摘要：超重与肥胖是诱发心脑血管疾病、糖尿病及部分癌症等慢性病的关键危险因素，当前我国居民超重肥胖形式依然严峻，科学干预需求迫切。

超重与肥胖是诱发心脑血管疾病、糖尿病及部分癌症等慢性病的关键危险因素，当前我国居民超重肥胖形式依然严峻，科学干预需求迫切。

为响应市民健康需求、落实 “体重管理年” 工作部署，全嘉社区运动健康中心市民健身夜校精心打造的第二期“体重管理训练营”即将开班。训练营采用 “集中团课 + 线上打卡 + 饮食指导 + 数据跟踪”一体化服务模式，为居民提供系统、科学的体重管理支持。

1 科学减脂/增肌

通过精准体测（BMI、体脂率、肌肉量等），制定个体化体重管理方案。

短期目标：4-8周内身体的体脂率与肌肉量有明显改善。

2 培养可持续的运动习惯

掌握高效燃脂训练方法（如HIIT、循环训练）和力量训练技巧。

确保每周3-4次规律运动，逐步形成自主锻炼能力。

3 提升代谢能力

通过复合动作训练（如深蹲、硬拉）提高基础代谢率，打破体重平台期。

4 饮食与运动协同管理

结合教练及营养师建议，同步调整饮食结构（如碳蛋脂比例、控糖策略）。

5 团体动力与心理激励

利用小团竞争与合作机制（如分组挑战、数据排名），提升参与积极性。

缓解运动挫败感，建立“减重不煎熬”的正向心理反馈。

班级时间、地点

上课地点：全嘉社区运动健康中心

三楼运动干预操房

（嘉定区新成路118号嘉定体育中心内）

授课师资

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教练：王正军

耐克训练师

美国国家体能协会认证私人教练（NSCA）

TRX悬挂训练系统认证导师

BOSU平衡训练认证导师

网络普拉提教练

2008年全国健身先生冠军

2003年全国健美操冠军

于1999年开始担任健身教练，2003年获得全国健美操冠军，2008年获得全国健身先生冠军，2012年，成为耐克教练，至今已培养了许多职业运动员。

教练：张倪

Nike sponsor Master Trainer耐克中国签约教练、培训师

ACSM-CPT美国运动医学会培训师

CASM-CPT中国运动医学会培训师

Ugi Ball Ugi健身药球课程国际培训师

LifeFitness Synrgy 360多功能训练架培训师

Power Plate振动训练课程国际培训师

Pavigym功能性地板课程国际培训师

SYSA儿童青少年体（适）能教练员培训师

上海市长宁区消防救援特聘体能教练

上海杨浦区白洋淀少体校外聘体能教练

上海申花U9-11队员体能教练

上海久事男篮U13-15体能教练

上海游泳队U13-15队员体能教练

特殊职业体能训练师

于2024CrossFit Open中国区年龄组 第四

2025CrossFit Open中国区年龄组 第五

IDEA健身大会课程展示者

Nike super workshop 、IWF、FiboChina 、China Fit讲师

首届上海马拉松——健美操冠军

上海市第九届大运会-男子竞技健美操单人亚军

教练：Layla莱拉

华东师范大学体育硕士

国家级田径运动员

NIKE中国区签约教练

上海马拉松官方配速员

国际教练四大认证ACE、NSCA、ACSM、NASM

AHA美国心脏协会认证救护员

上海体育大学认证运动康复师

Soulbody Barre认证。

擅长HIIT、力量塑性、Barre、有氧操、拉伸，极限运动爱好者。

一线明星私教，曾与短跑名将苏炳添、马拉松世界纪录保持者“吉普乔格”、拳击冠军邹市明等明星艺人、顶尖运动员携手交流与合作。

营养师：田震

上海体育大学体育教育训练学硕士

上海体育国家大学科技园认证营养师、运动健康师

2024年上海市健身健美锦标赛冠军

2024年全国健身健美冠军总决赛第六名

掌握着系统且前沿的营养学知识体系，擅长将科学营养与运动健康管理完美融合。在实际应用中，面对普通健身爱好者，会充分考虑其生活习惯、口味偏好，制定易于坚持的营养计划，让人们在享受美食的同时，轻松实现塑形、提升体能等目标。

健康须知

本课程涉及适度强度的运动训练，报名者需确保自身健康状况适合参与。

若您存在以下情况，将无法报名参加本次体重管理健身培训班：

1.心血管疾病（如冠心病、高血压、心律失常等）；

2.呼吸系统疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺病等）；

3.糖尿病、甲状腺功能异常等内分泌疾病；

4.神经系统疾病（如癫痫、脑卒中等）；

5.严重的肌肉骨骼疾病（如严重关节炎、骨折未愈等）；

6.肾脏、肝脏疾病或重大慢性病；

7.精神类疾病（如抑郁症、焦虑症等正在接受治疗）；

8.妊娠期或产后恢复期；

9.过去6个月内进行过大型手术；

10.对运动器材、药物或特定食物存在过敏情况。

责任与风险告知

参与者需确认自身健康状况适合运动，并自愿承担因个人身体原因导致的意外风险。

主办方及教练团队不承担因隐瞒健康状况或未遵医嘱参与课程而产生的责任。

报名详情

招募对象

18-55岁

身体健康，有减重需求者

招募人数

30人/班，满15人即开班！

课程费用

720元/期（12节课，均价60元/节）

体重管理1班

体重管理2班

微信咨询时间：周一至周五 9 :00-17:00

运动保障

本次培训费用已包含意外险服务。

退费规则

如因报名人数不足无法正常开班 ，费用将原路退回。为避免名额浪费，开班前 48 小时，可申请全额退款 ，一旦开班成功 ，不做任何退款 ，请市民朋友合理安排时间。

运动小贴士

1.穿着舒适：穿着透气舒适的运动服装和运动鞋，确保能自由活动；

2.安全防护：在进行激烈运动前进行热身活动，以避免受伤；

3.控制强度：体验者应遵循现场指导员和工作人员的指导和安排，循序渐进，以提高体验效果和避免过度疲劳和运动损伤；

4.饮食和水分：保持充足的水分摄入，注意饮食均衡，以维持体能和健康。水杯、毛巾等个人物品请自备；

5.休息和恢复：合理安排运动和休息时间，保证充足的睡眠和恢复，避免过度训练带来的负面影响；

6.其他：如因天气或其他原因无法上课，将另行通知安排。

来源：上海嘉定