假期在家，利用碎片时间，一个哑铃闯江湖！
动作要点：单腿站立，对侧手持握哑铃，弯举时掌心朝上，手肘锁定腰侧，顶峰收缩维持稳定，离心慢速向下，手腕稳定，另一侧保持握紧拳头。
肩关节
55岁后肩膀疼得睡不着？揭秘肩袖撕裂的中年危机
人到中年，肩膀这部“机器”也开始闹脾气了。以前穿个衣服、拿个高处的东西，轻轻松松，现在却可能突然觉得肩膀像被卡住了一样，甚至疼得睡不着觉。去医院一查，医生平静地说：“肩袖撕裂。”这下可把人吓坏了。
用一根木棍开启肩关节的保养
做法：刚开始站立时，双脚与肩同宽，保持身体稳定。双手伸直，握紧木棍，找到适合自己的宽度，从前向后绕动，在过程中，如果觉得需要弯曲手肘，或者身体太紧，很难完成，需要将双手的距离加宽，然后从后往前绕回。熟练以后，可以双脚并拢，完成骨盆后倾下的肩部绕动。保持中等速度
【垂医科普】超声科：肩关节疾病治疗的新思路 | 超声引导下介入治疗
超声引导下肩关节治疗是一种先进的、可视化的治疗方法，它结合了超声的精确引导和针对肩关节疾病特点的治疗手段。