夹紧菊花

夹紧菊花，教你做提肛运动~

提肛运动就是主动、有意识而规律地往上提收肛门，然后再放松的一种行为训练法。早在唐朝医学家孙思邈的《枕中方》中就有：谷道宜常撮。其具体做法古人概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀，即：①全身放松，思想集中，将大腿用力夹紧；②舌舐上腭，吸气时稍微用力；③向上提收肛门，像