新规模，新挑战！第五届“百城万人健心跑”全国启动

摘要：九州同频动起来，一起健心向未来。“第五届百城万人健心跑”于3月30日世界双相情感障碍日，鸣笛起跑。本届活动由国家心理健康和精神卫生防治中心、中国心理卫生协会指导，北京尚善公益基金会、星云文化教育公益基金会共同主办，并得到了腾讯公益慈善基金会的大力支持。

2025“百城万人健心跑”正式起跑

九州同频动起来，一起健心向未来。“第五届百城万人健心跑”于3月30日世界双相情感障碍日，鸣笛起跑。本届活动由国家心理健康和精神卫生防治中心、中国心理卫生协会指导，北京尚善公益基金会、星云文化教育公益基金会共同主办，并得到了腾讯公益慈善基金会的大力支持。

本届活动延续“体卫融合”模式，旨在呼吁公众关注身心健康，将“预防为主，主动健康”理念与“健心跑”运动深度结合。科学研究表明，每日快走8000步或慢跑5公里可锻炼80%的肌肉群，在增强身体免疫力的同时改善抑郁、焦虑症状。与常规跑步活动不同，“健心跑”强调通过快走或慢跑促进情绪调节与体质提升，实现身心同步健康。

“健心跑”倡导通过快走或慢跑健康身心

第五届“百城万人健心跑”活动规模更大、历时更长、场次更多。3月30日在北京举办启动仪式为活动拉开序幕，百个城市、百个团队同时起跑；活动从3月30日持续至11月30日，历时八个月，联合多城市举办特色主题专场；目前已有13个省市申报城市级主题专场，110支企业、校园及社团跑团响应。年末将举办健心跑总结表彰会并进行成果发布。

本次“百城万人健心跑”北京启动仪式由北京市朝阳区将小爱社会工作发展服务中心联合主办。启动仪式以“将小爱·汇大爱，健康身心向未来”为主题，现场设置5.25公里特色跑道，跑道里程数谐音“我爱我”，鼓励参与者关注自我身心健康，做自己健康的第一责任人。活动现场设置名人宣讲、领跑仪式及趣味互动环节，今天有公益先锋、企业代表、高校团队、三新就业群体等55支团队的伙伴们组队参与，如中央戏剧学院团队、首钢跑团、顺丰、京东、美团团队、颐堤港团队等等。新华社现场云、凤凰网风直播、微信视频号、抖音等平台同步直播，在线观看量突破100万人次。

参与者正在运动达人带领下进行跑前热身。

启动仪式上，多位嘉宾为活动致辞。中国心理卫生协会副理事长钱明在致辞中表示：“跑步运动不仅能强健我们的体魄，也能改变生活节奏，释放出的内啡肽和多巴胺，缓解我们的压力，平复紧张，提升低落的情绪。‘百城万人健心跑’正是将运动与心理健康巧妙结合，每一城的活动都如同一颗颗种子，在举办地生根发芽。”

国家心理健康和精神卫生防治中心宣传教育部主任贺海燕致辞强调：“每年的3月30号是世界双相情感障碍日。在这一天，我们希望借助‘健心跑’告诉大家，心理疾病或者精神障碍并不可耻，营造全社会传递关怀和理解氛围。同时，倡导三个理念：第一是心理和精神疾病需要被看见，早发现、早干预、早治疗。第二是精神障碍患者需要被接纳和理解。第三是每个人都可以通过跑步等方式自我调节，倾听、科普、关爱等方式成为心理健康的支持者和守护者。”

星云文化教育公益基金会副理事长张静之特别提到：“‘健心跑’已成功举办四届，一百多个城市，二十多万人参与，成为传递健康与爱心的盛会。今天我们有幸请来了一位特殊的旗手，他就是亚洲盲人登珠峰第一人张洪老师。作为盲人登顶珠峰的奇迹创造者，张洪老师专程从成都来到‘健心跑’的现场，给那些在心灵黑暗里徘徊的人们送去光明和希望。”

