摘要：“酒就像是晚餐的灵魂伴侣，没有酒，这顿饭就变得寡淡无味，晚上睡觉也不踏实。”65 岁的@刘大爷笑着说，只要控制量，少喝还能养生。然而现实中，爱上饮酒的人，真能控制的并不多，比如平时能约束，但是一到节假日就忘乎所以。几杯酒下肚，就开始兴致勃勃，最终饮酒过量，不得

而这些案例，其实都是在提醒我们，别小看了酒精带来的风险！

长期饮酒，对身体的伤害就像是温水煮青蛙，看似悄无声息，却影响深远。

从肝、心血管、消化系统等等，无一不是饮酒破坏的对象。可以毫不避讳的说，酒精的 “黑手” 几乎伸向了身体的各个角落。

更可怕的是，过量饮酒还可能大幅缩短人的寿命，甚至引发无法挽回的健康问题。

01、研究发现，人到中年，喝酒越多衰老越快

说到喝酒与寿命的关系，科学家们可是做了不少研究。有一种名为 Klotho 的物质，被视作长寿因子，它会随着年龄的增长而逐渐减少。

2023年，某研究团队还做过相关调查研究，并将报告发表在 BMC Public Health 期刊上，研究员分析了11558不同年龄、性别的人种在不同酒精摄入量下，血清α-klotho水平的变化。

发现中老年人喝酒越多的人，血清α−klotho水平下降的越快，也就是说人到中年，饮酒越多，衰老越快！

02、每年70万国人把命喝没，最好一滴也别沾

世界顶级医学期刊《柳叶刀》曾刊文，统计到，每年全球全因死亡人数高达3200多万人，其中喝酒原因死亡的达280万人，而中国人就占了70万左右，成为全球饮酒致死率最高的国家。

而且，别以为小酌怡情，微醺危害更小，实际上，后果一样很严重。

美国宾夕法尼亚大学针对 4 万名 40 - 69 岁健康人士展开的调查研究也表明，在控制年龄、性别、身高等因素后，每天摄入 0 - 1 个酒精单位或许对大脑影响较小，

但一旦每天摄入 1 - 2 个或更多酒精单位，就会导致脑灰质、白质体积减少，并且饮酒量越大，对脑体积改变的程度就越明显，对大脑的损害也就越严重。

而且，韩国一项刊登在《欧洲心脏病学杂志》的研究，通过对 978 万人的相关信息进行梳理分析后发现，与偶尔 “大量饮酒” 的人相比，经常规律性少量饮酒反而危害更大，更容易提高房颤风险，每周饮酒量每增加 1ml，房颤风险就会提高 2%。

所以，从健康的角度出发，最好的选择就是：滴酒不沾！

戒不了喝酒，最好做到四个不

1、有病不喝

比如有慢性疾病的，最好不喝，以免酒精加剧病情恶化，给身体带来更多负担。

而且，长期在吃药的，也不要喝酒，因为酒精和很多药物有协同作用，甚至会引发更严重的副作用。

2、酒度数高不喝

在相同摄入量下，度数越高的酒，代表摄入的酒精量越多，而且更容易影响身体。

3、空腹不喝

喝酒前先吃些高蛋白、高脂肪或高碳水的食物，像面包、酸奶之类的，这些食物能减缓血液对酒精的吸收速度，让你不至于醉得太快，减轻对内部的刺激。

4、混着不喝

两种以上的酒混着喝，会产生协同作用，对身体的伤害也会成倍增加。

5、喝酒时喝点水

喝酒时喝点白开水，可以减轻酒精脱水带来的不适。注意！只能是白开水，饮料会加速血液吸收酒精的速率，而茶水则会让人变得兴奋，从而忍不住喝更多酒。

其实不只是老年人，任何年龄段喝酒都会对健康产生不同程度的伤害，最好的饮酒方式就是不喝酒，别再以小酌怡情来麻醉自己了。

来源：万子婳