摘要：人到中年，肩膀这部“机器”也开始闹脾气了。以前穿个衣服、拿个高处的东西，轻轻松松，现在却可能突然觉得肩膀像被卡住了一样，甚至疼得睡不着觉。去医院一查，医生平静地说：“肩袖撕裂。”这下可把人吓坏了。
人到中年，肩膀这部“机器”也开始闹脾气了。以前穿个衣服、拿个高处的东西，轻轻松松，现在却可能突然觉得肩膀像被卡住了一样，甚至疼得睡不着觉。去医院一查，医生平静地说：“肩袖撕裂。”这下可把人吓坏了。 
其实，肩袖并不是衣服上的布料，而是由四块肌肉和肌腱组成的结构，就像肩关节的“固定绳”，负责让手臂灵活地上下左右活动。年轻时，这些“绳子”结实得很，搬重物、打球都没问题，但到了五六十岁，它们开始老化了。就像橡皮筋用久了会变脆，稍微一拉就断，肩袖也是如此。血液循环变差，营养输送不足，修复能力跟不上，哪怕只是伸手拿个锅，都可能成为压垮它的最后一根稻草。 
但这不仅仅是“年纪大了”的问题。很多人年轻时干过重体力活，比如搬砖、抬水泥，当时虽然不觉得累，但肌腱早已在不知不觉中磨损。还有些人喜欢打羽毛球、网球或者游泳，这些动作重复率高，对肩关节负荷大，时间久了也会让肩袖“日积月累地挨刀”。到了五六十岁，肩袖早就撑不住了，只等一个机会，“啪”地一声撕裂。 
更让人无奈的是，有些人天生肩峰结构“锋利”，就像屋檐下藏着钉子，活动时不断摩擦下面的肌腱。年轻时还能扛得住，但年纪一大，肌腱已经变得脆弱不堪，稍微一撞就裂开了。这种情况有点像“定时炸弹”，你不知道什么时候会爆炸。 
此外，激素水平的变化也是一大隐患。女性进入更年期后，雌激素水平下降，肌腱的弹性和修复能力迅速减弱，就像水泥里少了胶水，结构变得松散，容易开裂。而男性虽然激素变化没那么剧烈，但血管功能衰退同样会影响肩袖健康。如果有高血压、糖尿病等慢性病，风险还会更高。 所以，肩膀不是“老了不行”，而是它已经默默支撑了你几十年，终于扛不住了。生活中有些动作特别容易“踩雷”，比如猛地伸手抓高处的东西、用力拉拽重物、长时间举手刷墙或洗窗户。这些看似平常的动作，对中老年人来说可能是压垮肩袖的最后一击。 要想保护好肩膀，可以从一些简单的小动作开始。比如靠墙站立，双手向外推墙而不移动，这样可以激活肩袖肌肉，而不是拉扯它。还可以做一些轻阻力的肩部外展和旋转动作，保持肩袖的强度和弹性。如果肩膀已经开始酸痛，不要硬扛，早期的小撕裂通过理疗、注射和功能锻炼完全可以康复。 总之，肩膀是你的“老朋友”，它陪你度过了无数个日子。到了中年，给它一点关爱吧，别让它再默默地承受压力了。 来源：朔州日报健康前线
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