摘要：经常上班的人，多少都经历过这样的「至暗时刻」—— 尽管白天工作困到不行，但真到了睡觉时间，躺在床上，却怎么都不想睡。
经常上班的人，多少都经历过这样的「至暗时刻」—— 尽管白天工作困到不行，但真到了睡觉时间，躺在床上，却怎么都不想睡。
尽管知道第二天要早起工作，但总是想着「再玩五分钟就去睡觉」，在短视频/游戏/各种剧中停不下来……
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明明身体已经熬不住了，为什么还有那么多人有觉不睡，硬要一拖再拖？
一些爱好熬夜的人表示，白天的时间属于老板，只有晚上躺在床上的时间，才真正属于自己。
没有待办清单、没有突发需求，自己睡前刷手机、追剧、玩游戏的每一分钟，都是对工作的一种逃离。
而在心理学上，这种现象被定义为「报复性睡前拖延症」（revenge bedtime procrastination)，是一种尽管没有外力阻止，但是仍然不能按照预定时间睡觉的行为。
最早提出这个说法的，是 2014 年发表在 Frontiers in Psychology上的一项研究。
研究人员发现，那些长期工作 12 小时以上的人，会用熬夜来「报复」被工作占据的时间。他们不是不困，而是想通过这几个小时的「熬夜时间」以此重新找回对生活的掌控感。
而你不一定知道的是，睡前拖延，极有可能是你长期处于焦虑状态的信号。
很多人会将睡前拖延，认定为是自控力不够的表现；但事实上，这种难以抗拒的、强迫性的晚睡，也有可能是长期处于超负荷的精神压力、或者较高强度的脑力活动后，导致的神经性紊乱。
这种靠熬夜抢时间的方式，看似能带来几小时「自由快感」，实则是在透支身体和情绪健康。
长期的睡眠不足，最直接的影响就是会导致精神萎靡、免疫力下降、内分泌紊乱等。
更有甚者，熬夜还会增加抑郁风险。
2023 年，一篇发表在 Nature 旗下期刊Translational Psychiatry的研究论文表示，与睡眠时间处于 5 - 9 小时的人相比，睡眠时间少于 5 小时的人，患抑郁症的风险升高 2.6 倍 。
熬夜还会进一步加重焦虑；第二天的疲惫会导致工作效率下降、而堆积的任务又会产生新的压力，导致越熬越焦虑，如此往复陷入恶性循环。
其实，报复性熬夜只是焦虑的信号之一；当人长期处于高压状态下，身体还会发出其他预警信号。
如果你频繁出现以下几种情况，建议及时留意近期的心理状态，做出适当的调整。
图源 ｜ Jayberries, CC BY-SA 4.0
· 肚子不舒服
一些人明明没吃错东西，但是总觉得胃胀、反酸、想拉肚子，尤其是赶 deadline 的时候，肠胃不适更加频繁。
这也许不是肠胃「娇气」，而是因为焦虑情绪干扰了消化系统、肠胃蠕动的节奏被打乱，肚子也跟着「紧张」起来了。
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· 口味变极端
一些人还可能突然对重盐重辣的食物情有独钟，暴饮暴食；或者对美食毫无胃口、三餐随便应付，甚至失去饥饿感。
这可能是因为，压力打乱了大脑的食欲调节机制，有些人靠「吃」缓解焦虑，还有些人则因为压力太大连吃饭的精力都没有。
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· 反复做小动作
忍不住反复洗手，无意识地扣头皮、撕嘴皮、磨牙......这些看起来没什么大不了的小动作，可能是焦虑导致大脑通过「重复行为」寻求安全感，进而抵消现实中的失控感，就像是人紧张的时候总会不自觉地捏衣角。
· 呼吸困难，喘不上气
一些人还可能会觉得喘不上气、胸口就像压着一块大石头，需要大口呼吸才会好一点。
排除哮喘、心脏方面的疾病，人们出现这种情况可能是长期压力下、自主神经过度活跃，身体会不知觉地加快换气速度，从而导致呼吸平衡被打乱。
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不管是熬夜，还是肚子不舒服、口味突变等，这些生活中看似「正常」的情况，都可能是身体发出的预警，告诉自己「最近太累了，需要休息一下」。
既然报复性熬夜的核心，是白天的「时间剥夺感」，那么相比通过意志力强迫自己早睡，用更轻松的方式、在白天给自己一些放松的时间，也许会更好。
不必刻意留出大量连续的时间放松休息，利用白天的碎片时间也可以缓解压力。工作间隙站起来伸个懒腰，午饭后绕办公楼走一圈、晒晒太阳，哪怕只是看看路边的树叶，也能暂时从工作的紧绷感中抽离。
不少研究证实，多和大自然接触，对于心理健康有着显著的正向影响，其中就包括降低焦虑水平和愉悦心情。
对于没时间去公园的人来说，也有简单接触大自然的方式——抬头看看天空就是不错的选择，从室内望一望窗外，就能带给你宁静的感觉。
摆脱报复性熬夜，不用追求立即改变。或许今天可以试着少刷十分钟手机，给自己一点时间伸个懒腰、抬头看看天空，或者单纯的发一下呆......
看到这里，你或许会疑惑：同样面对工作压力，为什么有些人能够轻松调节，有些人却容易陷入焦虑，甚至依赖熬夜缓解？除了外在压力环境外，抗压和抗焦虑能力还和基因密切相关。
全基因组关联分析就表明，FKBP5、RHEB和CYB561A3基因的多态性，就可能与抗压能力有关。
图源｜微基因个人基因组检测
COMT基因也和抗压能力有关，研究发现它影响前额叶皮层相关区域的功能连接和决策过程；这关系着我们能否理性看待压力，做出冷静的应对选择。
除此之外，抗焦虑能力也和基因多少沾点边。
图源 ｜ 微基因个人基因组检测
正所谓「基因是子弹，环境是扳机」，结合自己的基因检测报告，我们也许能更好地调整生活节奏，给自己的抗压能力加 buff。
来源：健康加一