适当健身，普通人，请不要每天都健身
随着健身文化的广泛传播，健身已经成为了现代人的一种生活方式，很多人都希望通过健身能够让自己变得更优秀，让自己拥有好看的身材，让自己能够更迷人。但是，对于普通的你，是真的没有必要每天都去健身房健身。
增肌
外胚型体质增肌全攻略：瘦子的逆袭公式，3个月实现肌肉量翻倍
"为什么我每天吃5顿饭还是长不胖？"这是外胚型健身者最深的困惑。作为天生代谢超速的"瘦子体质"，他们的增肌难度是普通人的2-3倍。外胚型人群通过系统训练，肌肉增长率可达每月0.9-1.2kg，关键在方法精准。
2025体育“科”代表 ⑨ | 又在纠结先减脂还是先增肌？
2025年，贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻继续推出科普品牌“体育‘科’代表”，与大家一起科学健身、快乐体育，让身体变得棒棒的。本期，我们科普如何确定自己该增肌，还是减脂。
瘦子增肌十斤和胖子减肥十斤哪个更容易一点？都要花大量时间锻炼
比如我这种身材，就是怎么吃也吃不肥。想通过健身增肌也是比较难，想增肌第一个必须拥有良好的睡眠！这个是最基本的，睡眠不好想增肌根本不可能。比如你一个晚上真正熟睡的时间只有一两个小时，这怎么增肌？练了虽然不会是一点用没有，练了肌肉结实点，有力量点。
自然增肌需要的4大激素，你做对了哪些？
1️⃣睾酮（Testosterone） 睾酮属于类固醇激素，直接参与了身体的合成代谢。 ✅睾酮的作用： •促进肌肉纤维和骨骼的增长。 •刺激身体吸收氨基酸，合成蛋白质。 •增加肌糖原储备，延长训练时间，保障训练状态。 如何提升睾酮水平： •多做复合训练（如深蹲
动静医生丨过度健身会伤肾，这是真的吗？
另外，喜好健身的人也要注意。因为增肌需要摄入大量的蛋白质，而蛋白质的摄入量过大也会对肾脏造成负担。
Lisa拥吻谣言碎了：和三公子超甜，事业超火
伴随照片的是一段令人咋舌的男方信息，据传男方是50岁的好莱坞巨鳄，手握一部两亿美元科幻片的选角大权。
纯自然增肌减脂？先摸透这4种激素秘密！
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健身的原理与实践
健身是通过系统化的身体训练、营养管理和恢复策略，优化身体机能、改善体成分（肌肉与脂肪比例）及提升健康水平的过程。其核心原理基于生理学、生物力学和运动科学的交叉，涉及肌肉适应、能量代谢、神经调控等多个维度。本文将从基础理论到实践应用，全面解析健身的底层逻辑。
大爷减肥增肌，每天10瓶牛奶三餐只吃白粥咸菜，体重不减血糖飙升
老林（化名）是福建福州的一位70岁大爷，最近成了小区里的“话题人物”。不是因为他会跳广场舞，也不是因为他会讲故事，而是因为他为了减肥增肌，每天喝10瓶牛奶，三餐只吃白粥配咸菜。结果呢？体重没减，裤腰带还紧了，血糖却飙到15毫摩尔/升，吓得他赶紧跑医院。老林坐在
90%人不知道增肌真相！肌肉酸痛越强效果越好？专业测试…
肌肉损伤为什么不是肌肉变大的原因？在上古时期，健身界一致认为是训练导致了肌肉损伤，然后在修复过程中肌纤维可能通过超量恢复从而变得更加粗壮。理论依据是肌纤维损伤释放的炎性因子激活了卫星细胞，这些卫星细胞会修复受损的肌纤维，从而去适应更大的负荷。
中年肌肉流失过快或寿命不保？刘光慧组：提高SIRT5是增肌关键！
众所周知，老年人最怕的就是摔，而衰老导致的肌肉流失正是摔倒的关键原因之一。在我国，跌倒是65岁以上老年人因伤害S亡的首位原因，年龄越大，受伤或S亡的风险就会越高。可见，守住肌肉就是守住长寿！可除了举铁健身，我们还能做些什么呢？
近20亿美元！默沙东与恒瑞医药达成合作；潜在首款！增肌疗法获FDA优先审评资格……
恒瑞医药和默沙东（MSD）今日宣布，双方已签署一项针对HRS‑5346的独家许可协议。HRS‑5346是由恒瑞医药开发的一种口服小分子脂蛋白（a）——Lp（a）抑制剂，目前正在中国开展2期临床试验。
肌酸的秘密：可能不是我们想象中的肌肉奇迹
肌酸是人体自然产生的，可以在某些食物中找到，如海鲜和红肉。它有助于为肌肉提供能量，特别是在像举重这样的剧烈运动中。一些研究表明，补充肌酸可以帮助提高人们的运动表现和增加肌肉质量的能力，包括安慰剂对照试验（研究的黄金标准）。
减重20%，增肌15%！创新减肥疗法公布积极数据
在该研究中，52例肥胖患者在第一个月接受Allurion胃球囊治疗，随后开始服用0.25mg司美格鲁肽片。在随后的6个月内，司美格鲁肽的剂量递增至最高1.0mg。
解锁高效训练的秘密：科学规划+坚持=蜕变！
健身小伙伴们！今天我们来聊聊如何让你的训练更高效，避免“无效努力”。无论你是健身新手还是老手，这篇干货都能帮你找到突破瓶颈的方向！
女性常吃葡萄有助增肌
肌肉流失影响着全球数百万老年人，女性在维持肌肉方面挑战更大。英美多所大学联合进行的一项新研究表明，葡萄可能有助于重塑肌肉，尤其是老年女性。这项研究成果发表在最新一期瑞士期刊《食品》上。
坚持锻炼5年的我，才发现有氧和无氧运动的区别，你这样选就对了
运动嘛！没有哪个“最好”，只有“最适合”。能动起来就赢了90%的人了。哪怕每天广播体操练个10分钟，也比瘫沙发上强！对吧！
有氧训练应该在力量训练之前还是之后进行？
针对会员提出的问题，我将从运动科学、能量代谢、肌肉适应性及长期效果等角度，讲解力量训练前、后进行有氧运动的利弊，并提供相应建议。
停止无效训练！科学验证的最佳动作幅度，让增肌速度飙升3倍
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