摘要：这些“怪动作”，在旁人看来只是小毛病，但作为一名临床心理医生，我必须很负责地告诉你：这些行为背后，可能藏着不容忽视的心理危机。

有些人总爱抠手指、咬指甲、走路踱步，甚至明明周围没有人也会自言自语？

这些“怪动作”，在旁人看来只是小毛病，但作为一名临床心理医生，我必须很负责地告诉你：这些行为背后，可能藏着不容忽视的心理危机。

我们常说“病从口入”，但心理疾病，往往是“病从行为露”。一些看似无害的小动作，其实是心里在“喊救命”。如果你或你身边的人总爱做下面这5个动作，劝你别再当作小事看待。

咬指甲这事儿，小时候很多人都有。家长会说“长大就好了”，可真的是这样吗？

根据《中华行为医学与脑科学杂志》2020年的一项研究表明，长期咬指甲行为者中，有超过65%被临床判断为有焦虑障碍倾向。

咬指甲属于一种“身体化”的自我安抚方式。简单来说，就是当内心焦虑无处宣泄时，身体就开始“找活干”，比如反复啃咬指甲、抠皮甚至拔头发。如果这种动作频率高、时间长，甚至造成出血、感染，那就已经不是“习惯”，而是病态行为了。

我有一位患者，小陈，27岁，互联网公司产品经理。工作压力大，每天加班到凌晨两三点。他的指甲几乎没有完整的，十指关节处经常泛红、脱皮。起初他以为是“应激性皮炎”，直到一次公司组织心理讲座，他才意识到，原来自己在慢慢走向广泛性焦虑障碍的边缘。

在对小陈进行心理咨询和行为疗法后，我们结合了认知行为干预与正念训练，一个月后，他咬指甲的频率明显下降，睡眠也改善了。

有些人喜欢自己跟自己说话，比如在地铁上、街头巷尾，嘴里嘀嘀咕咕。朋友还开玩笑说：“你是不是在演独角戏？”

这种行为，要分清楚两种情况：

一种是思维发散型自言自语，比如有些创意工作者思路跳跃，说话快，是一种正常的表达方式；

但另一种，则可能是精神分裂症早期的表现。

《中国神经精神疾病杂志》2024年第3期研究指出，30岁以下的精神分裂症首发患者中，有68.2%在发病前一年内出现频繁自言自语的现象。

尤其是当这些自言自语伴随“对空说话”、“答非所问”、“听到别人听不到的声音”时，就要警惕是否出现了幻听。

精神分裂症并不像影视剧里演的那样“疯疯癫癫”，它的早期表现往往很“隐蔽”——孤僻、疑神疑鬼、语无伦次、行为怪异……这些都可能是病症的蛛丝马迹。

你有没有注意到，有些人一焦虑就开始走来走去，坐也坐不住、躺也躺不下。你以为他是“闲不住”，但他自己可能一点都不轻松。

这种明显的运动性激越，在临床上常见于躁郁症（又称双相情感障碍）的轻躁期。

根据《中国临床心理学杂志》2023年的统计，躁郁症早期患者中，有超过70%表现为坐立不安、睡眠减少、语速加快等“高能”状态，但常被误认为是“精力旺盛”。

躁郁症并不可怕，怕的是误诊、漏诊。很多患者在躁期表现得非常“成功”——思维敏捷、社交活跃、创意无限，甚至被误认为是“天才型人格”。但一旦进入抑郁期，就会情绪崩溃、自责自罪，甚至有自杀风险。

当你身边的人突然“变得特别能说会道、每天只睡三小时还精神焕发”，别高兴太早，也可能是病态的“躁”在作祟。

有些动作，看起来挺“日常”的，比如抖腿、咬嘴唇。但医学研究告诉我们，这些动作如果频率高、持续时间长、无法自控，很可能是强迫症或注意缺陷障碍（多动症成人型）的体现。

临床数据表明，在确诊为轻度强迫症的患者中，有近一半在就诊前被家人误认为是“性格急”“坐不住”。

这些动作是大脑在试图“排解”内部的紧张、冲突和焦虑。很多成年人小时候可能就是“淘气包”，长大后逐渐表现为注意力不集中、冲动控制差、情绪容易波动。

如果这些行为影响到工作效率、社交关系，甚至引发自我厌恶，就应该及时就医，接受专业的心理干预。

最后一个动作，说起来你可能会觉得“这也算？”

临床观察发现，部分轻度抑郁患者，在情绪低落的同时，会表现为“睡前情绪反弹”——也就是在白天懒洋洋，但一到晚上反而精神亢奋、思维活跃，久久无法入睡。

这不是单纯的“夜猫子”，而是一种日夜节律紊乱，尤其在情绪障碍人群中非常常见。

2024年的一项临床研究显示，在患有轻度抑郁障碍的年轻人中，有超过55%存在“夜间情绪反弹”现象，表现为深夜思绪过多、情绪波动剧烈，甚至突然哭泣或陷入无意义的沉思。

如果你或你身边的人有类似情况，不妨从调节作息、减少咖啡因摄入、适度运动入手，必要时求助专业心理科医生，尽早干预，避免演变成重度情绪障碍。

很多人误以为精神疾病都是“疯子”才得的，其实它们就像高血压、糖尿病一样，是可以干预、可以治疗、可以恢复的慢性病。只是它们藏得更深、说得更少。

心理问题不可怕，可怕的是我们对它的漠视。

如果你发现自己或亲人总做这些“怪动作”，请不要讥笑、不要忽视，更不要贴上“矫情”的标签。也许，他们正在默默承受无法言说的痛苦。

咱们是不是该换种眼光，看待这些“微小的异常”了？

你是否也有这些“小动作”？你认为它们是习惯，还是心理问题的信号？欢迎评论区一起聊聊！

参考文献：

［1］马晓春,李晓慧,黄艳.焦虑障碍患者的行为表现与干预研究进展[J].中华行为医学与脑科学杂志,2020,29(5):456-459.

［2］王志强,刘梦琪.精神分裂症早期行为识别与干预策略[J].中国神经精神疾病杂志,2024,50(3):245-248.

［3］李红,陈博.青年抑郁障碍患者日夜情绪波动特征研究[J].中国临床心理学杂志,2023,31(4):512-516.

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：张医生健康守护