摘要：为贯彻落实国家卫生健康委等16个部门联合制定的《“体重管理年”活动实施方案》，进一步提高公众对科学体重管理的重视与参与度，在全社会形成重视体重、管好体重、健康饮食、积极锻炼等良好的生活方式和习惯，3月28日，经开区企业服务局联合经开区群团工作部、西部片区管理局
为贯彻落实国家卫生健康委等16个部门联合制定的《“体重管理年”活动实施方案》，进一步提高公众对科学体重管理的重视与参与度，在全社会形成重视体重、管好体重、健康饮食、积极锻炼等良好的生活方式和习惯，3月28日，经开区企业服务局联合经开区群团工作部、西部片区管理局、机关工会，成功举办天津经开区西区职工趣味运动会。
作为经开区“体重管理年”的重要实践，来自新港海关、塘沽海关等驻区单位，经开区企业服务局、生态环境局、市场监管局等涉企服务部门，立中车轮、雄邦压铸、三星电机等10余家企业近200名职工参加了此次活动，通过趣味竞技传递科学健康理念，为职场健康注入新动能。
本次运动会项目设计兼具竞技性与科学性。在“砥砺前行”抬气模竞速中，参赛者需合力搬运象征“健康体重目标”的巨型充气模型；“齐心协力”颠球赛则考验团队协作与核心力量，参赛者需在行进中保持器械平衡；“八字跳绳”项目让参赛者充分“燃烧卡路里”；“拔河”则是传统的团队力量和技巧的比拼。
赛场上你追我赶，赛场下欢声笑语。比赛间隙，参赛选手在轻松愉快地氛围中沟通交流，进一步扩大“朋友圈”。天津太钢大明金属科技有限公司总经理胡强表示：“此次活动，我们收获满满，既锻炼了身体，增进了职工之间的团结友爱，又和政府服务部门、区内上下游企业，建立起良好的沟通交流渠道，发现企业间合作的机会，希望以后能更多参与到类似的活动中来！”
运动会不仅是竞技场，架起了政企沟通的新桥梁，更成为健康管理的“新起点”，下一步，经开区将持续开展“体重管理年”系列活动，以政企协同的创新模式，推动健康管理从个体行为升级为组织化、系统化的职场生态工程，为经开区高质量发展筑牢健康根基。
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体重是衡量一个人健康状况的重要指标之一。现代医学研究证实，人太胖或太瘦都会影响健康。那么，体重控制在什么范围内比较合适？又该如何控制体重呢？
01
最佳体重是多少？
一项研究显示，老人适当“胖一点”，有利于更长久地保持健康。那么，胖多少合适？一定要记住这个公式：
体重指数（BMI）= 体重（kg）/身高（m）²
18—64岁：BMI的正常范围是18.5—23.9；
65岁以上：理想体重指数为20—26.9；
80岁以上：理想体重指数为22—26.9；
为何老人的理想体重指数比年轻人偏高？
与消瘦的人相比，较为肥胖的老人可能有更好的营养状态，在面临疾病或其他风险，尤其是感染的消耗、癌细胞的过度生长时，身体储备更充足，有助于熬过疾病最严重的时期。
当然，BMI是一个参考值，由于每个人的身体成分不同，肌肉含量高的人，可能BMI也略高，但实际上这并不是肥胖。除了BMI，腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评估指标。
02
如何健康减重？
吃动平衡，就是摄入的能量要和消耗的能量相当，这样体重才能保持稳定。实现减重，需做到吃动平衡，形成能量缺口。但身体适应新的吃动模式有个过程，初期不宜过度追求大能量缺口，应循序渐进，根据身体反馈优化方案。
保持健康体重，最重要的是吃对食物：
■ 减少精米、精面摄入量
用薯类代替一定量的谷物，玉米、全麦粉、糙米、高粱面、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等粗杂粮，在谷物中至少应占50%的比例。
■ 多吃蔬菜
想要减肥的老年人应多吃蔬菜，尽可能一天达500克以上，如芹菜（勿弃叶）、萝卜、菠菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜、竹笋等。
■ 控制肉食
肉食不可吃太多，肥胖老年人的动物性食物摄入量，一天不应超过125克。
避免吃红烧肉、粉蒸肉、酱猪肘等。减肥期间，可以用去皮鸡肉、鱼虾类代替猪肉。
■ 少食烹调油、食用盐
肥胖老年人在减肥期间，每天的食油量不应超过15克、摄盐量不应超过5克。
花卷、炒饭、酥饼、千层饼等含油量多的主食，以及咸鸭蛋、酱牛肉、咸菜等含盐量高的食物，应尽可能少吃或不吃。
■ 吃低糖水果
水果含有丰富的维生素，也具有较强的饱腹感，减肥的老年人一天可吃150—250克水果，优选含糖量在9%以下的新鲜水果，如草莓、梨、桃等。
■ 吃七八分饱
每天饮食要有规律、三餐均衡、不暴饮暴食、不大吃大喝，要养成每餐饭都吃七八分饱的习惯。
03
如何健康增重？
■ 增加优质蛋白摄入
优质蛋白质，如鱼、禽、肉、蛋、奶等占一半以上，均衡地分配到各餐中，以促进肌肉蛋白质的合成。
■ 多做抗阻运动
抗阻运动，也叫力量训练，比如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等，都能有效改善肌肉力量和身体功能。
■ 充足睡眠
充足的睡眠可以帮助身体机能的正常运行，使增重效果更好。
特别注意：如果没有主动采取减重措施，体重30天内降低5%以上，或6个月内降低10%以上，应引起高度重视，需要到医院进行必要检查，排除疾病可能。
来源：其星