摘要：那时我的事业刚有起色，正处在减重计划的尾声（疫情期间我胖了二十多磅），人生第一本书也完成了初稿大半。

作者 Dan Koe，年入百万美金的 Digital Nomad KOL

2021年的生日周末，我至今记忆犹新。

那时我的事业刚有起色，正处在减重计划的尾声（疫情期间我胖了二十多磅），人生第一本书也完成了初稿大半。

生日前夕，每个周末似乎都有"不容错过"的活动——音乐会、朋友聚会，诸如此类的寻常消遣。

虽然事业进展顺利，但我觉得稍作休憩也无妨。

于是我便纵情狂欢。饮酒作乐，熬夜通宵，饮食失控。结果可想而知，所有原本稳步推进的事情不仅陷入停滞，更是急转直下（熵增定律诚不欺我）。

我的身心能量需要四五天才能恢复。而刚恢复状态，下一个活动又接踵而至。书籍创作与事业发展陷入混沌，健身习惯也难以维持。

这种痛苦尚可忍受，但真正的煎熬还在后头。

早在数月前，我和朋友们就计划好要去西雅图庆生。

虽然早已厌倦止步不前的状态，但毕竟是我的生日。为何不尽情享受欢愉时刻？每当置身特定环境，我总能为自己每个荒唐决定找到冠冕堂皇的理由。

经历了一个晚起懒散、毫无建树、远离家园的周末后，我终于受够了。

我对自己感到无比愤怒。

当你怀揣着世间最重要的目标时，它们会照亮你所有错误行径。最令人痛心的，莫过于看着这些目标被浅薄的享乐所取代，逐渐湮没在背景噪声中。

回家的那一刻，我便从社交圈消失了。

不再回复任何消息，拒绝所有邀约。每个行动都变得行云流水——我渴望自律，这让我快乐。我的思维重归清晰，身体恢复活力，人生重回正轨。

我的整个世界在瞬间彻底改变。

但这是为什么？

1）极致状态重塑大脑

"共同激活的神经元会相互连接"——这就是赫布定律，概括了神经可塑性相关的神经心理学理论。

神经可塑性是大脑通过形成新神经连接来自我重塑的能力。大脑并非固定不变，而是一个能根据经历、思想和行动不断适应的动态网络。

极致追求人生改变能加速这个过程。

人们总强调"坚持是关键"，确实，持续努力能通过重复强化神经通路。但我们可以更进一步：新奇与挑战更能刺激神经可塑性。

当你全力追逐目标时，大脑会快速适应环境，并将其变为新常态。

2）专注与痴迷创造神经化学的完美调和

多数人陷入困境是因为追求外在动机。

但当我们讨论的痴迷状态时，驱动你的是内在动机：

当我们讨论未来六个月如何度过时，你会理解这些因素如何协同作用。

3）心灵根据痴迷目标过滤现实

自认"失败型"的人，纵有良善意念，也会在机会唾手可得时找到失败的方式；自认"命运不公"的受害者，总会找到验证其观点的境遇。

——麦克斯威尔·马尔茨

我们的大脑天生为生存而设计。

但人类的独特之处在于，我们不仅像动物那样保护复制DNA信息，更试图守护自我意识的信息——当身体或身份受威胁时，我们会感到危机。

消极层面，我们关注强化信念的信息，常对质疑宗教政治观点者激烈反击。身份感受威胁时，大脑应激反应会发出"需要生存"的信号。

积极层面，当你与痴迷的目标认同时，会注意到环境中能强化更高版本自我的机会。由于身份定位更高，它会试图在该层面维持生存，促使你收集知识并采取行动。

祖先生活在匮乏环境中，当他们发现维持生存的事物（如灌木丛中的浆果或生火木材）时，多巴胺会涌入大脑并提升注意力。

从控制论角度看心灵（心智/灵魂），我们的思维具有某种导向目标的归航机制。它接受有益信息，拒绝无用信息。你会不费力地朝向目标前进。

