摘要：一旦确诊，生活的很多习惯，必须当机立断地改。否则，你不是在和病共处，而是在给病递刀。医生郑重提醒：8件事，患上糖尿病后请立刻放下。

糖尿病不是一句“甜一点也无妨”就能轻描淡写过去的事。

一旦确诊，生活的很多习惯，必须当机立断地改。否则，你不是在和病共处，而是在给病递刀。医生郑重提醒：8件事，患上糖尿病后请立刻放下。

很多人觉得自己精神劲儿十足，哪像个病人？却不知身体早已在悄悄“报废”。为什么你觉得自己很健康，其实已经处于亚健康边缘？

如何在日常生活中预防重大疾病？5个方面可入手，快来看看吧！糖尿病这三个字，看着温和，实则暗藏杀机。它不吵不闹，却能一点点瓦解你的器官功能，把你的生活，一点点拖入深渊。

多数人最初都不当回事，觉得“血糖高点嘛，没关系”，但等到眼睛模糊、脚指头发黑、肾功能亮红灯，才开始慌。但那时，往往已经错过了最好的时机。

说到底，糖尿病不是一天养成的，但它的恶果，却可能一夜之间爆发。你可能还在大快朵颐，身体却已经在默默拉响警报。

控制血糖，不只是少吃糖这么简单。

很多人对糖尿病的理解，还停留在“不能吃甜食”。这就跟说“感冒就是鼻涕多”一样浅显。糖尿病是全身系统性代谢疾病，它带来的不只是血糖升高，更是对心血管、肾脏、神经系统的全面冲击。

你以为能靠意志力扛过去？错。糖尿病从不靠感觉来判断，它靠的是数据、靠的是监测、靠的是行为管理。有些人，明明知道自己有糖尿病，却还在做着这些“慢性自杀”的事：

早上空腹喝蜂蜜水，觉得“清肠养颜”；夜里饿了啃个泡面，想着“反正不吃米饭”；朋友聚会喝点酒，“偶尔放纵一次没关系”……这些行为，表面看似人之常情，实则都是糖尿病患者该绕着走的坑。

第一件事：别再忽视血糖监测。

“我没不舒服，应该还好吧？”这是最常见的侥幸心理。你以为身体会提前通知你“血糖超标”？错。高血糖初期几乎无症状，很多人等到眼花、疲乏、尿频才恍然大悟。

但那时候，胰岛功能可能已经“罢工”。定期监测空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白，是糖尿病人活得久、活得好的基本盘。

第二件事：别再节食减肥走极端。

一听要控糖，很多人就开始饿自己。结果血糖没降下去，反而低血糖发作、头晕眼花。糖尿病人不是不能吃，是要科学吃、规律吃、均衡吃。

极端节食，不仅伤身体，还可能诱发酮症酸中毒，尤其是1型糖尿病患者，不吃不喝就是在玩命。

第三件事：别再熬夜到凌晨。

“我白天忙，晚上才有自己的时间。”这句话听起来合理，其实是拿命换自由。睡眠不足，会导致胰岛素抵抗加重，血糖更难控制。长期熬夜，就像天天给胰岛“加班”，早晚有一天，它会罢工不干。

第四件事：别乱吃保健品。

“听说这款降糖茶很神”、“这个胶囊吃了血糖立马降”……听起来像救命稻草，其实多是智商税。那些所谓“天然草本”的东西，有的含有刺激胰岛素的成分，有的甚至掺了非法西药成分。

结果是血糖跌宕起伏，反而加速并发症的到来。

第五件事：别小看一口酒。

“只是聚会喝一杯，又不是天天喝。”可你知道吗？酒精会抑制肝脏调节血糖的功能，尤其是空腹喝酒，低血糖的风险飙升。

更别提酒后食欲大增，暴饮暴食，血糖就像过山车。糖尿病人面前，酒不是饮料，是地雷。

第六件事：别再坐着不动。

“我血糖高，不能太累。”错。适当运动对糖尿病管理至关重要。每天30分钟的快走，就能提升胰岛素敏感性，降低血糖。

很多人一听“运动”就脑补高强度健身房，其实只要你能动，就有改善空间。不动才是真正的风险。

第七件事：别抱着“反正都得了”的心态破罐子破摔。

糖尿病不是判死刑，它是个需要你“长期谈恋爱”的对象。你怎么对它，它就怎么对你。如果你选择放任，它就让你失明、截肢、透析。如果你愿意认真生活，它就能安安稳稳陪你几十年。

第八件事：别忘了检查并发症。

很多人只查血糖，忽略了对视网膜、肾功能、神经系统的定期检查。糖尿病的可怕，在于它的“悄无声息”。

糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病神经病变，往往在你不知不觉中侵蚀身体。早筛早防，才能“保住底线”。

很多人心里都有个疑问：“我血糖控制得还行，为什么还是会不舒服？”其实糖尿病不是只看血糖这一个数值。血压、血脂、体重、肝肾功能，都是控制的多米诺骨牌，倒一个，后面也难撑。

糖尿病人也常犯另一个错误：把“降糖”当成唯一目标，却忽视了营养摄入、心理状态、生活节律这些“软指标”。其实，一个能好好吃饭、好好睡觉、心态稳定的人，血糖才有可能稳定。

生活里最难的，不是管住嘴，而是管住心那点侥幸。总想着“吃一点没关系”、“晚一天也不会怎么样”、“别人也没事，我也不会有事”。可疾病从不讲情面，它来的时候，不会提前敲门。

如果说健康是一种节制的智慧，那么糖尿病就是对生活管理能力的终极考题。你越认真，它越温顺；你越马虎，它越反噬。

很多糖尿病患者在确诊那一刻，其实已经失去了胰岛的部分功能，而剩下的，靠的就是你的坚持和日常的点滴选择。所以，不要再说“我不痛不痒，应该没啥大碍”。

健康从来不是靠感觉，而是靠规律、科学、执行力。

糖尿病并不可怕，可怕的是你明知道有病，还视若无睹，甚至继续做着那些“慢性自杀”的事。别再等到恶化才亡羊补牢，那时候，补的不是牢，是命。

你可能正在做的哪件事，其实正在“喂养”你的高血糖呢？欢迎留言聊聊你的健康痛点，我们一起拆招对症。

参考文献：
[1] 中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 317-411.
[2] 国际糖尿病联盟（IDF）. IDF Diabetes Atlas, 10th edition. Brussels, Belgium: International Diabetes Federation, 2021.

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来源：健康贴心宝