摘要：清明节不仅是缅怀先人的传统节日，也是春季养生防病的关键时期。此时气候多变，易引发健康问题。

怀柔卫校\阮玥

清明节不仅是缅怀先人的传统节日，也是春季养生防病的关键时期。此时气候多变，易引发健康问题。

疾病预防：警惕春季高发问题

1. 呼吸道疾病（感冒、过敏）

预防措施：春季花粉、柳絮增多，过敏体质者外出要戴口罩、护目镜。早晚温差大，注意及时增减衣物，避免受凉。保持室内通风，减少病毒传播风险。

2. 肠胃不适（腹泻、消化不良）

预防措施：避免食用生冷、不洁食物（如路边摊凉菜、未煮熟的野菜）。踏青时注意饮食卫生，野餐食物尽快食用，避免久放变质。脾胃虚弱者少吃糯米类食品（如青团）。

3. 心脑血管疾病（血压波动、心梗）

预防措施：情绪波动大时，高血压患者需监测血压，避免激动。扫墓时避免长时间弯腰或突然起身，防止头晕跌倒。中老年人晨练不宜过早，避免冷空气刺激血管收缩。

饮食健康：应季而食，平衡营养

1. 推荐食物

护肝类：菠菜、荠菜、枸杞（疏肝明目）。

健脾类：山药、红枣、小米（增强消化功能）。

祛湿类：薏米、赤小豆、冬瓜（适合潮湿地区）。

2. 慎食/忌口食物

高糖高油：青团、油炸食品（加重肠胃负担）。

发物：海鲜、羊肉（易诱发过敏或炎症）。

生冷食物：冰饮、凉拌菜（易导致腹泻）。

3. 健康饮品推荐

菊花决明子茶（清肝火、缓解眼疲劳）。

生姜红糖水（驱寒暖胃，适合淋雨后饮用）。

运动安全：踏青锻炼，量力而行

1. 适合清明时节的运动

散步/徒步：促进血液循环，适合中老年人。

放风筝：缓解颈椎疲劳，放松视力。

太极拳/八段锦：温和运动，调和气血。

2. 注意事项

避免过度疲劳：扫墓、爬山时注意休息，随身携带水杯。

防滑防摔：雨天墓地湿滑，穿防滑鞋，行走缓慢。

过敏人群减少户外活动：花粉浓度高的中午时段尽量避免外出。

心理调适：避免“清明情绪”影响健康

清明节易引发哀思，加上春季肝气旺盛，可能出现情绪低落、烦躁等问题。

调节建议

倾诉表达：与亲友分享回忆，释放情绪。

转移注意力：参与踏青、插柳等轻松活动。

规律作息：避免熬夜，保证睡眠质量。

清明节既是传统文化的重要载体，也是调节身心、拥抱自然的好时机。遵循科学建议，做好健康防护，才能让这个节日更安全、更有意义。愿大家清明安康，平安顺遂。

（图片来源于网络）编辑：祝岩

来源：京津冀消息通