摘要：很多人一听“胃酸过多”就紧张，胃胀、烧心、反酸、嗳气，总觉得是胃在“着火”。医院一开泮托拉唑，吃上就停不下来，吃完舒服了，停药又复发。久而久之，这药就成了枕边常备。但你可能不知道，这种抑酸药吃得久了，身体也跟着“缺货”了。

看似“保护胃”的药，长期吃反而让身体更虚？

你可能忽略了这5种营养的流失。

很多人一听“胃酸过多”就紧张，胃胀、烧心、反酸、嗳气，总觉得是胃在“着火”。医院一开泮托拉唑，吃上就停不下来，吃完舒服了，停药又复发。久而久之，这药就成了枕边常备。但你可能不知道，这种抑酸药吃得久了，身体也跟着“缺货”了。

泮托拉唑属于质子泵抑制剂（PPI），它的确有缓解胃部不适的“本事”，但长期服用，其实对营养吸收是个不小的挑战。胃酸不仅是“消化火力”，还是一把“营养钥匙”。一旦这把钥匙被收走，门就打不开了。

钙吸收就是最先受影响的。胃酸能促进钙盐溶解，帮助小肠吸收。泮托拉唑把胃酸“管住”了，钙自然吸收不畅。久而久之，骨头像“晒干的木头”，脆得不行，尤其中老年人，骨质疏松风险更高。

再来说说维生素B12。这个维生素得靠胃酸激活的“内因子”帮忙吸收。胃酸少了，B12“进不来”，神经系统容易出问题，人会觉得乏力、记忆差，甚至手脚发麻。但你以为是老了，其实是B12掉了链子。

胃酸也影响镁的吸收。这个矿物元素是人体“电路板”的一部分，调节神经、肌肉、心脏节律，如果镁不够，容易心悸、抽筋，甚至影响睡眠。长期PPI服用者中，低镁血症并不罕见。

还有一个容易被忽视的是铁。铁的吸收离不开胃酸的“参与感”，尤其是食物中非血红素铁，它需要胃酸把它“激活”。胃酸少了，铁吸收效率大打折扣，容易出现隐性贫血，脸色苍白、头发干枯、精力下降。

最后一个，不那么显眼，但非常关键——维生素C。它本身就怕碱，胃酸环境有助于它的稳定和吸收。而PPI长期服用让胃液偏碱，维C在体内的“生存空间”也被挤压了。免疫力、皮肤状态、抗氧化能力都可能因此打折。

长期吃泮托拉唑，身体就像“关起门来养病”，结果却把营养也关在了门外。那有没有办法改善？当然有，关键在于合理补充营养，让身体恢复自己的“修复力”。

钙的摄入不能仅靠牛奶。天然食物如芝麻、豆腐、深绿色蔬菜里的钙更容易被人体接受。搭配富含维生素D的食物，如鸡蛋和三文鱼，有助于钙的吸收和利用。

维生素B12主要来自动物性食物，如动物肝脏、海鲜、红肉，如果你是素食者，建议关注血液检查，必要时选择营养补剂进行补充。

镁的摄入可以从坚果、全谷物、深绿色蔬菜中获取。尤其是燕麦、南瓜子、杏仁，这些食物不仅含镁，还能提供健康脂肪和膳食纤维，对肠道也友好。

铁的补充则要注意搭配。动物肝脏和红肉是优质来源，同时搭配富含维C的蔬果（比如柑橘、番茄、青椒）能显著提高非血红素铁的吸收效率。

维C太容易被忽略了，尤其是老年人群。除了橙子、草莓、柠檬、芥兰等食物，日常烹饪也要注意不要高温久煮，维C极易被热破坏。

除了饮食调整，生活里的“小动作”也很有帮助。比如饭后不要立刻躺下，避免胃酸反流；减少高脂、重口味、辛辣的食物摄入，减轻胃部负担；保持规律作息，睡前不进食，让胃有时间休息。

春秋交替时节，胃最容易“发脾气”，很多人这时加大泮托拉唑的剂量，结果越吃越依赖。这就像一棵树被罩在玻璃罩里，看起来没风吹雨打，但根也吸不到水了。

胃酸分泌其实是身体自我保护的一部分，过度压制反而打乱了消化节律。长期服药者不妨在医生指导下评估是否需要长期使用，逐步调整生活方式，重建胃肠功能。

如果你发现自己越来越怕冷、精神状态不佳、头发掉得多，不妨考虑是不是营养吸收出了问题，而不是简单归结为“年纪大了”。隐性缺乏往往不会立刻表现为疾病，却会一点点侵蚀身体的活力。

现代人吃得多、吸收少，忙得飞快，胃却越来越娇气。如果你靠一颗药安抚胃，那就别忽视它带来的“隐形账单”。营养缺口，不会自己填补，需要我们主动关注。

从身体的角度来说，每一种营养素都像一颗“螺丝钉”，一颗松了，整台机器就会出故障。尤其是泮托拉唑这类药物，虽然“压住了火”，但也可能“关了门”。

骨质疏松、神经损伤、免疫力下降这些问题，其实很多时候不是年纪带来的，而是身体在“悄悄抗议”：你欠我的，我记着呢。

如果你或家人长期服用泮托拉唑，别只关注胃的感觉，也要关心身体的整体状态。有时候，胃不疼了，问题才刚开始露头。

养胃不是压住它，而是“养得其法”：吃得清淡、动得适度、心情平和，营养均衡。这样身体才不会为了“一个胃”牺牲“整个系统”。

从营养的角度看，泮托拉唑不是不能吃，而是必须“吃得明白”。特别是中老年人、慢性病患者、长期服药人群，更要定期体检、关注营养水平，提前做出补充和调整。

健康这件事，从来不是头疼医头脚疼医脚，而是要看到“全局”。一个药压住了胃酸，却也可能打乱了人体的“配电系统”，这才是我们更需要关心的。

肠道菌群也可能在长期PPI影响下发生变化。胃酸减少让部分有害菌有机可乘，影响胃肠道微生态平衡。适当摄入益生菌和膳食纤维，有助于维护“菌群稳定”。

人这一生，胃是门面、肠是后台、营养是根基。少一点依赖，多一点理解，每一口吃进肚子里的食物，才有可能变成真正的“养分”。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

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[3]李娜,陈立新.长期应用PPI对营养吸收影响研究进展[J].实用医学杂志,2020,36(4)：563-566.

来源：药师健康指南一点号