关节不是说痛就痛？医生：关节疼痛的人，多半都离不开这4个诱因

摘要：你是否曾在毫无防备之时，突然感到膝盖、手腕或者脖子处传来一阵钻心的疼？那疼痛就像藏在暗处的小恶魔，冷不丁就出来捣乱。有时，这疼痛来得莫名其妙，让人摸不着头脑。身边也总有那么些人，尤其是上了点年纪的，常常把关节痛挂在嘴边。可关节痛真的只是简单的 “年纪大了” 吗

你是否曾在毫无防备之时，突然感到膝盖、手腕或者脖子处传来一阵钻心的疼？那疼痛就像藏在暗处的小恶魔，冷不丁就出来捣乱。有时，这疼痛来得莫名其妙，让人摸不着头脑。身边也总有那么些人，尤其是上了点年纪的，常常把关节痛挂在嘴边。可关节痛真的只是简单的 “年纪大了” 吗？还是说，是某些长期被忽视的生活习惯，正悄无声息地给关节埋下隐患？事实上，很多关节疼痛的背后，都藏着一些容易被大家忽略的原因，而这些原因，和我们日常的生活方式、饮食习惯，甚至情绪状态都有着千丝万缕的联系。今天，咱就一起来唠唠那些不太起眼，却实实在在能引发关节疼痛的诱因。

不重视的姿势习惯
在医院里，我接触过不少因工作需要长时间坐着的患者。他们一开始都觉得，坐在办公桌前办公，能有啥大问题呢？可深入一聊才发现，很多人在办公室里，不知不觉就养成了不良坐姿，又或者是桌椅高度不合适，导致脊柱和关节承受着不正常的负荷。这种不良姿势要是长时间持续，就可能引发某个部位的关节疼痛。

有个程序员患者给我留下了深刻印象。他每天在电脑前工作的时间超过八小时，起初，他只是感觉腰部有点不舒服，没当回事。但慢慢地，肩膀、膝盖还有脖子也开始疼起来，疼到后来，他实在受不了才来医院。经过详细检查，我发现他的腰椎和膝关节并没有明显的结构性问题，可他一直保持着弯腰的姿势，这让腰椎承受了极大压力，膝盖和肩膀的关节也因此失去了正常支撑。我给他的建议是，调整办公桌椅的高度，避免久坐，定时起来活动活动，同时加强脊柱和关节的锻炼。他照做之后，疼痛明显减轻了。

这种因不良姿势引发的关节疼痛，很多人都没注意到。毕竟，姿势对身体的影响是慢慢积累的，等问题出现了，大家也很难把它和日常行为习惯联系起来。就像温水煮青蛙，在不知不觉中，不良姿势就给关节带来了伤害。

体重管理
要是问我关节疼痛的另一大诱因是什么，那肯定是体重问题。很多人以为，体重增加了，无非就是衣服紧了点，走路时腿部压力大一些，却不知道，这增加的体重，正悄无声息地给关节，尤其是膝关节、髋关节和脊柱带来巨大负担。每多一公斤体重，膝关节承受的压力就会相应增加，而且这个压力会随着体重的上升成倍增长。

我曾经治疗过一位中年男性患者，他是餐厅老板，工作特别忙，长期坐着，饮食不规律，还缺乏运动，体重一路飙升。一开始，他根本没意识到体重和关节疼痛之间有啥关系，觉得关节疼就是人老了的正常现象。但经过我的诊断，我告诉他，体重过重会让膝盖承受更大压力，导致膝关节软骨磨损，进而引发关节疼痛。后来，他经过一段时间的减重，配合适当运动，关节疼痛得到了明显缓解。

虽说很多人都知道体重增加可能会引发糖尿病、高血压等疾病，可很少有人把它和关节疼痛联系起来。实际上，体重管理对于预防关节疼痛起着至关重要的作用。就好比房子，关节是支撑身体这座 “房子” 的重要结构，体重过重就像是往房子里不断堆积重物，时间长了，关节这座 “房子” 自然就不堪重负，开始出问题了。

不良情绪
在医院，我还遇到过一位被焦虑情绪困扰的患者。他是公司高管，每天都要承受巨大的工作压力。长期处于这种状态下，他总觉得自己很紧张、焦虑，脖子和肩膀的肌肉常常硬邦邦的。一开始，他觉得这就是工作压力带来的正常反应，没放在心上。可当疼痛开始蔓延到其他部位时，他才意识到问题的严重性。

其实，压力和情绪状态不仅会影响心理，长时间的焦虑和紧张，还会让身体肌肉一直处于紧张状态，进而影响关节的正常活动。就拿这位患者来说，他的脖部和肩膀长期紧张，导致关节周围的肌肉群没法放松，疼痛就这么找上门了。这种由情绪引起的关节疼痛，平时大家不太注意，可它确实不容忽视。研究表明，长期的负面情绪会让身体内的炎症水平升高，对关节健康产生不利影响。通过调整情绪，学会放松自己，再配合适当的心理疏导，很多患者的关节疼痛都能得到明显缓解。这就像是给紧绷的身体 “松松绑”，让关节能重新 “自由呼吸”。

错误的饮食
很多人可能不知道，饮食对关节健康的影响比想象中要大得多。特别是高糖、高脂肪的饮食，会在不知不觉中加重关节负担。

我最近治疗了一位老年患者，她特别爱吃甜食，还经常喝含糖饮料。她压根没意识到，过多的糖分摄入会在体内引发炎症反应，影响关节的正常功能。糖分会促使体内产生 “糖基化终产物”，这种物质会加速关节软骨的破坏，最终导致关节疼痛。后来，她按照我的建议调整饮食，减少糖分和脂肪的摄入，一段时间后，就感觉关节疼痛减轻了不少。很多时候，我们都没察觉到不良饮食习惯对关节的伤害。长期吃高糖、高脂食物，不仅容易让人发胖，还会使体内炎症水平升高，一步步损害关节健康。这就好比给关节 “喂” 了一堆不健康的 “垃圾食品”，关节自然就 “闹脾气”，开始疼痛了。