摘要：“保健”变“负担”，吃亏的是身体，耽误的是健康。其实，辅酶Q10火了也不是一天两天了。打着“抗氧化”“护心脏”“延缓衰老”的旗号，俘获了无数中老年的心。

有人吃了几年“辅酶Q10”，突然一停，心慌胸闷、乏力又找上门。这到底是药停了“反弹”，还是身体一直被“误导”？补得不对，真可能越吃越乱。

“保健”变“负担”，吃亏的是身体，耽误的是健康。其实，辅酶Q10火了也不是一天两天了。打着“抗氧化”“护心脏”“延缓衰老”的旗号，俘获了无数中老年的心。

药店、直播间、朋友圈，几乎到处都在推。有些人一吃就是三年五年，当饭后甜点都不带停的。可问题来了：这“常年吃”的，真的值得吗？

停了之后不舒服，是药有依赖，还是身体没底气？真相，可能比想象中更扎心。先说个扎实的数据。国家药品监督管理局2022年发布的保健品使用安全提示中指出：

辅酶Q10被归类为“营养强化剂”或“保健食品成分”，不是药，也不是万能灵丹。它的确在身体里扮演重要角色——参与细胞能量代谢，尤其是心肌细胞。

但，是不是缺了它，心脏就得罢工？不是。正常人，身体自己就能合成。吃得好、睡得足、动得勤，根本不用外补。问题是，很多人补它，并不是因为缺。而是因为“听说它好”。

听谁的？广告、主播、邻居、亲戚、朋友圈。一传十，十传百……“你不吃辅酶Q10，等于不给心脏上保险！”这话听着挺暖，其实有点毒。

医生看了直摇头：这不是买保险，这是买焦虑。再说“停药反弹”这事。如果把辅酶Q10当药吃，一停就出问题，那说明什么？不是“反弹”，而是原本就有病。

比如本身心肌缺血、慢性心力衰竭、心律不齐，吃辅酶Q10只是配合治疗的一环，不是主角，更不是解药。一停了，病情自然暴露，不是药的问题，是身体的问题。

还有人说：“我吃了感觉真有劲，精神好多了！”这话听着熟吧？像不像咖啡、红牛、保健酒的台词。短期效果，不等于长期受益。兴奋，不等于恢复。有研究指出：

长期大剂量摄入辅酶Q10，可能干扰肝脏代谢，甚至影响凝血功能。尤其是正在服用华法林、阿司匹林等抗凝药的中老年人，容易出事。

医生最怕的，不是患者不吃药，而是“乱吃”东西，还以为是在养生。有人补得太猛，结果肝功能出了问题；有人吃了三年，血脂没降反升；还有人，一边补辅酶Q10，一边熬夜打麻将……

这不是保健，是折腾。所以，长期吃辅酶Q10到底安不安全？医生的回答是：因人而异、有度而止、科学评估。不是人人缺它，不是每天都得吃。

最怕的，是不懂装懂，迷信盲补。想补得对，记住这6点，少走弯路：第一，别迷信“万能补品”。辅酶Q10不是抗老神器，也不是保心灵药，

它的作用有限，没病别乱补。第二，别长期高剂量乱吃。超过200mg每天的剂量，风险大于收益。肝功能、凝血系统可能被悄悄破坏。第三，别当饭后保健糖吃。

保健品不是零食，吃进去的每一粒，身体都得负责。第四，别跟某些药物混吃。抗凝药、降压药、降血脂药，都有交互风险，得医生评估后才能定。

第五，别忽视生活方式。真正护心的，不是胶囊，而是早睡、低盐、戒烟多动。这一点，哪家指南都写得清清楚楚。

第六，别盲从“感觉好”。感觉轻松，不等于健康改善。很多药物和补剂的“效果”，只是心理安慰。有个误区特别普遍：

“我吃了就舒服，不吃就不行，那肯定是身体需要。”这逻辑，和“我烟一抽就精神”差不多。那不是需要，是依赖。真正的健康，不靠感觉判断，

靠检查、靠指标、靠医生的科学评估。一个简单的比喻：身体就像一辆车，辅酶Q10可能是润滑油，但不是发动机。

发动机坏了，光加润滑油有啥用？真正保养引擎的，是加好油、勤保养、不过度驾驶。说到底，补不补辅酶Q10，不是看风不风靡，

而是看你到底缺不缺，值不值得，能不能承受。医生不是反对保健，而是反对盲目、过度、无知地“保健”。吃错了，补成了病；停错了，耽误了治。

结尾要说一句，很多人想养生，但走偏了。真正的养生，从不靠一瓶胶囊开始。科学补充，量力而行，三分靠吃，七分靠活法。

别让“保健品”绑架了你的生活。别让“安心感”遮住了健康的真相。

参考文献：

[1] 保健食品消费提示[J]. 现代食品,2016(2):7.

[2] 杨立军. 辅酶Q10的现代研究进展[J]. 海峡药学,2008,20(12):135-137. DOI:10.3969/j.issn.1006-3765.2008.12.074.

[3] 曹清明,王蔚婕,张琳,等. 中国居民平衡膳食模式的践行——《中国居民膳食指南(2022)》解读[J]. 食品与机械,2022,38(6):22-29. DOI:10.13652/j.spjx.1003.5788.2022.60050.

来源：健康科普