原创 易秋婷本文作者：易秋婷��点击图片咨询喂养问题哺乳期是每位妈妈生命中既幸福又充满挑战的阶段。一方面，妈妈们享受着与宝宝亲密无间的时光；另一方面，也面临着身体恢复、体重管理等多重压力。许多妈妈在孕期体重增加较多，产后急于恢复身材，但哺乳期的特殊性让减重变得复杂。既要保证母乳的质量和产量，又要兼顾自身的健康与体型，这让许多妈妈感到焦虑和困惑。尤其是当体重迟迟不降时，妈妈们往往会陷入自责和不安的情绪中。最近国家也开始呼吁减肥，重视体重，因此，如何在哺乳期科学减重，成为许多妈妈关注的焦点。01哺乳期不瘦的真实因素都说哺乳能够减肥，许多妈妈在哺乳期发现自己并没有像预期那样快速瘦下来，甚至有些人体重还增加了。这背后的原因多种多样，但最主要的一个因素是饮食结构不合理。传统观念认为，哺乳期妈妈需要“大补”，不同地区饮食习惯不一样，但一样的是许多家庭会准备高热量、高脂肪的食物，如猪蹄汤、鸡汤等，认为这些食物可以促进乳汁分泌，俗话说一人吃两人补，有些妈妈也确实会因为哺乳期食欲增加，胃口大开，比如我自己哺乳期床头要常备面包，蛋糕的。然而，这种过于油腻的饮食不仅容易导致体重增加，还可能引发消化不良等问题。此外，哺乳期妈妈的生活节奏被打乱，睡眠不足、压力大、运动量减少等因素也会影响新陈代谢，导致体重难以下降。还有一些妈妈因为担心节食会影响母乳质量，不敢控制饮食，结果摄入的热量远远超过实际需求。这些因素共同作用，使得哺乳期减重变得困难。加入享喂会员，一年只需199元每天不到 0.6 元，扫码立即开通会员��02哺乳期减重的重点哺乳期减重的核心在于“科学”二字。首先，妈妈们需要明确一点：哺乳本身就会消耗大量热量。纯母乳情况下每天分泌乳汁大约会消耗500-700卡路里，这相当于中等强度运动的热量消耗，混合喂养看母乳喂养占比消耗热量相对降低。因此，哺乳期其实是减重的黄金期，但前提是方法要得当。03减重的重点包括以下几个方面01合理控制热量摄入：哺乳期妈妈在满足基础代谢的前提下每天需要额外摄入约500卡路里的热量就能足够支持乳汁分泌，哺乳期并不意味着可以无限制地进食。应根据自身的体重、活动量等因素，制定合理的热量摄入计划。02均衡饮食：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入，避免单一的高脂肪饮食，也要减少精细主食的摄入，用部分粗粮替代，增加饱腹感。03适量运动：在身体恢复良好的情况下，逐步增加运动量，帮助提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。04保持良好的心态：减重是一个循序渐进的过程，很多妈妈产后刚一两个月，奶量还未稳定，休息不好，不必过于焦虑，应给自己足够的时间恢复身体，等有足够的时间开始锻炼身体，早期先注意饮食的摄入，一般来说产后3月龄后食欲饥饿感也会随着进入供需平衡后降低。摘要：原创 易秋婷本文作者：易秋婷��点击图片咨询喂养问题哺乳期是每位妈妈生命中既幸福又充满挑战的阶段。一方面，妈妈们享受着与宝宝亲密无间的时光；另一方面，也面临着身体恢复、体重管理等多重压力。许多妈妈在孕期体重增加较多，产后急于恢复身材，但哺乳期的特殊性让减重变得
来源：聊育儿音仪