摘要：高考，作为中国学生人生中的重要节点，承载着个人、家庭乃至社会的多重期待。然而，在这场“千军万马过独木桥”的竞争中，心理误区的存在往往让考生陷入焦虑、迷茫甚至自我否定的漩涡。

《高考的“心理误区”与应对措施》

高考，作为中国学生人生中的重要节点，承载着个人、家庭乃至社会的多重期待。然而，在这场“千军万马过独木桥”的竞争中，心理误区的存在往往让考生陷入焦虑、迷茫甚至自我否定的漩涡。

一、社会层面：集体焦虑的“放大器”

误区：高考被过度神化，社会舆论制造“一考定终身”的焦虑

在传统文化和教育体制影响下，社会普遍将高考视为改变命运的唯一途径。媒体对“状元”的过度宣传、对升学率的攀比，以及“名校至上”的价值观，无形中放大了考生的压力。例如，一些地区将高考成绩与地方政绩挂钩，甚至通过横幅、标语营造紧张氛围，导致考生将高考失败等同于人生失败。

应对措施：构建多元化的价值导向

1. 政策引导：教育部门持续推进高考改革，如推行平行志愿、部分科目多次考试等，降低“一考定终身”的风险。

2. 媒体责任：减少对高分考生的过度渲染，更多关注学生的综合成长路径，例如职业教育、技能培养等多元成功案例。

3. 社区支持：通过公益讲座、心理援助热线（如共青团“12355”服务）普及心理健康知识，缓解集体性焦虑。

二、教师层面：教育者的“双刃剑”

误区：唯分数论与“一刀切”的教学模式

部分教师过分强调分数和排名，忽视学生的个体差异。例如，频繁的模拟考试和班级排名会加剧学生的竞争敏感心理，甚至导致自卑或自负情绪。此外，教师对“高原期”（学习效率停滞阶段）的忽视，可能让学生误以为自己“能力不足”而放弃努力。

应对措施：从“教书”到“育人”的转型

1. 差异化教学：根据学生水平制定个性化复习计划，避免盲目追求进度。例如，对焦虑型学生减少公开批评，多采用鼓励式反馈。

2. 心理辅导介入：联合学校心理咨询师开展减压活动，如团体辅导、绘画疗法，帮助学生识别情绪并科学应对。

3. 高原期的科学解释：向学生普及“高原期是知识整合期”的认知，引导其通过梳理知识网络、调整节奏突破瓶颈。

三、家庭层面：爱与压力的“矛盾体”

误区：过度保护与情感绑架

许多家长为让孩子专心备考，全面接管生活琐事，甚至停止家庭娱乐活动。这种“牺牲式付出”反而让孩子背负愧疚感，认为“考不好就对不起父母”。此外，家长常以“别人家的孩子”作比较，或反复强调“尽力就好”却隐含高期待，导致亲子关系的紧张。

应对措施：做“稳定”的陪伴者

1. 情绪管理示范：家长需先调整自身焦虑，避免将紧张情绪传递给孩子。例如，通过观察呼吸、短暂离开冲突场景等方式来保持冷静。

2. 非暴力沟通：用“事实+感受+需求”的表达替代指责。例如：“最近你常熬夜（事实），我担心你身体吃不消（感受），是否需要调整作息？（需求）”。

3. 赋予选择权：在志愿填报等关键决策中，通过家庭会议平等讨论，倾听孩子的职业兴趣，用数据和案例辅助选择，而非强制性干预。

四、学生层面：自我认知的“迷宫”

误区：完美主义与自我否定

考生常陷入两种极端：一是设定不切实际的目标（如“必须考上清华”），一旦成绩波动便自我怀疑；二是用“假装努力”麻痹自己，例如熬夜刷题却效率低下，陷入“越努力越焦虑”的恶性循环。此外，部分学生将考后放纵（如昼夜颠倒、沉迷游戏）视为减压方式，反而导致身心失衡。

应对措施：从“对抗压力”到“与压力共生”

1. 合理目标设定：将大目标拆解为每日可完成的小任务（如“今日掌握5个数学题型”），通过阶段性成就感积累信心。

2. 科学时间管理：采用“文理交叉学习法”，每45分钟切换学科，搭配深呼吸或拉伸运动，避免疲劳累积。

3. 生理调节技巧：在考场紧张时，通过“肌肉放松法”（依次紧绷-放松身体部位）或“蝴蝶拍”（双手交叉轻拍肩部）快速平复情绪。

4. 接纳负面情绪：允许自己“暂时沮丧”，通过写日记、绘画等方式外化情绪，而非强行压抑。

五、高考是成长的“驿站”，而非人生的“终点”

心理专家龚勋曾引用梁启超的名言：“纵有千古，横有八荒，前途似海，来日方长。”高考固然重要，但它只是人生长河中的一朵浪花。社会需减少“神化”高考的叙事，教师应关注学生的终身发展，家庭要成为情感的避风港，而学生自身则需学会在压力中保持韧性。

真正的教育，不仅是知识的传递，更是心理能量的蓄积。当各方都能以更包容、理性的态度看待高考时，这场“心战”的胜利，终将属于每一个在成长路上勇敢前行的灵魂。

丁俊贵

2025年5月14日

来源：觉悟兴时态