摘要：我是南非一所大学植物生物技术专业的博士生。最近我参加了一个国际会议，做了一个三分钟的快闪演讲，仅用一张幻灯片就介绍了我的研究，效果非常好。听众们都很投入，对我的工作很感兴趣。当天晚些时候，我在非正式的海报展示中展示我的研究成果，那晚的体验给我的冲击极大。当人们

在会议环境中，很容易感到尴尬或刺激超负荷。《自然》寻求建议，教你如何在演讲或讨论研究时避免惊慌失措。

亲爱的《自然》，

我是南非一所大学植物生物技术专业的博士生。最近我参加了一个国际会议，做了一个三分钟的快闪演讲，仅用一张幻灯片就介绍了我的研究，效果非常好。听众们都很投入，对我的工作很感兴趣。当天晚些时候，我在非正式的海报展示中展示我的研究成果，那晚的体验给我的冲击极大。当人们过来和我聊天时，我的脑子一片空白。我可以看到他们眼中的兴趣消失了，因为我甚至无法想起来一些基本信息，比如我的名字。

部分问题在于，在热闹的环境中，我感觉超负荷——我被诊断患有注意缺陷多动障碍（ADHD），我觉得这是它在我身上的一种体现。海报室很拥挤，人们不停地走动，几乎摩肩接踵。我的海报点位于角落，几乎没有可以落脚的地方。与演示室中更受控制的环境相比，我感觉很尴尬。是不是只有我在会议上会感到过度刺激和不自在？在具有挑战性的环境中，我如何避免惊慌失措，同时推广我的研究？

——一个过度思考的内向者

插图: David Parkins

《自然》联系了两位研究人员和一位ADHD教练，请他们就如何控制紧张情绪并进行精彩的会议演讲提出建议。三人都强调，在会议环境中感到紧张和不知所措是完全正常的。

“我非常理解这种情况。”加州斯坦福大学的神经生物学家Susan McConnell说。“在海报展示会上，情况很混乱。你无法控制人们的进出，或者他们是否在台下交谈。首先要承认，展示海报比进行口头研究报告更难控制。”

McConnell建议， 在参加会议之前， 准备两个版本的海报展示，并大声练习几次。 “第一个版本应该很短，不超过三四分钟。”她说，并指出大多数人不喜欢在一个海报前停留太久。这个版本应该涵盖主要的研究问题、你做了什么、你学到了什么，以及你的项目为什么令人兴奋且雄心勃勃。“这很累人，因为每当有小组来到海报前时，你都要一遍又一遍地重复介绍。”她说，“但你可以开始重拾你在演讲中的那种掌控感。”

准备简短版本演讲的另一个好处是， 它可以帮助你驾驭谈话的起伏。 “尽管混乱，但每个来到你海报前的人都是有原因的，所以给他们一些关注是很重要的。”McConnell说。当有新人到来时，你可以暂停演讲，简短地欢迎他们，并告诉他们你正在讲解海报，如果对方愿意留下来，你很乐意从头开始。“如果你排练过演讲，并且确切知道自己还有多少时间，你甚至可以说，‘我大概还需要三分钟来结束这轮讲演。’”

McConnell还建议为那些看起来特别感兴趣，并想花更多时间与你讨论你的人准备一个不超过15分钟的较长版本的海报展示。“如果你排练过，那么你就不太可能忘记你要讲的内容。”她说。

对于日本玉村群马县立女子大学的语言学家Mark Freiermuth来说， 七次是练习演讲的神奇数字 。在练习期间，Freiermuth将一张微笑着的研讨班学生的照片放在电脑显示器顶部，以模仿观众，并录下自己的演讲，以评估自己的表现。“我第一次练习时，有很多停顿，因为我记不住自己应该说什么。第二次，停顿少了一些，但我通常会发现自己没有清楚地呈现某些信息。大约到第六次，我的演讲就相当不错了。到第七次，总是很流畅。”他说。

Freiermuth是《学术会议演讲：逐步指南》（ Academic Conference Presentations: A Step-by-Step Guide ，2023）一书的作者，他还建议 与同学和同事在一个大礼堂里练习三次海报展示 。这种方法不仅可以帮助演讲者熟悉站位，以及如何有效地使用海报，还让他们有机会回答问题，并从熟悉的面孔那里得到反馈。“当实际会议上出现类似时，你已经回答过这些问题了，这会让你感觉更放松。”他说。

国际ADHD教练培训中心的创始人兼主任Laurie Dupar说， 到达会议现场后，探索一下演讲室，确定你要在哪里演讲可能会有所帮助。 “确保你在这个空间里感到舒适。”位于华盛顿布莱恩的Dupar说。该中心培训ADHD生活教练，以“提高不同人群对ADHD的认识，并让他们的客户有能力与ADHD共存”。

Dupar说，如果你在演讲空间里感到不舒服，完全可以为自己发声，并要求会议组织者将你的位置移到更开阔的地方。“你可以说，‘我真的很期待这次演讲，并希望确保它尽可能有效。我认为换个位置可能可以更好地支持这一目标。我们可以讨论一下更合适的空间吗？’，或者‘我明白做出改变可能具有挑战性，所以我愿意接受任何可能有助于为演示创造更舒适环境的建议。’”Dupar说。

她还强调了 演讲前放松 的重要性。“我认为大多数人都不知道参加会议会有多累人。”她说，“如果你是一个内向的人，你应该在前一天晚上多睡一会儿，或者在当天下午休息两个小时来恢复精力。”

即使准备充分，经验丰富的公众演讲者也会因为紧张情绪失去平衡。如果你在海报展示期间开始感到焦虑，完全可以离开几分钟。“做些深呼吸，喝点东西，上个厕所，伸展一下，恢复体力，然后再回来。在海报展示期间照顾好自己真的很重要。”McConnell说。他还补充说，练习身体放松技巧，如控制呼吸或快步走，这些技巧可以帮助减慢心率并平复紧张情绪。

虽然人们很容易因为没有就自己的研究发表精彩演讲而感到难过，但McConnell强调，人们往往高估了他人对自己表现的记忆力。“我鼓励你学会自我宽恕，记住观众希望你成功。他们为你加油，希望你做得好。当演讲者陷入困境时，大多数观众往往会表示同情，而不是评头论足。”

来源：东窗史谈一点号