摘要：医生提醒，体重较大的朋友不适合跑步、爬山这些运动，容易伤膝盖。比较推荐的运动项目为健步走、游泳、骑车等，对膝盖负重不大。

今年全国两会上

“体重管理”成为大家热议的重点话题

体重这件“私事儿”

一下子成了“国家的事儿”

而减肥必要时需辅以

合理适当的运动

小布给你来推荐

湖州这些适合户外健步走的步道

约起来

去年湖州还公布了

在湖州遇见“最江南”

7条citywalk线路

若有闲暇也可漫步打卡

↓↓↓

西山漾景区游步道

西山漾景区游步道

位于东部新城西山漾湿地景区内

环漾路全长约7.2公里

沿途绿树环绕，花儿芬芳

运动的同时还能亲近大自然

心情顿时变得无比舒畅

东苕溪绿道

从湖州南门一路沿着东苕溪大堤南下

一条穿行于山林、水岸、花海中的

生态绿道跃然眼前

这便进入了东苕溪绿道

东苕溪绿道分东、西两岸

你可以自由选择

金盖山景区健身步道

金盖山景区健身步道总长12公里

穿越红里山村、菰城村

和施家桥3个行政村

犹如一条飘带镶嵌在绿水青山间

慢跑的同时

还能观赏金盖山景区风光

水晶晶绿道

位于南浔的“水晶晶绿道”

总长9公里

沿线串联文兴公园、秀水华庭公园

金象湖公园、法制公园等城市公园

及滨水绿地空间

沿着河道建设绿廊

打造亲水见绿的宜人空间

德清县余英溪绿道

余英溪绿道是环余英溪而建

全长约15.9公里

绿道伴随着余英溪水蜿蜒而行

在这里跑步非常放松

两边绿树成荫

跑在绿道上感觉还是软绵绵的

长兴龙山绿道

长兴龙山绿道全长22公里

它连接着渚山、川步村

是一条畅通美丽的山间绿道

沿途风景秀丽、风貌多样，移步易景

是许多户外运动爱好者的秘密圣地

安吉浪漫山川绿道

浪漫山川绿道东起阔里村

直通山川乡各村

集天然的山水地形优势

形成全开放式的天然景观绿道

全长约28公里

沿线有荷花池、仙龙峡、灵栖山

云上草原等旅游资源

仁皇山公园健身步道

蓝红黄相间的彩色沥青

一路绵延的绿植

仁皇山体育公园

通过合理利用地形地貌

设计了一条约7公里的环山慢行道路

在绿水青山间快乐运动

用运动感受湖城不一样的美

暖心提醒

医生提醒，体重较大的朋友不适合跑步、爬山这些运动，容易伤膝盖。比较推荐的运动项目为健步走、游泳、骑车等，对膝盖负重不大。

按照每次健步走30～40分钟，步频100～120步/分钟计算，每次健步走的步数在6000步左右较为适宜，既达到了锻炼效果，又不会造成运动损伤。

正确健步走，需要掌握以下姿势要点：

抬头挺胸，肩膀往后舒展；

上半身挺直，尽量向上伸展脊柱；

手臂前后自然摆动，幅度适中；

臀部发力，带动腿部向前；

姿势不要太刻意和僵直，手臂放松，让手腕自然地前后摆动，大腿、小腿自然用力，不容易疲惫。

来源：湖州警方