总而言之：如果你痴迷于一个目标，宇宙会协同助力，予你实现所需的资源。

进化从混沌中创造秩序

热力学第二定律指出，所有自然过程都随时间趋向更混乱的状态。

换言之，熵随时间增加，而熵是系统混乱度、无序性或随机性的度量。

这引申出"时间之箭"、不可逆性和决定论等概念——时间不可逆转地朝向熵增。

然而这并非全貌。宇宙并非走向火焰终结的死胡同，恰恰相反。

在《不确定性的终结》中，伊利亚·普里高津论证"时间之箭"不仅是幻觉，更是现实的基本特征。当系统被推离平衡态足够远时，会变得不稳定。

关键点在于：这种不稳定性可导致"耗散结构"的自发涌现——即全新、复杂、有序的模式。

想象大量水流从龙头涌出。流入排水口时，会形成美丽的漩涡。这就是混沌中诞生的秩序。

让我们深入探讨这个原理。

我喜欢将宏观模式与实际应用结合，因为这往往是在不固守某种方法范式的情况下，理论上最接近真理的途径。

从宏观视角看，宇宙由"整体-部分"构成。

不仅是部分，不仅是整体，而是整体-部分。每个事物既是自身整体，又是另一个整体的部分。向上向下，皆是如此。

原子是整体，也是分子的部分。

分子是整体，也是细胞的部分。

细胞是生物体的部分。

生物体是环境的部分。

字母→词语→句子→段落

物质→生命→心智→灵魂→精神

采集社会→园艺社会→农耕社会→工业社会→信息社会

无限嵌套的层级，无限互联的纽带。

你所能见、听、触、尝、嗅或思的任何事物，皆符合此理。

这些整体-部分具有多种特质，描述其特性与行为，如主体性（自我保存）、交融性（自我适应）、自我超越与自我消解的基本能力。若想深入了解，推荐阅读肯·威尔伯的《万物简史》，这是我最爱的著作之一，他另一本《整合心理学》也令我震撼不已。

我想聚焦这些整体-部分的某个特性，衔接普里高津的论点：进化从混沌中创造秩序。

随着物质演进，生命涌现。随着生命演进，心智涌现。

任何事物发展得更成熟复杂时，包含复杂部分结构的新整体便会显现。

请耐心听我串联这些概念。

将熵的概念应用于心灵，便得到心灵熵。

换言之，心智倾向于无序、随机与混沌。

个人生活中，当你感到迷茫或生活陷入混沌时，正是更高版本自我涌现的契机。

正如我在生日周末对停滞不前的厌倦经历，你需要抵达失调与顿悟的十字路口。

一旦充分体验当下处境，你会感到被撕裂成两半：较低的自我渴望维持原状，较高的自我渴望改变。

当你倾向更高版本的自我时，顿悟便降临——将你推入极致状态的转折点。

消失3-6个月，专注4项习惯

新知识会在你持续思考所需知晓时降临。持续将问题置于心中，答案自会显现。人类历史便是明证。个体遇到问题后持续痴迷思考，直至解决……可能需一周、一月、一年、十年、百年或千年，但宇宙似乎总是赐予解决方案。

——肯·威尔伯

僧侣模式。

想必你已熟知。

这个自我提升领域讨论超十年的概念，近年因普及化而被扭曲。人人谈论它，却将其浅化为"断绝联系赚更多钱"。

我们不必如此。

事实上，我们甚至不遵循僧侣模式的本意。

当马拉犁发明后，自由民无需如以往般耗时觅食，食物丰足使他们（史上首次）能追求专业兴趣，如写作、数学、帝国构建，以及我们讨论的冥思——思索自身存在。

人们很快意识到神性不在"外界"或神话中的"上天"，而在"内心"。随后轴心时代来临，革命性精神与哲学思想在多个文明涌现：古希腊的苏格拉底，印度的释迦牟尼，中国的老子。