活动发起人、北京尚善公益基金会创始人毛爱珍动情说道：“此刻，我满心的只有感谢。现在我看到的是55支‘健心跑’队旗在招展，和我们现场近千位健心跑友们热情洋溢的笑脸。今天，让我们迈着矫健的步伐，跑出5.25我爱我的里程，传递主动健康的理念，将小爱汇大爱，为共建共享全民健康的国家战略添砖加瓦。”

嘉宾正在为旗手授旗。

领跑仪式中，四位旗手以榜样力量点燃全场：亚洲首位登顶珠穆朗玛峰的盲人英雄张洪，用勇气丈量生命高度，他也是马拉松跑者；中国国家女子冰壶队前队长、冰壶世界冠军王冰玉，这位在心理测试和团队合作能力测试中斩获高分的冠军选手，曾以“能够抗压的人，往往也是最懂得放松的人”诠释运动智慧，此刻正用“健心跑”传递身心平衡之道；全国五一劳动奖章获得者、“将小爱”党建品牌形象大使刘壮，这位新就业群体杰出代表以捐献骨髓的义举点亮生命希望，更持续十余年用公益善行温暖人间；北京师范大学2023级运动训练专业学生杜季衡，曾获全国中学生锦标赛冠军及大学生赛事奖项，展现新生代体育人的锐意锋芒。他们手持旗帜，引领跑者迈向身心同健的征程。

“健心跑”强调享受快走/慢跑的运动快乐。

本次活动延续“PAO掉坏情绪”趣味设计。参与者穿着贴有“焦虑”、“抑郁”、“内耗”等标签的“健心跑”T恤，通过跑道沿线“情绪垃圾桶”装置摘除负面标签，并在“情绪加油站”换取“超开心”、“幸福”、“成就”等积极贴纸，在趣味互动中传递健康知识和理念。

据悉，3月30日同天，扬州鉴真半程马拉松、荆州马拉松、嘉兴马拉松三城赛事同步鸣枪开跑。三地马拉松赛道均可见“健心跑”队伍，参与者们身着统一蓝色“健心跑”T恤，手举“百城万人健心跑”旗帜，在万人奔跑的壮阔场景中形成一道亮眼的风景。来自全国各地的百支跑团也在同天积极响应。

参与者正在将身上的“负性情绪”贴在“情绪垃圾桶”上。

今年“健心跑”还提出了“跑！不仅跑”的口号，联合北京师范大学启动《基于国民心理健康提升的健心跑效果、机制与应用研究》科研项目。项目聚焦两大方向：一、建立中国人群运动-心理健康数据库，揭示快走/慢跑对情绪的量化作用；二、研发老年人“三高”、骨质疏松等慢性病的快走/慢跑干预方案。作为国内首个系统研究运动与身心健康机制的科研项目，为国家“健康中国2030”战略提供案例参考。

参与者正在用“健心跑”小程序打卡。

2025年升级版“健心跑”小程序迭代升级、持续优化身心健康管理功能，提供每日快走8000步/慢跑5公里打卡、健康数据记录功能。今年更新的“爱心规则”聚焦单次运动价值：用户在30-60分钟内完成5公里慢跑，50-90分钟内完成5公里快走，单次完成即可获得一个爱心。为鼓励大家的积极性，保留原有步数打卡，三天获得一个爱心。坚持打卡累积21颗爱心可兑换2025“百城万人健心跑”纪念奖牌，爱心也可捐赠支持心理困境人群获取陪伴倾诉、心理咨询，同时可兑换心理课程、企业赞助奖品等公益服务及激励物资，形成“运动-健康-公益”闭环。历届超25万参与者通过平台累计捐步7111万公里。

【尚善健心】小程序是尚善公益基金会搭建的健康身心抑郁症防治公益服务平台。着力于促进广大民众身心健康，提供健心冥想以及心理咨询、陪伴倾诉、专家义诊、心理测评量表、心理热线等免费公益服务。截至目前，“尚善健心”小程序累计提供心理咨询8951人次、心理陪伴2957人次。