伤筋动骨100天？医生：乱动或静养都错！康复关键看这3步
上周，32岁的程序员小张在打篮球时不慎扭伤脚踝，当时他强忍疼痛走了几步，回家后用红花油简单揉搓，结果第二天脚踝肿得像馒头，连穿鞋都困难。就医后，医生诊断为“踝关节外侧韧带二级撕裂”，并严肃指出：“软组织损伤不是‘小毛病’，错误处理可能让小伤变重伤！”
冰敷
冰敷还是热敷？错误选择让他肿成“馒头”！揭秘急救黄金6小时
上周，我接诊了一位50岁的患者张先生。他在小区散步时不慎踩空台阶，左脚踝瞬间扭伤。回家后，他并未第一时间冰敷，而是用热水泡脚，并贴了活血化瘀的膏药。结果第二天，脚踝肿胀如“馒头”，皮肤甚至起了水泡，疼痛难忍。
美记：戈登在更衣室里心情不错，左腿上没有绷带也没有冰敷
“阿龙-戈登在更衣室里心情不错……他弯腰拿剪刀剪脚踝绷带时，他抓住了自己的左腿筋。但他的左腿上没有绷带，也没有冰敷……”
【运动减重系列科普】急性运动损伤的“POLICE”原则
在运动损伤处理领域，2012年《英国运动医学杂志》的一篇重磅文章掀起了理念革新——POLICE原则正式取代沿用30余年的RICE原则。这一转变标志着医学界从“被动制动”到“主动修复”的思维升级。本文将深度解析这一原则的科学内核，并给出实用操作指南。
跟腱断裂不是玩笑！运动时牢记这几点
跟腱，和其他的肌腱一样，在运动中都有强度的上限。之前提到过，跟腱虽然能承受8倍左右的体重，但是如果超过这个限度，就有可能造成损伤。所以我们要考虑到自己的运动情况，做一个合理的运动规划，不要做过于暴力的活动。
冬季如何防护运动损伤？
冬季锻炼具有诸多好处，不仅有助于增强体质、提高免疫力，还能改善心情、提高生活质量，但同时也容易引发一些运动损伤。冬季运动既是对意志的磨砺，也是对身体的挑战。