5个公认的黄金动作，打破减脂瓶颈，点燃代谢引擎！
核心全程绷紧！平板别塌腰。先求标准流畅，再追速度。落地要轻，膝盖微屈缓冲。喘气正常，调整呼吸坚持住！
腹肌
陈警官又双叒叕来抓我了
一身警服包裹的宽肩窄腰大长腿，外加一张大猛攻的脸，又帅又野，简直是行走的荷尔蒙。
65岁三高老人被女婿爆改成腹肌大爷，两个月累计瘦46斤！网友：你大爷还是你大爷
近日，江苏苏州一位 65 岁患有三高的老人，在女婿的帮助下成功瘦身并练出腹肌的视频在网络上引发广泛关注。这段记录着老人身体与精神状态双重转变的历程，让不少网友看到了健康生活的可能性，相关话题在社交平台持续升温。
汪苏泷晒自拍露腹肌 这还是唱《有点甜》的那个小男孩吗？
提到汪苏泷，谁脑子里不是那个抱着吉他唱“是你让我看见干枯沙漠开出花一朵”的奶油小生？圆圆的脸蛋，笑起来眼里像揣着星星，浑身都冒着甜腻腻的少年气。可前几天他发的自拍，直接让人惊掉了下巴——镜头里的他半露着上身，清晰的马甲线像雕刻出来的，腹直肌块分明，手臂肌肉线条
【鹿晗耍我？厦门粉丝怒喊“套路深”！反转竟是最甜宠粉术！】
"鹿晗到底有没有耍我？"厦门演唱会现场的尖叫声和弹幕争吵正在撕裂互联网。8月3日万人场馆里，这位顶流偶像用白衬衫掀起的0.1秒，把粉丝们的心脏玩成了蹦极——他先是假装要秀腹肌，转眼却大喊"是P图的"，这波反套路直接让#鹿晗你竟然耍我#冲上热搜顶流。
王星越追剧团现场露腹肌慌喊：“别封我号”
王星越在《定风波》追剧团活动上彻底放飞自我，不仅大大方方掀起衣摆秀出腹肌，引发台下观众疯狂尖叫，还因担心直播平台审核标准，慌慌张张喊出“别把我号封了”，瞬间引爆笑点。这一波操作既展现了身材优势，又自带喜剧效果，网友直呼：“王星越，内娱喜剧人天花板！”
65岁三高老人被女婿爆改成腹肌大爷，两个月累计瘦46斤
近日，江苏苏州一65岁三高老人被女婿爆改成腹肌大爷的视频引发关注，女婿孙先生介绍，去年10月2日开始带岳父减肥，“第一个月瘦了29斤，后来停了3个月，今年2月又开始，一个月瘦了17斤，累积两个月瘦了46 斤。”孙先生表示，如今岳父也一直保持运动，“也没再长胖。
汪苏泷“腹肌罗曼史”：从太原假道具到桃花坞真脱衣的爆笑循环
2025年6月29日，汪苏泷“十万伏特2.0”巡回演唱会太原站终场，一场持续三天的“腹肌悬案”迎来戏剧性高潮——当粉丝举着“今天必须看真腹肌”的灯牌呐喊时，汪苏泷突然掀开上衣，露出印着“腹肌”二字的假道具T恤，配合扭动身体的搞怪动作，瞬间引爆全场哄笑。这场被网
大连“腹肌哥”找到了！特警只是冰山一角，事发正带妻儿回家探亲
8月4日，在大连的海滨黑石浴场，一位家长带着孩子在海上的皮划艇翻船，正在海边玩水的“腹肌哥”奋不顾身跳入水中，向距离百米之外的4岁儿童游过去，最终成功将孩子带回岸边。
陈若琳预言成真！全红婵瘦身，黑粉彻底哑火！
国家跳水队在新加坡世锦赛那可是狂揽九块金牌啊，陈芋汐一个人就拿了四块冠军，厉害吧！镜头前面她特别冷静地说：“身边不再是小红了，这责任我得自己扛起来。”这话说得真硬气！
只讲一项运动，这期咱们讲仰卧起坐
毕竟这是我们从小做到大的动作，体测时做、军训时做、健身房热身也做，哪怕只是吃饱撑了，也能在床上卷几下。
再见了大肚腩！每天10分钟，腹肌、马甲线不再是梦，一脱衣馋到Ta流口水！
很多女生对身材好都有一个误区，以为瘦就=身材好，其实这完全是两码事。
完美身材陈伟霆，腹肌炸裂臂围惊人！
38岁的魏思澄在健身房掰手腕时，把一位体重100公斤的壮汉手腕掰到骨裂送医。
辛巴徒弟再提当年指被高迪、王小国等陷害！
徐婕再提当年指被高迪、王小国等陷害，称来辛选之前，我经历了一次很大的人生挫折，如果没有我师父师娘，我可能永远都没有翻身的路了。是因为当时跟有一个大网红吵架了，直播间就阴阳我，就说我已经给你点关注了，怎么怎么地，反正他就不承认了，别的网红就发现诋毁我，可以让他们
他花400万往身上动刀，打造六块人工腹肌，这健身网红太假了
真科技！竟然有男生花400万去做人工腹肌、人工肩膀、人工胸肌，上半身多处动刀，成为了假肌肉健身博主，腹肌胸肌立体肩全都有，也变相成为了一个薄肌身材。
拼命练腹肌媚女朋友却防不住搞笑男演猴
不想让女朋友在网上看什么“男菩萨”，只好自己努力变成“男菩萨”给她看。她喜欢腹肌我就练腹肌，她喜欢翘臀我就练翘臀，天天在她眼前晃来晃去的开屏，终于在我的不懈努力下，她首页除了小猫小狗就是一些搞笑视频。不足为惧（拿捏）[抠鼻R]直到听见女朋友连刷了半个小时付航的
1胎99子？这届短剧男主，癫到我笑出腹肌！
假如，你是剧中的男主，听到接生婆报告的这个喜讯后，会是什么反应？
黄晓明新剧开播秀八块腹肌 47岁身材管理超好
6月11日，黄晓明新剧里片段释出，片段中他开局就秀腹肌，看得出来有严格的身材管理，武力值更是强劲，一套动作行云流水。
47岁黄晓明晒8块腹肌引热议！新剧《潜渊 》首播，自律有多狠？
最近，47岁的黄晓明在社交平台甩出一组健身照，硬生生把“中年发福”这个词按进了历史课本。照片里，他小麦色的皮肤泛着健康的光泽，胸肌饱满如铠甲，腹肌线条清晰得能夹住矿泉水瓶盖，评论区瞬间炸锅：“这哪是47岁？说是27岁我都不信！”“晓明哥这是偷偷吃了防腐剂吧？”
有哪些有效的腹部锻炼方法？
要有效锻炼腹部肌肉并减少腹部脂肪，需要结合**针对性的局部训练**（强化核心肌群）和**全身性燃脂运动**（降低体脂率）。以下是基于科学训练方法和知识库整理的高效腹部锻炼方案：