摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

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参考文献：
[1] 国家卫生健康委员会. (2022). 《中国居民心理健康蓝皮书》. 北京：人民卫生出版社.
[2] 世界卫生组织. (2023). 《行为成瘾与公共卫生报告》. 日内瓦：WHO官方网站.
[3] 中国精神卫生协会. (2023). 《成瘾性行为临床指南》. 上海：复旦大学出版社.

有些瘾，不喝酒、不抽烟，也能把人“掏空”！你以为只有毒品才上瘾？刷短视频、打游戏、网购、暴饮暴食……这些看似“无毒无害”的行为，也能像藤蔓一样缠住一个人，把生活的阳光遮得严严实实。“上瘾性”行为，真不是闹着玩的。

在老百姓眼里，“上瘾”常常被理解成“就是太喜欢了”，比如孩子沉迷游戏，大人爱刷短视频，老人迷上棋牌室。但从医学角度看，这不是简单的“喜欢”或“爱好”，而是一种神经机制失控导致的“强迫性行为”。

行为成瘾，是指个体在没有物质摄入的前提下，对某种行为产生强烈的、持续的心理依赖，即使该行为带来负面后果，也无法停止。

常见的行为成瘾包括：

网络成瘾（刷视频、社交软件、网络游戏）

赌博成瘾

性行为成瘾

购物成瘾

暴食症（进食行为成瘾）

工作成瘾（表面看积极，实则压力爆棚）

这些成瘾行为的共性是：失控、反复、带来伤害却难以戒除。它们和毒品上瘾在大脑机制上极其相似，都会刺激大脑奖赏系统，释放多巴胺，让人“越陷越深”。

大脑是个很“识趣”的小孩，总想被奖励。当你完成一项让自己快乐的事情，比如吃到喜欢的食物，赢了一局游戏，大脑就会分泌“多巴胺”奖励你。这种感觉就像“打了一针快乐疫苗”，让人意犹未尽。

行为上瘾的核心机制就是多巴胺系统的反复刺激和耐受。一开始，快乐来得轻松；但时间久了，大脑变“懒”了，需要更强烈的刺激才能有同样的快感。这时候，个体就开始“加码”——玩更久的游戏、刷更刺激的视频、花更多的钱购物……

这是一种“奖赏系统劫持”：人的决策、理性、控制能力被快乐感占据，行为逐渐失控。

物质上瘾：如烟酒、毒品，通常涉及身体依赖；

行为上瘾：更偏向心理依赖，但对大脑的影响几乎一样。

案例分享：某中学男生，因沉迷手游，每天凌晨三点还不睡，白天上课打瞌睡，成绩从年级前五跌到倒数，父母送他检查时发现，他虽未吸毒，但大脑活动模式已与药物依赖者接近。

“我就是放松一下”、“这不比抽烟喝酒强？”、“又不是犯法”，是很多人对上瘾行为的自我安慰。但这些行为在不知不觉中改变了人的生活节奏、社交方式甚至价值观。

网络成瘾，尤其是在短视频、手游、直播平台盛行的今天，已成为最普遍的行为成瘾之一。数据显示，国内青少年网络成瘾率已超过20%，而成年人也不容乐观。

一位30岁的白领，每天刷短视频6小时以上，影响工作效率，甚至因迟到频繁被辞退。他自述“刷着刷着就停不下来了”。

原因分析：短视频通过算法精准推送，刺激大脑持续分泌多巴胺，形成“滑动-反馈”的即时奖赏模式，比任何娱乐方式更容易让人上瘾。

购物成瘾者往往在情绪低谷、压力大时，通过“买买买”来获得短暂的满足。但事后却会陷入经济焦虑、自责、甚至债务危机。

典型特症：反复购买不必要物品、不控制预算、买完马上后悔、依赖“购物”缓解情绪。

暴食症、神经性贪食症等进食障碍，实质上也是上瘾行为的一种。患者通过暴饮暴食获得情绪慰藉，但随后又陷入强烈自责，甚至催吐、断食等极端反应，形成恶性循环。

很多人以为上瘾行为无伤大雅，但医学研究指出：行为成瘾会引发一系列心理和生理问题，甚至增加患精神疾病和慢病的风险。

长时间沉迷某种行为的人，社交能力退化、现实兴趣丧失、情绪波动加剧，极易出现焦虑、抑郁等心理障碍。

一项2023年全国高校心理健康调查显示，网络成瘾者患抑郁症的风险是一般人的3.5倍。

大脑长期处于“奖赏刺激”的状态下，前额皮质（负责决策与控制）的功能会受损。这意味着：

控制力下降，容易冲动行事；

学习效率降低，注意力难以集中；

情绪调节能力减弱，易怒易躁。

行为成瘾往往伴随昼夜颠倒、饮食结构紊乱、身体活动减少等生活习惯问题，久而久之会导致：

肥胖与代谢综合症

高血压、糖尿病早发

胃肠功能紊乱

免疫力下降

1 接纳现实，不逃避问题

第一步是意识到问题的存在。很多人不愿承认“上瘾”，觉得那是“懒”、“没出息”的表现，其实这是一种心理和神经系统的失调。

只有接纳，才能治疗。

2 医学干预与心理治疗并重

认知行为疗法（CBT）：通过改变思维方式和行为习惯，逐步降低对“上瘾行为”的依赖。

家庭治疗：改善家庭沟通，减少个体逃避。

药物辅助：对于严重抑郁、焦虑可辅助使用抗抑郁药。

1 家庭要有“边界感”与“支持力”

家庭既不能一味压制，也不能放任。应设定合理规则、鼓励参与现实活动、提供情绪支持。

2 学校要加强心理教育，预防青少年成瘾

心理健康课程、班会讨论、校园心理咨询，都应成为常态。老师也要识别高风险学生，及时干预。

3 社会层面：平台责任不能回避

短视频、游戏、购物平台等应限制推送频率、设定使用时长提示、加强内容分级，避免“算法为王”绑架用户。

上瘾行为就像一把“糖衣毒剑”，表面让人快乐，实则逐渐吞噬自由与健康。戒掉它，不仅是对自己负责，也是对未来的投资。

下一次你“忍不住”刷手机、疯狂购物时，问问自己一句：你在控制行为，还是被行为控制？

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来源：马医师健康小助手