这种灵性突破是"纯粹上行"的。

上行灵性或苦行主义认为显现世界是邪恶的。既然天国在"内心"而非"外界"，金钱、性、食物与享乐便被妖魔化。

真正的僧侣模式正是如此——专注上行道路与自我实现的阶段。

但多数非教条主义者明白，灵性只是拼图的一角。它非常重要，但将问题解决方案局限于冥思，与局限于原子、金钱或部分同样偏颇。

相反，我们将为更美好生活投入一段极致时期。

痴迷解决问题直至攻克。在此案例中，我们的问题是改变整个人生。

我们需要的是整体性僧侣模式。

这包含两部分：防御与进攻。

防御——清除干扰

专注不仅适用于工作。

干扰不仅是让你分心的通知。

"消失"的核心是在矩阵中制造故障。一夜改变身份。摆脱那些拖累你、耗尽本应致力于创造更美好未来选择能量的螃蟹与寄生虫。

为极致起见，一次性改变所有比逐步改变更容易。

撕开创可贴。

停止回应只索取不给予的人。

任何让你偏离目标的邀请都应果断拒绝。

所有无益的坏习惯明日即止，毫无例外。

选择自我限制是绝妙感受。

摆脱让你从最高善行分心的事物。

琐碎干扰——如思绪、忧虑、饥饿或工作相关的视觉杂乱——将在后续步骤和承诺道路时解决。纯粹承诺的标志是干扰甚至无法进入你的注意范围。

进攻——4项专注习惯

美好生活源于对善、真、美的追求。

对真理的追求。

善是主体间真理，对人类或社区有益——做正确之事。

真是客观真理，存在于科学研究中（科学衍生数据，数据即经验，经验包含物理、心智与灵性）——学习理解事物本质。一个过程。

美是主观真理，美学领域——觉察并创造身边之美。

当我们将此追求应用于个人生活而非社会变革或其他系统问题时，注意力便转向日常习惯。

有许多习惯变体可满足这些条件，但我想提供清晰简单的建议。

接下来六个月，你将每日消失并践行：

一个项目。

一本书。

一次冥想。

一次锻炼。

1）一个项目

工作是生活的必要部分，为休息与闲暇提供对比。

但多数人从事厌恶的工作，因此倒洗澡水连孩子一起倒掉，希望永不再工作。这是妄想。永恒度假与休息不会让你快乐。此外，普通人视休息为通过享乐自我毁灭，以麻木他人指派目标的生活痛苦。

选择一个为理想生活奠基的项目。

可以是任何事物。

引领独立工作的创意项目。

促成职业转型的作品集项目。

多数时候，考虑到AI现状，我建议至少尝试某种形式的创业，因为如果你是规避替代的适应性强主体性个体，便无法被取代。

因为你试图将善、真、美融入工作。当他人指派工作时，你无法掌控。

你的工作及推动工作的项目是善的体现。创业是解决他人生活问题的艺术。通过履行改善他人生活的角色，为小社区做贡献。如果你能基于直接经验构建真，并通过表达个性深度融入美，便走在对的道路上。

每天一小时深度工作于能改变职业生活的项目。

列入日程。

不似工作的工作是世界所需（善）、你拥有经验（真）与你深切关心（美）的交集。

正确的工作与生活同义。

是你所做一切的核心支柱。

2）一本书

你肯定可以在六个月内读完一本书。

你可以读更多，但说"两本书"会破坏一切以"一"开头的趣味。

若想改变人生，你需要相应知识。

你需要学校不能或未曾提供的教育。

你需要沉浸于曾过着你渴望生活者的思想中。

这很简单。

一本书。

每天30分钟。

纯粹因好奇学习新事物是真谛的绝佳体现。

你会发现，探索的简单行为带来新颖想法，从而引领进步。

3）一次冥想

工作可美好且灵性，但不能完全替代维持与现实连接的習慣。

冥想并非指坐在暗室让思绪流逝，尽管这是极佳途径。

就我而言，冥想是一种生活方式。

通过惊奇与感恩的镜头感知世界，觉察身边惊人却常在压力与狭隘时被忽略的事物。

此意义上冥想的目的是觉察深度。

逃离浅薄生活的陷阱。

每天至少10分钟，尝试通过感官细致觉察现实。

散步时只专注脚触地面的感觉。

凝视树木，注意从未留意的复杂细节。

与挚爱交谈时深度倾听。不仅注意言语，更注意语调、表情等一切。

连续凝视手掌10分钟（我是认真的），让思绪深入细节。

洗碗时感受手上水流。生平首次感受所触一切。倾听寂静或远方车声。解析最乏味食物的复杂气味。

勿过度复杂化。

4）一次锻炼

无人有权在身体训练上业余以对。男人未见识身体所能之美与力便老去，是一种耻辱。

——苏格拉底

回到现实由整体-部分构成的话题：另一主要原则是，低层的破坏对高层是自我毁灭。

如果我们破坏地球，人类随之毁灭。

如果癌细胞侵入生物体，它会生病。

如果从段落移除句子，它会失去意义。

你居于身体中。

学习了解、训练并尊重它应视为全职工作，因为其他任何行为都是实际意义上的自戕。

不仅如此，健康缺失会向上影响心智创造力、工作质量与关系连接深度。一切相互关联。

承诺一次锻炼。

任何你最想做的事。

找到跑步计划、举重计划、普拉提 routine，无论何种。

重点是关注让你每日存在于此的身体。

四个简单习惯能彻底改变人生。

四个简单习惯能让你与善、真、美对齐。

四个简单习惯能通过好奇、激情、使命、自主与精进带来更高享受状态。

厌倦于感到厌倦。

允许自己极致而行。

消失，然后脱胎换骨地归来。

来源：马铃薯是白色