龄为57.55岁。 《宋词鉴赏辞典》中137位宋代人物的平均寿命达到64岁，其中不少人活过了70岁。
通过对4802篇宋代墓志铭的研究，宋代男性的平均寿命为60.69岁，女性则为62.31岁。
关键点：均值低≠没人活到耄耋。正如今天全球平均72岁，仍有人活过110岁——个案与均值永远并存。
1. 每天静坐或冥想10分钟，降低皮质醇
2. 每周2天轻断食（500 kcal）激活细胞自噬
3. 维持BMI 20-22，腰围男
4. 日行8000步，其中3000步快走
5. 每周2次阻抗运动，防肌少症
6. 保持社交阅读，学新语言或乐器，增加认知储备
7. 不抽烟、少喝酒、盐
8. 定期体检，40岁以上每年做早癌筛查
谢应芳97岁写书、王士宁120岁静坐、张苍104岁做丞相……这些被正史或方志牢牢钉在时间轴上的名字，告诉我们一个简单事实：
只要基因不算太差，环境、饮食、运动、心理、社交五维协同，人类哪怕在没有抗生素、没有MRI的年代，也能突破百岁。
别再拿“平均寿命”当借口，古人的龟巢智慧，正是现代人最唾手可得的长寿外挂。愿我们都能像谢老一样，灯下写蝇头小楷到九十七。
来源：海燕说